Traction T gribebrættet: de mest almindelige fejl og korrekte udførelse

I dag vil vi tale om ganske effektive øvelser, som bodybuildere ofte udfører og simpelthen engageret i fitnesscentre mennesker, der ønsker at pumpe mig tilbage massiv. Det opfordrede denne øvelse Rod t-hals. I artiklen vil vi beskæftige sig med det faktum, at denne øvelse er, hvordan man gennemfører det skal være, og hvad de mest almindelige fejl og hvordan man kan undgå dem.

Indledning

Traction T gribebrættet: de mest almindelige fejl og korrekte udførelse

Nogle gange, engagere sig i hallen, kan du se, hvordan du udfører øvelsen Rod T-hals i hældningen af ​​de andre mennesker. De tillader en flerhed af fejl, som for det første resultere i reduceret effektivitet til uddannelse af muskelvækst, og for det andet, kan forårsage skade. For at undgå dette, anser vi de grundlæggende snørklede af motion.

Selvfølgelig til et blik på udførelsen af ​​øvelserne nemme gætte på, at Rod T-formede hals er designet til at arbejde gennem den midterste del af ryggen. Bevægelsen skal udføres som følge af, at klingerne er reduceret, og hele belastningen ud her, at dette målområdet. Når man ser på de nyankomne, er det muligt at notere den primære nøgle fejl.

Traction T gribebrættet: de mest almindelige fejl og korrekte udførelse

For det første den vigtigste fejl er altid overdreven vægtstigning. Det vil sige, folk ønsker at få den maksimale effekt, og så læsset med en maksimal vægt på projektilet, som kan hæve. Faktisk er det første gang er ikke så meget vigtig vægt som den korrekte udførelse af øvelserne. Kun når der vil være en vis teknik, og lave fejl er derfor muligt, kan du gå videre til højere vægt, hvis det er nødvendigt. Hvad gør uerfarne folk? De engang hængt, for det meste mellem 60 og 80 kg, begynder at udføre stak ikke på bekostning af rygmuskler, som skal pumpes, men alene ved hånden. Her i løbet er, og biceps og triceps og skuldre. Generelt synet af noget andet. Statistikkerne viser, at op til 10 mennesker begår sådanne fejl er ikke én person, ikke to, men mere end halvdelen.

Betydningen af ​​T-Rod

Traction T gribebrættet: de mest almindelige fejl og korrekte udførelse

Som tidligere nævnt, den stak T-stykke til brystet - en øvelse, der giver dig mulighed for effektivt at øge ryggen, ryst den. Pigen i øjnene af mænd har en perfekt figur, hvis det er tynd. Men den ideelle figur af en mand, som er almindeligt antaget, bør være både en lettelse og massiv. Ikke for meget, men stadig. Som de siger, en trekantet form. Det er de brede skuldre og en bred ryg, hvilket er, når nærmer sig en indsnævret talje.

Lignende proportioner bare bidrage til at nå stak T-hals til taljen. Du kan også udføre pull håndvægte. I dette tilfælde en af ​​de vigtigste resultater er ikke kun et sæt af muskelmasse i ryggens sektor, men også en generel forbedring i kropsholdning af atlet udfører øvelsen. I overensstemmelse hermed til tider reduceret risiko for skade og rygmuskler. Hvad er T-stang er forskellig fra andre øvelser, der tillader byrden på rygmuskler? Men faktum er, at i løbet af øvelsen for at aktivere ikke kun overfladen dele af fibrene, men også den dybere, mindre. Inddrag dem i udførelsen af ​​standard øvelser er ikke mulig. Vi taler om trykstangen i hældningen, samt stak håndvægte. Således T-stang gør det muligt at arbejde rygmuskler mere detaljeret.

Fordele ved T-stang

Traction T gribebrættet: de mest almindelige fejl og korrekte udførelse

For det første kan denne øvelse anvendes i udførelsen af ​​en neutral greb. Samtidig, vi husker, håndfladerne nødt til at se på hinanden. Det er meget vigtigt at overveje, hvis man kan kalde det, et biomekanisk synspunkt. Det faktum, at et neutralt greb for den mest trækkraft er i en stærkere position. Det vil sige, er rygmuskler indlæst stærkest. Derfor vil det være bedre, og effekten på præstationen.

Sekund, T-stang gør det muligt at skildre konturen af ​​en trapez. Snarere sin midterste del. I dette tilfælde vil de mindste rygmuskler også blive fremhævet.

For det tredje, i løbet af øvelsen i sagen tændt en masse forskellige muskelgrupper sæt. Generelt er T-stang for at være en isoleret øvelse. Men indlæst, når du udfører ikke kun den midterste del af ryggen, men dens lavere sektor. Ikke dårligt given belastning og mavemuskler.

Hvordan man gør det T-stang?

Traction T gribebrættet: de mest almindelige fejl og korrekte udførelse

Normalt begyndere, der netop er kommet til gymnastik, tror, ​​at hemmeligheden bag den korteste og mest effektive rekruttering af muskelmasse er at arbejde med den største vægt. Dette gør helt sikkert mening. Men i tilfælde af T-stang, som det er tilfældet med nogle andre øvelser, er det vigtigt ikke kun at tildele grænsen for selv (maksimum), individuel vægt. Det er nødvendigt at definere det korrekt. Det vil sige, ved denne vægt stadig nødt til at udføre øvelsen korrekt.

Forøg vægten på T-tegnet, igen, behøver kun én gang du har styr på den korrekte udførelse og har tilpasset sig det. Så hvordan ser øvelsen trin for trin?

Trin 1

Først skal du den frie ende hænge pandekager. Det skal placeres mellem benene. Det bør tage op i håndtaget på simulatoren. I dette tilfælde bør grebet være lidt mere end skulderbredde. Fix fødder på fodstøtterne, lægge dem der fast. Knæ skal bøje lidt, men ryggen vil helt sikkert nødt til at holde glat. Fremadrettet vil hjælpe dig med at opfylde alle disse slags mål. Det er, hvad udgangsposition ved T-tegnet.

Trin 2

Det andet skridt er at trække halsen på ham. Det tager et åndedrag. Når alt går til slutpunktet af banen, bør spænde musklerne sammen. Det vil sige, er det nødvendigt at samle bladet. Nu - tværtimod. Inspiratorisk returnere vægten tilbage. I dette tilfælde bør platformen ikke røre ved den.

Konklusion

Før udførelse skal bestemme antallet af sæt og gentagelser. Hold øje med gennemførelsen, rette fejl. Så snart vil du være i stand til at gøre T-stang korrekt på maskinen.