Pilates - hvad er det? Pilates for begyndere: Øvelser

I dag er Pilates betragtes som en af ​​de mest populære former for motion. ved denne teknik klasser er meget udbredt i alt på ét niveau fitnesscenter med andre power belastninger, samt danseskoler og klinikker, der specialiserer sig i behandling og genindvinding af bevægeapparatet. Pilates - hvad er det og hvad er dens fordele i forhold til andre fysiske aktiviteter? Det unikke ved denne teknik er, at det anses for at være helt sikker, men dens hovedformål er uddannelse af menneske til at føle din krop og påvirke det.

Pilates - hvad er det? Begreber og klassifikation

Pilates - et sæt af statiske øvelser til formål at udvikle fleksibilitet og mobilitet, kombineret med korrekt vejrtrækning og holde kroppen i balance.

Hovedformålet med Pilates er samspillet af alle muskelgrupper, ledbånd og sener. Dette bidrager til at styrke muskelvæv i kroppen, ledbånd øger elasticitet, løfter stemningen og psykiske tilstand.

Et særligt træk ved denne fremgangsmåde er erkendelsen af ​​aktionen under øvelsen, den maksimale koncentration og koncentrationen af ​​hjernen, som giver og styrer hele kroppen arbejde.

De positive aspekter af en sådan uddannelse er glathed og kontinuitet øvelser. Fraværet af ubalance og overspænding forårsaget afslapning tilstand i ubrugte muskler.

Der er tre typer af Pilates:

• Sport på gulvet.
• på træningssimulatorer.
• Pilates øvelse med særligt udstyr.

Fordele Pilates

Et stort antal fordele har den ungdommelige udseende af fitness ligesom Pilates. Hvad er det, og hvad er fordelene?

1. Det ubevidste kropskontrol og udvikling af motorik.
2. Denne fremgangsmåde til afbalancering musklerne omkring leddene og genskaber den naturlige krumning af rygsøjlen.
3. gendanner neuromuskulære ligevægt.
4. Ingen alder og køn af kontraindikationer.
5. Ideal reducerende gymnastik efter beskadigelsen bevægeapparatet.
6. styrker, og samtidig opbygge muskelmasse og øger sin styrke.
7. Forhindrer sår og lungeødem i sengeliggende patienter.
8. Muligheden for at justere belastningen afhængig af de fysiske evner på den person.
9. I forbindelse med kroppen er uddannet og restaureret følelsesmæssige tilstand.
10. Muligheden for ansættelse i hjemmet.

grundlæggende principper

Pilates metode er baseret på principperne for engagement maksimale antal muskelfibre under træning. For at kunne udøve bragt betydelige fordele til kroppen, er det nødvendigt at overholde de grundlæggende love for sådanne metoder som Pilates. Hvad er det, og hvad er deres pointe?

• Integration - fokus. I løbet af de erfaringer bør være at fokusere både på de involverede muskler og de kropsdele, der ikke bevæger sig.
• intuition - muskel kontrol uden stress. Evnen af ​​forekomsten af ​​smerte eller følelse ubehag modificere øvelserne.
• Centralisering - skabelsen af ​​"magtcentre", dannelsen af ​​muskelkraft presse, lænde og bagdelen muskler.
• Visualisering - aktivering af bundter muskel på det ubevidste plan. Dette princip gør det muligt at komme til det komplekse anatomiske system, og at studere de fjerneste og bittesmå muskelfibre.
• glathed og kontinuitet. Hver øvelse har en start og slutpunkt. Essensen af ​​dette princip er en glidende overgang mellem bevægelserne.
• Nøjagtighed - fremmer effektiv drift af muskelvæv. Overholdelse af alle regler vil øge effektiviteten af ​​uddannelse.
• Korrekt vejrtrækning - den naturlige rytme i vejrtrækning almindelig person under træning. Rolig ånde gennem næsen, udånder gennem munden glat.
• regelmæssighed og stabilitet. Klasser afholdes 3 gange om ugen, fortrinsvis på samme tid. Det anbefales ikke at gøre lange pauser.

