Den mest effektive øvelse for vægttab hofter og bagdel

En af de mest populære typer af organ workout ved kvinder - denne øvelse slankning lår og bagdel. Egenskaber kvindelige krop bidrager til ophobning af overskydende fedt i dette område. Men jeg ønsker, at se godt ud hver så kæmper med yderligere indskud er altid aktuel.

Årsagerne til overvægt

Med alderen, kroppen begynder at undergå ændringer i metaboliske processer. Det er grunden til, at akkumuleringen af ​​kropsfedt stiger. Hertil kommer, at hvis du tilføjer en stillesiddende livsstil og forkert kost, så vi kan sige med fuld tillid til, at forekomsten af ​​rynker i bækken området er garanteret.

På ethvert alder kvinde ønsker at se attraktiv for de omgivende mænd er opmærksomme på det. Øvelser for slankende lår, balder og mave vil bidrage til hurtigt at komme i form. Hvis du holde øve, så det i spejlet vil glæde, som en konsekvens, forbedre stemningen og generelle sundhed.

Integreret henstilling

For at opnå det tal af dine drømme, er du nødt til at afsætte tid træning hele tiden, ikke bare en uge eller to. Regelmæssige klasser vil passe mave, hofter og ben attraktive.

Nyttige tips

• Prøv træne hver dag i mindst 15 minutter. Så vil du aldrig har problemer med overskydende fedt.
• Motion slankning lår og bagdel er ønskeligt at lave en formiddag tidsperiode, men før måltider.
• For at kunne udøve ikke keder sig, vend dig selv en let, afslappende melodi. Så du vil ikke mærke til, hvor tiden flyver.
• Når først færdig det fulde sæt af øvelser, kan du råd til at slappe af, men ikke på sofaen. Spred på gulvmåtten og ligge ned, eller indtast badeværelse med havsalt. Tro mig, efter sådan en afslappende muskelsmerter ikke vil kunne mærkes.
• Korrekt ernæring - en integreret del af et træningsprogram. Øvelse slankende lår og bagdel bør ledsages af spise en sund, fedtfattig mad.

Hvordan til at udøve effektiv

Ønsker du at motion for at tabe lår og bagdel ikke var lige effektive, men også en fornøjelse? Så husk følgende tips:

• justerer positiv, fordi det vil afhænge af stemningen i det endelige resultat.
• Gå ikke glip af en træning, hvis det er indstillet til at arbejde, så gør øvelser regelmæssigt.
• Glem ikke om træningen - dette er meget vigtigt for musklerne.
• For at opnå resultater så hurtigt som muligt, med tiden gradvist øge belastningen.

Making træning

For warm-up øvelser bør ikke være svært at samle op. Det er gjort for at få en lille strækning dine muskler og forberede dem til fysisk aktivitet. Der er egnet til opvarmning:

• Derhjemme, det bedste vil være at hoppe reb.
• Kører på plads i 10-15 minutter.
• Squat.
• Et par minutter træning på en stationær cykel (hvis nogen).

Det vigtigste - warm-up øvelser bør ikke være tungere end den vigtigste, eller den næste dag, musklerne vil gøre ondt så meget, at du ikke længere ønsker at gøre.

Et sæt af øvelser for vægttab balder og lår

De følgende øvelser vil hjælpe i hjemmet hurtigt danne elastiske bagdelen muskler og lår for at give et attraktivt udseende.

1. Angreb. Udgangsposition - stående lige. Hænderne placeret på siden, og holder din ryg lige. Læne ene ben, så den anden blev bøjet ved knæet. I denne position udfører squats 10-15 gange, og derefter ændre ben. Under øvelsen, så prøv at strække ikke kun gluteus og lårmusklerne, men også maven. Squats giver fremragende resultater i en korrektion af det hele tal.
2. For den næste øvelse skal du bruge en almindelig stol. Få på dine knæ og hænder fat på bagsiden af ​​det. Næste skiftevis sætte ben tilbage, dræning med musklerne i balderne. Første 15-20 gange den ene fod, så den anden.
3. Spred komfortabel tæppe og knæle, bøje armene på albuerne og hvile imod dem. Motion er at trække strømpen så højt som muligt, skal benet være bøjet i knæet. Det tog både bagdelen muskler og bækken.
4. Lig på ryggen, træk dine hænder lige, bøjede knæ. Ikke så op fra gulvet og tæerne, begynder langsomt at hæve kroppen som muligt. Ved udførelsen af ​​denne øvelse for slankende hofter og balder, du også kan finde en flad mave.

