Kosten salat kost: madlavning opskrifter med fotos. lette salater

For den menneskelige krop er meget nyttige kosten salater til vægttab. Opskrifter til salater forskellig sammensætning og fremstillingsmåde, men alligevel er de alle meget interessant. Sammensætningen af ​​nogen af ​​dem er produkter med en masse vitaminer, vegetabilske proteiner og mikronæringsstoffer. Spise lækre kost salater hver dag eller mindst hver anden dag, du posposobstvuete losning af din mave, mætte kroppen med næringsstoffer og få et boost af energi og positive følelser.

Disse salater ikke kun hjælpe slippe af ekstra kilo, men også give en følelse af oppustethed uden at tynge maven. Og takket være den resterende del af det mindste antal kalorier og den maksimale indhold af næringsstoffer, kosten enkle opskrifter salater fremragende stykke arbejde med rengøring kroppen af ​​toksiner og overskydende fedt.

Denne artikel - et udvalg af de mest lækre og sunde salater. Med disse opskrifter, vil du få fremragende mad med et minimum af indsats og penge. På få minutter vil lette salater glæde dig med sin smag og upåklagelig udsigt. Vælg en opskrift efter din smag og forkæl dig selv og din familie sunde måltider.

Kosten salat kost: madlavning opskrifter med fotos. lette salater

Dietary salater slankende - forskrifter

Din opmærksomhed er en anden kosten salater, som omfatter sådanne gavnlige ingredienser som frugt, fisk og skaldyr, friske grøntsager, urter, kød og andre lige så brug af kroppen komponenter. Hvis du stadig tror, ​​at lys kosten salater priori ikke kan være velsmagende, udvælgelse af unikke salater afskrække dig fra det. Den første vil blive sukkerroer fad.

Salad kogt sukkerroer

Sædvanligvis ud fra rå sukkerroer salat kost for vægttab (opskrifter såsom "Blade" og "Whisk" kendt af mange), men denne salat er blødere til mavetarmkanalen.

Så skal du bruge:

  • To sukkerroer;
  • Den ene medium løg;
  • klassisk nonfat yoghurt;
  • valnødder - valgfri;
  • lidt salt.

Fremstilling:

1. Beets vaskes grundigt og kog i en time i vandet. Det kan også bages i ovnen i folie. Cool, cool. Skræl og rist.

2. Fjern skræl løg, skær dem i ringe kvartal, lidt ryste hænder.

3. Tre eller fire valnødder male.

4. Bland ingredienserne, sæson med fem spiseskefulde yoghurt, salt smag.

Vegetabilske salat er en overraskende mørt og saftigt.

Kosten salat kost: madlavning opskrifter med fotos. lette salater

kinakål salat

En eller anden måde, kål er ikke så populær end hvidkål. Og med god grund: dens blade er bløde og møre, så de retter, tilberedt af det, der produceres en overraskende saftig og luftige.

ingredienser:

  • 300 g kinakål;
  • to mellemlang tomater;
  • Den vegetabilske olie;
  • dild;
  • salt og krydderier.

Denne salat grøntsager også lave mad hurtigt og nemt:

  1. Til at begynde med vask grøntsager og urter.
  2. chop kål, tomater skåret i tynde skiver, dild chop.
  3. Alle mix, tilsæt krydderier og smag til med vegetabilsk olie. Knus kål ikke har brug for det, og uden at det vil være milde.

Salat rødkål

Mange Dieters bruge sådan en fantastisk grøntsager som kost kål,. Og ja, det er - bare en guldgrube af nyttige stoffer, især i rå form. Ikke mindre nyttige og velsmagende vender salat af kål og agurk, som kun behøver at hakke grøntsager og sæson dem med olivenolie.

Men for en opskrift med rødkål, skal du bruge disse ingredienser:

  • kål;
  • De to grønne æble;
  • peberfrugt;
  • gulerødder;
  • en lille løg;
  • halv citron;
  • olivenolie og krydderier, salt;
  • løv.

Fremstilling:

1. hakke kål, løg og skæres i halvcirkler horoshenechko hænder ælt disse produkter med tilføjelse af citronsaft og halvdelen af ​​saltet.

2. Æbler og gulerødder skræl og rist, drys æblerne med citronsaft, så de ikke svetlenkie og appetitvækkende mørkere og forblive.

3. bulgarske peber skæres i tynde strimler.

4. Bland alle ingredienser, sæson dem med olie.

Denne salat kan blive et fuldgyldigt let måltid eller side parabol til kød.

Kosten salat kost: madlavning opskrifter med fotos. lette salater

Den usædvanlige salat

Det kan synes, at der kun er kosten grøntsager salater til vægttab. Opskrifter sådanne almindeligt findes i forskellige kilder. Men der er andre muligheder. Beviset - avocado salat med rejer og grapefrugt.

Ingredienser til 4:

  • to avocadoer;
  • To grapefrugt;
  • Otte rejer;
  • en lille øse af citronsaft;
  • olivenolie;
  • peber.

Fremstilling:

1. Avocadoer skal være moden, sker ellers intet. Skær det i halve, fjern kødet, men meget omhyggeligt, "kop" skal forblive intakt, er det i det vil blive serveret en salat.

2. Skær kødet af avocado skiver.

3. grapefrugt ren, opdele i segmenter, fjerne de ekstra hvide fibre og skæres i små stykker.

4. Skyl og smide Rejer i et par minutter i kogende vand, ren og cool. Hvis de er for store, kan skæres i halve.

5. Bland i en container frugt og skaldyr, drys dem med citronsaft, krydr med smør.

6. Lad ingredienserne til at brygge i fem minutter, og derefter placere dem i en skål med avocado og pynt med mynteblade.

