Tabata system til vægttab: anmeldelser

Der er mange vægttab programmer, som folk nyder at have ekstra kilo. En af dem - det er den Tabata-systemet. Denne teknik gør det muligt for dig at gøre din træning mere effektiv og hurtigere at bringe kroppen i tonen.

Hvad Tabata

Denne procedure blev udviklet af japanske Dr. Izumi Tabata. Dette system hører til interval belastninger. Den nederste linje er, at for en kort periode til at gøre øvelserne til deres maksimale potentiale. Efter en sådan belastning efterfulgt af en kort hvile. Yderligere øvelser gentages i det samme energisk tempo.

Mange mennesker siger, at i henhold til denne metode kan praktiseres kun fire minutter om dagen, og det endelige resultat vil være i stand til at tabe sig. Faktisk Tabata system til vægttab er at tage mere tid. For en runde (det har 8 sæt med tilsvarende proces) skal forlade 4 minutter. Hver metode omfatter 20 sekunder af intens motion og 10 sekunder, fuld afslapning. I det hele taget træning brugte 16 minutter om dagen, der er nødvendige for at gennemføre et gennemsnit af fire runder, med de valgte til forskellige muskler øvelser.

For at undgå forvirring på det tidspunkt, kan du bruge stopuret eller timeren særlige Tabata.

Hvorfor er denne metode effektiv?

Train af Tabata-systemet er en succes, fordi intens interval træning betragtes som den mest effektive ordning til at brænde fedt. I dette tilfælde, efter at uddannelsen er afsluttet, accelererer stofskifte og øget varmeproduktion. Derfor er hele processen med lipolyse begynder at ske ikke under tung belastning, og efter afslutningen af alle øvelser. Til sammenligning: den sædvanlige cardio kroppen begynder at slippe af med fedt først efter 22 minutter. For at gøre denne proces fortsatte, er det nødvendigt at gøre øvelserne selv en vis tid.

Studies læger bevise, at for at brænde fedt Tabata system er 9 gange mere effektiv end konventionel træning. Derfor er mange mennesker bruger denne metode i kampen mod overvægt. Men det er vigtigt ikke at glemme behovet for at overvåge deres kost.

Bedømmelser af fremgangsmåden

I vores land, denne type uddannelse er relativt nyt, og mange af det høre først. Men der er de atleter, der er på deres egne erfaringer ved, hvad systemet Tabata. Anmeldelser af disse mennesker overvejende positive, da resultatet af flittige tilgang gør ikke kommer.

Ved første øjekast kan det synes, at en sådan uddannelse er for simpel og kan ikke have nogen effekt, men denne idé forsvinder i de første minutter af motion. Anmeldelser viser, at muskler og hele kroppen bliver meget tungt, og det synes umuligt at køre frem til udgangen af fire eller fem runder. Mange begyndere klager over, at efter den første klasse næste dag der er forsinket muskelømhed i hele kroppen.

Atleter, der gav ikke op og fortsatte regelmæssig træning, var i stand til at se resultatet. Vægt er virkelig ved at løbe ud, og kroppen bliver mere modstandsdygtig. Det er værd at bemærke, at efter denne øvelse stofskifte hastigheder op og forbliver høj, selv et par dage, og dette igen, forbedrer processen med at komme af med fedt ophobning.

For begyndere,

Hvis Tabata systemet var tidligere ukendt for dig, og du ikke engagere sig i andre sportsgrene, bør uddannelse begynde gradvist. Den første uge er nok til at tilbringe en dag bare en runde. Fra den anden uge - i to omgange. Men under alle omstændigheder er det ikke anbefales at udføre mere end fire træning om dagen. I alt fire gange om ugen er nok til at beskæftige sig med.

Et vigtigt krav - er i overensstemmelse med alle de betingelser, især reglerne om tid. Du kan ikke stoppe, før komplekset er færdig. Det er værd at bemærke, at systemet ikke giver Tabata træning. Men vi ved alle, at uden opvarmning muskler kan komme til skade. Derfor er det ønskeligt at varme op før træning. I slutningen af heller ikke at være doven til at strække musklerne.

Det er værd at bemærke, at Tabata system til både kvinder og mænd er lige relevante. Hver er vigtigt at vælge et sæt af øvelser. Periodisk erstatte en anden handling. Nedenfor er nogle forslag øvelser, der kan udføres på Tabata protokollen.

Squat

Før du begynder den første runde, bliver i "fødderne på bredden af bækken", med tæerne vendt udad. Hold altid din ryg lige. Hænderne er strakt frem parallelt med gulvet. Dette er den grundlæggende position, hvorfra man begynde at tælle 20 sekunder.

Når kroppen er sænket ned bækkenet er trukket tilbage. Hænderne er udrettet, men på tidspunktet for deres skilsmisse i en squat fest. Sådanne bevægelser ligne en saks. Alle bevægelser er lavet straks ved maksimal hastighed. Samtidig i kroppen styres af tidspunktet for hver bevægelse.

Twisting

Du kan også træne i pressen Tabata-systemet. Liggende på ryggen, er fødder bragt sammen og trækkes tættere til kroppen. håndfladerne holde på bagsiden. Hævet den øvre del af torsoen, og vrides. I dette tilfælde er taljen ikke løsrevet fra måtten. Realiseringen af et vride falde til gulvet. Øvelsen udføres uden pause.

Stigningen bækken

Normalt for drejninger er følgende øvelse. Fødderne er placeret skulderbredde. Hænderne rettede langs kroppen med håndfladerne på gulvet. I denne stilling, er du nødt til at hæve hofterne op, belaste musklerne i ryggen af lårene. Uden at stopper straks det kroppen ned. Alle bevægelser skal styres.

Det omvendte pushup

Før du starter denne øvelse, skal du vælge støtte, såsom en sofa, stol eller lænestol. Med hensyn til rygstøtten, hvile i hendes håndled. Benene bøjet og hæle er nær. Ved at styre bevægelsen, bøje dine albuer (tilbage, men ikke til siden), så du sænke kroppen ned. hæve sig straks op, glatning armen.

Angreb

Under angrebene ophold begge knæ på plads ret vinkel. Med det ene ben bøjet foran ham, næsten nå anden sal. Bagsiden er altid lige bevaret. Fra denne position, presse dig selv op ved hjælp af springet. Hver gang et nyt angreb samtidig med at hoppe ben er vendt. Før man går i gang på denne øvelse, anbefales det på forhånd for at øve.

"asterisk"

Øvelsen starter fra en liggende stilling på maven. Head, skuldre, arme, ben udarbejdet, og musklerne er spændte. Men samtidig forsøger ikke at plante sine fødder. Denne position er nødvendigt at holde 20 sekunder.

Push-ups på knæene

Hvile mod gulvet knæ og hænder. Benene skal danne en stump vinkel. Hænder placeret bredt til brystet for at få den maksimale belastning. Bagsiden er glat. Dypning og stiger op, så prøv at køre kun musklerne i bryst og arme.