På grund af, hvad den ekstra vægt fra? Tabe højre: hvordan man kan slippe af med overskydende vægt

Hver anden person på kloden mener han har overvægt. "At komme af med overskydende fedt?" - en af ​​de hotteste emner i medierne. Faktisk, er det generelt ikke et problem. Enhver er i stand til selvstændigt at opbygge din krop den måde du ønsker det, men ikke alle ønsker at. Efter alt, er det nødvendigt at overvinde en psykologisk barriere. Formålet med denne artikel er at gennemgå de nemmeste måder som virkelig hjælper nogen løse problemet med overvægt, og vil blive tilbudt en række måder at overvinde den interne frygt forbundet med psykologisk krænkelse af den menneskelige frihed.

På grund af, hvad der vises overvægt

Helt raske mennesker, der ikke fører en aktiv livsstil, sjældent stille dette spørgsmål. Hvordan man ikke at tage på i vægt? Dybest set, opstår problemet så det bliver tilgængeligt. Og det er meget forkert tilgang til en sund og intelligent mand. At ikke få sig selv til patienten, du kun har brug for noget at spise, og at føre en aktiv livsstil. Som barn: ikke sidde stille, spise sundt og nærende mad, og ingen dårlige vaner.

Men for de fleste mennesker på planeten, og det er for svært krav. Banale reklamer i medierne, at ønsket om at være som alle andre og ønsket om at skille sig ud blandt de andre nogle dumme løb processen med forarmelse af det indre åndelige og ydre fysiologiske tilstand af kroppen, hvilket fører til fedme.

Breaking rygter og fantasier dovne mennesker

Og har ikke fundet videnskabelige beviser for sætningen "store knogler", "dårlig arvelighed" og "hormoner" i fortiden, kun lejlighedsvis minder hans humoristiske anekdoter og programmer. I det XXI århundrede, er problemet med overvægt undersøgt og beskrevet i de videnskabelige værker af verdens berømte forskningscentre. Problemet er mad. Selv Nikolay Sklifosovsky, den samme professor, som introducerede instrumentet desinfektion systemet før operationen, og i hvis ære er opkaldt mange kendte medicinske institutioner i SNG-landene, skrev i sine skrifter, at alle problemer med overvægt fra dårlig ernæring og overdreven. Som det kan have nægtet medicinalvirksomhederne på markedet tilbyder at købe kemiske stoffer, at problemet blev offentligt og blev en provins i hele menneskeheden.

Kampen mod sig selv

Enhver kamp kræver en vis træning, er det en kendsgerning. Du kan ikke haste i kamp uden at kende de teknikker, taktikker og strategier uden. Kampen mod overvægt kræver en masse opmærksomhed.

1. motivation. Det var hende, der forårsager en person til at foretage et skridt i den rigtige retning. Lad dette trin er kort og usikkert, men det anses et referencepunkt, der kan ændre sig radikalt livet for en person, der ønsker at tabe sig.
2. Ønsket om at være altid i form. Når en mand har overvundet alle de problemer og nåede målet, da han begyndte at undervise andre mennesker, der er en betingelse. Jo mere kompliceret var vejen til drømmen, jo stærkere udtryk den følelse, der forårsager et ønske om altid at være ideel.
3. muligheder. Finansielle og fysiske evner bestemme placeringen af ​​den person i en social niche. For at spise ordentligt, skal du give præference til naturlige produkter og ikke halvfabrikata. Genanvendelig fødeindtagelse kræver fri tid til at forberede måltider og reception.

Misvisende motivation

Mange mennesker en eller anden måde forvirret system gulerod og stok motivation. Forkert tænkning har brudt en masse sæt og uopfyldte mål. Problemet er, at overvægt opfattes af de fleste som en negativ, afskaffelse af hvilket vil hæve ikke kun selvværd, men også hæve prestige blandt andre. En mand står på en sikker måde at tabe vægt, han har noget ikke virker, og det er den er færdig Fade tanker dårligt tidspunkt for vægttab og andre nonsens.