Det skal bemærkes, at de enkle øvelser for at styrke balderne kan gøres ikke kun derhjemme, men også mens du sidder på arbejdet, ved busstoppestedet. Bare åbne og lukke dem. Tro på, at effekten ikke gør lang tid at vente.

Sport retning

Om en smuk figur absolut hver pige drømmer om. Hvis du vil have endnu hurtigere opnå det ønskede resultat, hvis du gør en lille hjem træning, så du kan gøre sport.

En fremragende udførelsesform er følgende retninger:

• Den daglige drift (morgen eller aften).
• Skating (kombination af behagelig og nyttigt).
• Svømning (fremmer vægttab af hele kroppen).
• Snowboard.
• Dancing (fremragende øvelse, som har en positiv effekt på din figur).
• Cykel.

Sport i forbindelse med ordentlig ernæring vil hjælpe dig med at finde det tal af drømme. Problemer med overskydende fedt vil aldrig ske, og elasticiteten i dine balder og lår kun kan misunde. Hertil kommer, at sporten har en positiv effekt på sundheden - forbedrer blodcirkulationen og hjertet, normaliserer stofskiftet.

Træning i fitnessrummet

Øvelser for hurtige vægttab hofter og balder vil bringe mere effektive resultater, hvis øvelsen ved fitnessrummet. Hvis du har tid og mulighed, beslutter derefter uden tøven. Den store fordel ved træning i gymnastiksalen er, at du tillægger en coach, som hver for sig udvikle et særligt program for vægttab øvelser. Desuden gruppeøvelser ophøje humør. Du vil få noget ønske om at ligge ned på sofaen, fordi du ønsker at vise resten af ​​publikum, at du har viljestyrke.

Hvis en klasse på gym du er tilfreds, så være særlig opmærksom på følgende områder:

• Step aerobics. Denne type træning har optrådt ikke så længe siden. Men i dag mange kvinder besøger skridt aerobic, for at gøre op dit lår, balder og mave. Denne retning anses for at være den mest energiforbrugende, det hjælper til hurtigt at slippe af med overskydende vægt.
• Hvis en eller anden grund ikke står en stærk fysisk anstrengelse, så kan du gå tage vand aerobic. Det forårsager ikke træthed, vandet opløser overskydende fedtdepoter. Derudover kan du øve på alle alderstrin sporten.
• Lessons på graden - er et specielt designet tidspunkt at udføre øvelser. Praktisk, fordi du kan justere niveauet for indvirkning på visse grupper af muskler. For eksempel kan du nemt styre alle vores bestræbelser på slankende ben og balder og lår - øvelser på graden resultat opnås meget hurtigt.

En afbalanceret kost

Lår og bagdel har altid været den mest problematiske område hos kvinder. Hvis du begynder at tage på i vægt, især kropsfedt start til vises præcis i bækken området.

Princippet i en afbalanceret kost er, at du er nødt til at opgive helt på anvendelsen af ​​visse produkter i forbindelse med motion.

Hvad kan ikke bruges i kosten:

• Chokolade (kager, tærter, chokolade).
• Enhver bagt strengt forbudt (tilladt en lille mængde sort brød).
• rygning og for meget fed mad.
• Af frugt anbefalede grænse sig til brugen af ​​druer og bananer.

Hvad kan anvendes:

• ostemasse.
• Watermelon (sommerperioden).
• Kødprocent.
• Fungi.

Mens enhver diæt, især i kombination med motion, for at bruge vand i en større mængde end sædvanligt. Især god til at drikke grøn te, da det brænder kalorier meget godt.

For at opsummere

besluttet at bringe hendes figur i orden? Derefter de ovennævnte effektive øvelser for slankning hofter og bagdel - lige hvad du har brug for. Husk, at i forbindelse med den uddannelse, du har brug for at spise rigtigt, men i dette tilfælde vil resultatet være synlig meget snart.

Hvad du skal gøre:

• moral at opnå det resultat.
• Fortsætter øvelserne.
• holde sig til kosten.

Smukke, faste balder og hofter - det er muligt, hvis det er strengt følge de anbefalinger og råd. Begynd at beskæftige sig med i dag - og din refleksion i spejlet vil kun behage.