Trin platform med deres egne hænder. Øvelser på trin-platformen

Dette er en forholdsvis ny trend i fitness som et skridt aerobic vundet succes blandt kunderne i sportsklubber, og snart blev tilgængelige for hjemmet øvelser.

Hvad er det

Trin platform er en sportsudstyr i form af bænk eller trin højdeindstillelig. Ændringer i det niveau, du har brug for at ændre træningsintensitet. Faktisk simulatoren simulerer afstamning og klatre op ad trappen og bruges til aerobic og fitness. Nogle former for platforme omdannes til andre sportsudstyr, og kan også have en række yderligere enheder.

De anvendes til træning benmusklerne, udføre styrketræning og udspænding. Men for det meste klasser påvirke kroppen holistisk, udvikle styrke, udholdenhed og krop fleksibilitet.

Fremstilling af en skal fremstillet af plast, og den øvre og nedre overflade har en korrugeret struktur gummieret. Det giver stabilitet og fravær af slip under øvelsen. Platforme er af forskellige længder og bredder, valget afhænger af de specifikke områder for fremtidige belastninger.

Fordele og ulemper

Klasser på trin platformen har en række væsentlige fordele, Chief blandt dem er følgende:

- reduktion i vægt på grund af intens brændende kalorier;

- styrkelse af musklerne i de nedre ekstremiteter, tryk ryg og arme;

- styrkelse af det kardiovaskulære, respiratoriske og nervesystem;

- stabilisering af blodtryk;

-udvikling af den vestibulære apparat;

- forbedring i humør.

Dog trin-platform og aktiviteter på det har visse kontraindikationer. De er hovedsageligt forbundet med en høj grad af uddannelse, som har en betydelig pres på hjertet. Det er derfor, folk med sygdomme som forhøjet blodtryk, arytmi, takykardi, åreknuder, leversygdom og nyre sådanne klasser ikke anbefales. Også folk, der har problemer med leddene, bør være normaliseret belastning.

Trin platform med deres hænder

Dette er meget populært skal, som er tilgængelig i alle fitness klub. Men ikke alle har mulighed for at besøge dem af forskellige årsager. Derfor er der et ønske om at lave deres egen simulator. Da behovet kan opstå blandt beboere i små bygder, hvor sportsbutikker sådant udstyr er ikke tilgængelig. Men selv en skal, lavet med deres egne hænder, bør have følgende karakteristika og egenskaber:

- styrke;

- resistens;

højdejusterbart og afskrivning

- nedre og øvre overflade må ikke glide.

Trin platform med deres hænder lavet af stærke og tykke planker. Krydsfiner eller andre tynde materialer til dette formål er ikke velegnet, da udstyret skal have en tung og holdbar. board længde ca. meter og en bredde på ca. 40 centimeter. Du skal også bruge lim, små søm, gummieret stof og gummifødder til bunden. På grundlag af bestyrelsen er nødvendigt at foretage en kasse med en bestyrelse højde på 10 til 20 cm, afhængig af den krævede belastning. Den resulterende konstruktion skal være godt slebet. Yderligere arbejde overflade og den nedre del er indsat udskridning materialer. Kanterne af negle er naglet til kassen. Det vigtigste er at træde platform var sikkert og stabilt.

De grundlæggende regler for uddannelse

For et godt resultat, som vil gavne helbred og tilstand af kroppen under træning på et trin er nødvendigt for at overholde visse regler. For det første bør du ikke drikke for meget væske, da det skaber en ekstra byrde på hjertet. For det andet gør øvelserne skal udføres korrekt, jævnt distribuere belastningen. Det vil sige, hvert ben belastning ikke mere end et minut. For at reducere risikoen for skader og for at opnå maksimal effekt, skal du stoppe helt sat på en platform. Hvis du ønsker at pumpe op glutes, igen er det bedre at sætte hælen. Tilbage bør holdes lige, ikke bøje sig over og hold balancen. leddene bidrage til bevarelsen af ​​bløde trin og bevægelser.

Grundlæggende øvelser

Øvelser på trin-platformen er ret forskellige og kan udføres både i dans og i en standardiseret form. De grundlæggende trin er op og ned, skiftevis højre og venstre ben. Denne aktivitet er suppleret med bøje knæene, flagrende rettede ben til siden og tilbage.

Ved at bytte positionen af ​​fødderne, kan man opnå en fremragende cardio og varme op kroppen. Som magt belastning, kan du bruge følgende øvelser til trin platform:

1) Liggende på maven på platformen på samme tid løfte arme og ben. Du kan lægge dine hænder på gulvet og læne sig op ad dem.

2) Stående på platformen til at udføre angreb på den ene fod fremad, bagud og til siden. Først arbejde højre ben et bestemt antal gentagelser, derefter til venstre.

3) Motion på dine mavemuskler. Sidder på et skridt, at kroppen afviser det maksimale tilbage og vende tilbage til sin oprindelige position.

Alsidigheden af ​​designet trin-platformen gør det muligt at udføre øvelser for alle muskelgrupper. Så kan du gøre push-ups, ups kroppen, en bred vifte af sit-ups, og så videre. D.

Resultater fra undersøgelser

Ubestridelig de positive resultater, der bringer trin-platform. Anmeldelser fra beskæftigelse med skallen overvejende positive. Mange varsel en slankende effekt, fordi en sådan aktiv belastning bidrager til vægttab. Som et resultat af en styrkelse af muskler og overordnet organ tone. For at øge belastningen, bruge ekstra vægte og håndvægte. Hjemmet vil være et glimrende alternativ til en vandflaske eller andet praktisk tyngdekraft.

Også den anvendte platform til at udføre strækning, hvilket øger fleksibiliteten og elasticiteten giver muskler. Grundet forbedret blodcirkulation og oxygenmætningen af ​​kroppen styrker immunforsvaret, metabolisme og generelle sundhed engageret på linie.

Mange trænere tilbyde at gøre grad dansen sammensætning, ved hjælp af bevægelsen af ​​de latinamerikanske eller østlige destinationer. Disse erfaringer vil ikke kede sig, men tværtimod vil bidrage til at løfte dit humør og lindre stress.