Overskydende fedt på kroppen - det er den indledende fase af den dødelige sygdom, som i de indledende faser svækker blodcirkulationen og fører til hjerteproblemer, hæver blodsukkeret og fører til diabetes, krænker den funktion af rygsøjlen og gør det ugyldigt - listen bliver ved og ved, fordi det er sandt. Det er denne sandhed, og at være motiveret: hudey ret!

lotteri med diæter

I medierne, kan du finde millioner af kostvaner, der tilbyder at fjerne den overskydende vægt. At dømme efter de anmeldelser, de fleste kostvaner er ganske arbejdsmiljø. People for en meget kort tid til at tabe rigtig vægt, der kan fastgøres på vægten ved indvejningen. Men mange af dem, der har prøvet den foreslåede kost for dig selv, bemærkede, at der var en lille vægttab, og selv efter ophør af kosten et par uger senere vægten er tilbage til sin oprindelige placering. Hvad er det for noget? Problemet med menneskelig individualitet. Fra et biologisk synspunkt alle mennesker er ens i strukturen. Men de processer, der forekommer i kroppen, er helt anderledes. Dvs. kost virker for én person kan ikke arbejde for en anden.

De vigtigste ting - at forstå essensen

Men i alle foderblandinger, der er en funktion, der forener dem alle: de produkter, der tilbydes til forbrug er lavt kalorieindhold, vegetabilsk eller animalsk oprindelse med et højt indhold af proteiner. Det er, hvor sandheden! Bare se på ethvert apotek medicin til vægttab, hvor ingen kemiske tilsætningsstoffer fra serien "hudey rigtige" firma "Herbalife", for eksempel. Sådanne produkter indeholder høj kvalitet protein, aminosyrer og vitaminer.

Opgaven med at tabe vægt er retten for en matematisk beregning af de nødvendige komponenter til at gøre hver dag i kroppen til at opretholde livsprocesser - proteiner, fedt, kulhydrater, vitaminer, mineraler og vand. Kun du kan bruge den til at løse problemet ved at slippe af med overskydende vægt.

Den korrekte beregning

Skolen lærebog om fysiologi af ordningen kan findes på den korrekte beregning af stofskiftet, som er et oplag på 1-2% for beboerne i det tidligere Sovjetunionen lande. Beregningen er ganske enkel:

1. På normale liv hver dag bør indtages 25 kilokalorier pr kg vægt for en pige eller 30 kalorier, hvis vi taler om en mand.
2. Den kvindelige organisme kræver daglig Indgående protein og kulhydrater - 2 og 3 gram per kilogram krop hhv. Mandlige krop brug for lidt mere - 3 gram protein og 4 gram kulhydrat pr kg kropsvægt.

Vel vidende, at et gram protein og kulhydrat indeholder 4 kcal, og 1 gram fedt - 9 kcal ikke svært at beregne, som foder til ikke overvægtig.

En reel eksempel

For eksempel er kvinder vægt er 80 kg. Derfor ville den daglige indtagelse af kalorier for det være 2000 kcal. Dette er under forudsætning af, at det ikke er engageret i nogen aktiv sport, eller i nød, skal du tilføje den mængde kalorier, der vælger uddannelse (af enhver professionel træner uden problemer at levere sådanne data).

Hver dag hun skal spise 160 gram protein (80h2) og 240 gram kulhydrater (80h3). Det er fortsat at forstå, hvor meget kan være en dag at spise fedt. Den matematiske er enkel: du har brug for kulhydrater og proteiner omdannes til kalorier og tage resultaterne af de samlede daglige kost standarder. Få 400 kcal og 44 gram fedt pr dag.