Som du kan se, lækre kosten salater er ikke kun nyttig, men også smukke og originale design.

Parmesan salat og figner

Det kan synes en mærkelig kombination af ingredienser, men prøv denne salat mindst én gang, vil du altid lære koderne det i hans sparegris bedste retter. Og ja, ikke kun kålen er godt for vægttab, men også figner bidrager til effektiv bekæmpelse af overvægt.

ingredienser:

  • salat mix;
  • Fire friske figner;
  • 50 g Parmesan;
  • en spiseskefuld olivenolie og balsamic eddike;
  • en knivspids salt og peber;
  • en lille valmue - på forespørgsel.

Fremstilling:

Fig 1. Skyl og lave en lille korsformet indsnit på toppen. Bund skubbe forsigtigt på basen, figner bør blive afsløret i form af en blomst.

2. Skær osten meget tyndt, til dette formål kan du bruge en kniv til at rense grønsager. 3. Salat mix, skyl, pat tørre og læg på dessert tallerken, tåreflåd sine hænder på store stykker.

4. Sæt de grønne figner og ost i skiver.

5. I en lille beholder, blande eddike, olie, salt, birkes og peber.

6. Hæld salatdressing.

Kosten salat kost: madlavning opskrifter med fotos. lette salater

Dietary tun salat

ingredienser:

  • salat mix;
  • tunfiskekonserves - 1 bank;
  • De dåse grønne bønner - 1 krukke;
  • kirsebær tomater;
  • Den fuldkornsbrød;
  • olivenolie, peber, eddike, salt.

Fremstilling:

1. Skyl mix, fold bladene i et dørslag, give dem lidt tørt.

2. Dåse åbne og dræne væsken, kan bønnerne skylles under rindende vand.

3. 100 g tomat vask og skæres i to dele.

4. To små tørre et stykke brød i brødristeren, bryde ind i små stykker.

5. I en skål, bland salat salat mix og bønner, hæld eddike og olie, top med skiver af tomater tun og kirsebær, drys med al denne pragt kiks.

Her er sådan en enkel, men utrolig lækker kost salat med tun.

kylling salat selleri

Og denne diæt salat er utroligt rige: på trods af den minimale kalorieindhold, kan de erstatte frokost eller middag.

ingredienser:

  • Et lille kyllingebryst (300 g);
  • De to mellemlang appelsiner;
  • en lille bundt druer;
  • to selleri stilk;
  • en rødløg;
  • Den halve citron;
  • salat;
  • olivenolie.

Fremstilling:

1. Skær selleri i store stykker, hæld kogende vand i et par minutter, fold i et dørslag.

2. Appelsiner vaskes grundigt, skræl. Riv citronskal i en separat tank på rivejern. Appelsin segmenter fri af fiberpulp skæres i stykker.

3. Druer skylles og skæres i halve.

4. ostuzhennoy selleri skåret i små stykker, løg skræl og skæres i halve ringe.

5. Kog kyllingebryster, skær den i to dele. Derefter kan hver af snittet hen over pladen, men ikke helt. Du bør få som en fan.

5. Pas på dressing - Bland citronsaft, olivenolie, peber, salt og appelsinskal.

6. På en tallerken læg salat, løg, selleri, skiver af appelsin papirmasse, lægge kyllingen oven på blæseren, det hele hæld saucen.

Kombinationen af ​​kylling og appelsin - simpelthen fantastisk. Salat er ikke kun sundt og velsmagende, men også utroligt smukt.

Kosten salat kost: madlavning opskrifter med fotos. lette salater

Frugtsalat

Lækker salat med en interessant forbinding.

ingredienser:

  • salat;
  • En væsentlig sød pære;
  • Adyg cheese - 70-100 gram;
  • Et kalk;
  • Olivenolie;
  • Den flydende honning;
  • peber og salt;
  • mandelflager.

Fremstilling:

1. Vask salat blade og fold dem i et dørslag, lad alt vandet løbe.

2. Pear vask, skræl og frø, skåret i 12 stykker.

3. Adygei ost smuldre, men ikke for fint.

4. Lime vask, presse saften og skræl rist på fine rivejern.

5. Bland limesaft, olivenolie og krydderier. 6. Sæt en plade af hakkede salat mix, sætte pærer, drys med Adygei ost. Hæld al saucen. Top drys mandelflager og limeskal.

Kosten salat kost: madlavning opskrifter med fotos. lette salater

Pumpkin salat med feta

Denne salat er lækker. Kombinationen af ​​bagt græskar, ost og andre ingredienser, lige stor.

ingredienser:

  • Pumpkin 700-800 gram;
  • 150 grams stykke fetaost;
  • arugula;
  • en rødløg;
  • Olivenolie, balsamic eddike;
  • salt, spidskommen, sort peber og cayenne.

Fremstilling:

1. Vask og rens græskar fra frø og skal. Skær den i små tern og læg på de betingelser, folie pan. Hæld lidt olivenolie og bages i ovnen i ca. en time.

2. Beholder ifølge piskeris to skefulde eddike og olie, salt og peber.

3. Ost skæres i terninger.

4. Løg rene og skære en fjerdedel af ringe.

5. arugula, skyl og dup tør, rive sine hænder i små stykker.

6. Bland i en salatskål bagt græskar og øvrige ingredienser, dryp med eddike dressing alle.

Kosten salat kost: madlavning opskrifter med fotos. lette salater

Disse er lækre og nemme kost salater. Vælg den, du kan lide, og begynde at skabe.

Bon appetit!