Gymnastik Starter

Hvilke funktioner øvelser for begyndere pilates-system? Hvad er det, og hvad punkter skal være opmærksom? Den korrekte teknik udføre alle øvelserne afhænger af effektiviteten af ​​uddannelse.

Pilates for begyndere er et stort antal fordele i forhold til andre sorter af fitness. Manglen på fysisk forberedelse vil ikke forhindre muskelfibre stramme mave og rygmuskler på bekostning af en sådan uddannelse.

Den vigtigste ting, du bør være opmærksom på begyndere - det er at arbejde ud, før du fortsætter til den vigtigste del af undersøgelserne var det primære stå og trække vejret.

Hoveddelen rack boliger skal være helt glat og flad lænd. Vejrtrækning bør ske langsomt og roligt på grund af brystet. Korrekt teknik øvelser og vil gøre det muligt at komme fra Pilates maksimale sundhedsmæssige fordele.

Grundlæggende øvelser:

• Varm.
• vridning af rygsøjlen i en opretstående stilling.
• Plank.
• Motion presse.
• Planck.
• mahi ben.
• Stretching.

For at hjælpe lære korrekt teknik udføre mere komplekse aerobe sessioner aktivere disse grundlæggende øvelser. Pilates er ikke blot en af ​​dem. Men de mere vanskelige øvelser, du bør ikke omfatte undervisning for begyndere.

Hvordan til at tabe med Pilates?

For nylig nogle få arter sådanne gymnastik som Pilates slankende. Ved hjælp af en fitness-træning-system sammen med andre retshåndhævelse og fysisk aktivitet kan være betydeligt hurtigere at slippe af med de ekstra kilo og centimeter. Udøver for vægttab Pilates - hvad det er og hvordan det virker på kroppen?

I løbet af øvelsen styrker muskelvæv, øger tonen i hele kroppen, og det er præcis, hvad der er behov for at fremskynde processen med stofskiftet, fremmer aktiv vægttab.

Slankende Pilates for begyndere er et separat område af fitness. Der er særlige aerobe session, hvorunder kroppen forbrænder mere end 600 kalorier pr træning.

Anvendelse under træning ekstra sportsudstyr, såsom håndvægte, bolde, ekspandere og fitball, tillader ikke blot at sprede uddannelsen processen, men også for at styrke den fysiske belastning på kroppen, hvilket fører til en stramning af musklerne og forbrænde fedt.

Gør øvelserne, anbefales det at medtage i uddannelsesprocessen af ​​cardio. Dette vil ikke kun fremskynde processen med at brænde fedt, men også for at styrke det kardiovaskulære system.

Forskelle fra yoga

Yoga - et system af åndelig selvstændig forbedring ved at gennemføre forskellige asanas. I dette system er alle øvelserne udføres på de statiske belastninger af muskelvæv. Hovedformålet med yoga er at strække og styrke det muskulære system på grund af statiske metoder til fastsættelse kroppen i forskellige positioner. De fleste opmærksomhed under yoga klasse givet tilbage muskler, strække rygsøjlen, udvikling af evnen til at slappe af og koncentrere sig.

Pilates - dette er en af ​​de typer af fitness, som er designet til at udvikle de færdigheder af styrke og udholdenhed. Når Pilates øvelse er det vigtigste område i de abdominale og rygmuskler. Det vigtigste mål for pilates, i modsætning til yoga - er at styrke muskler og knogler i bundter afgørelsen og muskler på plads.

Desuden er forskellen mellem Pilates og yoga vejrtrækning teknik. vejrtrækning funktion i Pilates er at berige organismen ilt og yoga tilføjer til det evnen til at kontrollere kroppen.

Øvelser til at udvikle muskelstyrke og udholdenhed, er grundlaget for denne type gymnastik som Pilates. Yoga, til gengæld fokuserer på spirituel udvikling og samspillet mellem krop og sind.

Forskellene mellem disse typer af fitnesscentre til rådighed, men de er med hinanden og er noget lignende. Forstå alle de nuancer og vælge for sig selv den mest hensigtsmæssige uddannelsessystem, kan du roligt gå videre til uddannelsesprocessen.