Journaler og spise fødevarer i den rigtige andel af vegetabilsk og animalsk oprindelse, er det muligt for en kort tid til at fjerne den overskydende vægt. Det vigtigste i denne proces - ikke at sulte. Må ikke under nogen omstændigheder. Efter alt, logikken i at finde produkter med lavt kalorieindhold, kan fodres hele dagen.

med glæde: tidsfordriv

Årsagerne til fedme er rodfæstet ikke kun i den højt kalorieindhold kost. Meget ofte immobile livsstil fører til vægtøgning. Efter alt, hvis vi refererer til metoden for "tabe ret: hvordan man kan slippe af med overskydende vægt" med berømte russiske trænere, kan du finde, at der ud over strømforsyningen i løbet af kampen mod fedt er til stede aerob træning. Ja, for mange er det simpelthen ikke har råd i betragtning af kompleksiteten af ​​de øvelser, hvilket er grunden til folk, der har købt den video tutorial, forlader negativ feedback i medierne om trænerne.

Forstå situationen, mange professionelle trænere anbefaler at starte med fysisk aktivitet daglige gåture gennem stræder i parker og pladser, hvor en masse ilt, og der er ingen forurening fra motorkøretøjer. Hvis du ikke har tid til en tur, kan du gå et par stop til huset til fods, vender tilbage fra arbejde. Fyrre minutter om dagen, vil være nok til at starte processen med fedtforbrænding i kroppen.

Den gennemsnitlige aktivitet er stigende popularitet

I det XXI århundrede, ikke smukke biler tiltrække opmærksomhed: cyklist, skater eller en løber - det er på nogen stoppe misundelige blikke. Nogen ser på figuren, nogen ønsker at holde virksomheden inden for en overskuelig fremtid, og nogle mennesker tror, ​​at ekstra vægtgrænser sådanne muligheder. Dette er ikke gymnastik eller boksning, og en enkel aktivitet inden for underholdning og fritidsaktiviteter, som er genstand for alle interesserede, uanset alder og fysisk formåen.

Skating, cykling og løb - er de fritidsaktiviteter, som vil være meget nyttigt for folk, der ønsker at tabe sig. Eventuelt en god beherskelse af skøjter eller ride en cykel som en professionel. I de indledende faser af at lære den øgede koncentration og frygten for noget nyt vil afsætte adrenalin i kroppen, der forårsager forbrændinger fedt, og det er kun begyndelsen. Flere følelser og drev - mere adrenalin.

Den høje aktivitet og personlige liv

Mange atleter, der har opnået nogle resultater i sin karriere, har længe forladt sporten. Men ikke de mennesker, der er tiltrukket af sportens verden fortvivlelse og et stort ønske om at tabe sig. Vægttab var uangribelig motivation, der vil opnå de ønskede resultater.

Tennis, dans, aerobic, boksning, fodbold, volleyball, bodybuilding og mange andre sportsgrene er hans fans rundt om i verden. Ja, det er svært og ikke altid sikkert, ja, kan du falde og komme til skade, men det er ægte, mulig og effektiv selv for raske mennesker.

Tabe bare sådan, på den samme effekt, er det realistisk, men hvor længe vil der være nok resultater, det er spørgsmålet. Men den mand, der kom ind i sportens verden, er der intet at frygte: mens der er aktivitet, vil kroppen være i perfekt stand, og med det, etablere personlige liv og genoprette harmonien i den åndelige verden.

Det kan konkluderes,

Som det fremgår af artiklen, er for vægttab kræver ikke meget fra den person, der ønsker at tabe sig. "Hvordan at slippe let og for evigt?" - et retorisk spørgsmål. Det indebærer en masse af korrekte svar, som få mennesker opmærksomme. Efter alt, på grund af reklamer, de fleste mennesker blev besat af tanken om, at det er nok til at tage en pille og fedt vil løse i hans øjne. Intet som dette vil ikke ske, nogensinde. For at slippe af sygdommen, har brug for længe og hårdt at blive behandlet, og derefter rette sig efter visse regler i kroppen indholdet i de rette betingelser. Den eneste måde at opnå et resultat - andre løsninger er falske og kan kun forværre sygdommen.