Base

Pilates - en grundlag for en sund krop. Systematisk øvelser kompleks vil genvinde muskeltonus og at overvinde de ekstra centimeter og kilo. Hovedreglen for vellykket uddannelse - det er den korrekte udførelse af hver øvelse. Pilates arbejder muskler, stabilisatorer, og dette bidrager til erhvervelse af en flad mave og perfekt positur på kort tid.

Grundlæggende øvelser Pilates

• "hundrede". Liggende på gulvet, løft dine ben lige op til 45 grader, samtidig rive dit hoved og skuldre op fra gulvet. Hænderne fladt, placeret langs stammen. På de 5 vejrtrækninger gøre slag 5 håndfladerne op, på udånding 5 slag palmer ned med fly. Antal sæt - 10.
• "lommekniv". Mens der i vandret position jævnt og langsomt bøje det første ben af ​​knæet ved 90 grader, derefter trække dem opad helt glat. Tager dit bækken op fra gulvet, løft fødderne op så meget som muligt vrid i kroppen fremad.
• Grip hals. Siddende på jorden, torsoen er 90 grader. Forsigtigt og langsomt trækkes hænder for fødderne, bøjning kroppen så lavt som muligt.
• Stretching af rygsøjlen og ben. Vi er i en siddende stilling, det ene ben bøjet ved knæet, og den anden overhøjde organ. Skråningerne bør skiftes på hvert ben.
• "Den lille Havfrue". Sidder på hoften, du har brug for en hånd til at læne på gulvet, langsomt løfte kroppen og danner en perfekt lige linje fra top til tå. Motion gentages på hver side.
• Cirklen fødder på vægt. Udgangsstilling liggende på gulvet. Løfte ben op til 45 grader i luften tegne cirkler. Først i den ene retning og derefter den anden. Feet afholdt gennem pressen og ikke tillader kontakt med gulvet.
• Rotation. Siddende på gulvet, skal benene udarbejdes og tilslut, sokker yngle. Øvre lemmer er rejst til siderne og op til skulderhøjde. Blødt drejelige venstre og højre med lås i et par sekunder i den fjerneste punkt.
• Rolls. Vi sidder på balderne, benene bøjet i knæene og pressede mod hans bryst. Gør ruller frem og tilbage.
• "pendul". Mens der i vandret position på siden, skal rive ben gynger op og gennemføre. Ved hver nedre lemmer bør ske mindst 20 skridt.
• Den skulder bro. Liggende på gulvet. Benene bøjet i knæene, trække op til balderne. hæve forsigtigt et bassin på gulvet, der danner en bro. Vi udfører øvre fastgørelsespunkt amplitude ved 5 vejrtrækninger.

Pilates for begyndere består af grundlæggende øvelser. Forstå og lære at udføre dem i overensstemmelse med alle principper, kan du gå videre til mere komplekse øvelser.

Udøver Pilates: anmeldelser og kommentarer

Hvor mange mennesker, så mange meninger. Denne underart af egnethed som Pilates, har en række positive anmeldelser. Systematiske undersøgelser vil gøre det muligt at erhverve en god kropsholdning, smidighed og udholdenhed. Det er umuligt ikke at vurdere virkningen af ​​Pilates på kroppen under graviditeten og forberedelse til fødslen. Anmeldelser mumier er kun baseret på det faktum, at klasserne med til at styrke din ryg og forberede kroppen til arbejdskraft.

Hans teknik er designet til folk med en hvilken som helst fysisk træning og endda såret krop. Intens fysisk uddannelse er nødvendig. Pilates består af en lang række forskellige øvelser. Derfor kan de vælges individuelt for hver enkelt persons helbredstilstand. Få tonet krop, at have arbejdet alle de små muskler, der tillader et system som Pilates.

Anmeldelser af denne form for fitness er eneste positive oplysninger. Atleter, der ønsker at opbygge muskler og få muskelmasse, vil et sådant uddannelsessystem ikke. Og som ønsker at skabe en slank, tonet, sund og smuk krop kan ikke undvære en gym som Pilates.