Romerske stol - tryk simulator og smuk torso

Hovedformålet med sport - er oprettelsen af ​​en smuk tonet figur og forbedre sundheden for organismen som helhed. En integreret del af den smukke torso er manglen på subkutant fedt på maven og på siderne og, selvfølgelig, den smukke nyhed. Hver person, der udøver sport, fokuserer på mavemusklerne. En af de mest succesfulde trænere, som bidrag til realiseringen af ​​relieffet presse betragtes som en romersk stol.

simulator og dens karakteristika

Roman stol - en simulator, der er beregnet til at danne lindring af muskelfibre i underlivet, lænden, balder, og de indre og ydre dele af lårene af muskelvæv. Generelt øvelserne på simulatoren have en positiv indflydelse ikke kun på det udpegede område, men også til hele bevægeapparatet.

Romerske stol - tryk simulator og smuk torso

Classic simulator variant ser ud for en presse bænk med en svag hældning og ruller til fiksering af benene. Mere modificerede modeller giver dig mulighed for at justere hældningsvinklen af ​​ryggen, at gøre øvelserne for at løfte benet til kroppen. Alternativ + hyperekstension romerske stol er konstrueret således, at der ud over grundlæggende øvelser rettet mod kroppen vrid, kan du udføre løft kroppen, og dermed træne rygmuskler.

romersk stol: motion beløb og sæt

Vridning kroppen på en simulator - en fantastisk måde at skabe et relief af muskelfibre mavemuskler, især den midterste og nederste dele. Ved hjælp af de romerske stol øvelser bør udføre 4-5 sæt, i hver af hvilke mindst 25 reps. Niveauet af atletisk forberedelse til humane studier på en sådan simulator skal være gennemsnittet eller over gennemsnittet.

Romerske stol - tryk simulator og smuk torso

Det vigtigste øvelse:

  • Sidder på bænken løftelegeme.
  • med Twisting slår.
  • Den laterale løftning af kroppen.

De grundlæggende øvelser rettet mod udarbejdelsen af ​​mavemusklerne. Tryk på den romerske stol ude af stand til at arbejde og styrke den bedste måde. På gym mere avancerede modeller kan yderligere aktivering af rygmuskler af de nedre lemmer og balder.

Funktioner af øvelsen

Romersk stol - en simulator til at skabe lindring mave, hvilket afhænger ikke kun af den godt komponeret kost og systematisk gennemførelse af uddannelse, men også på den korrekte øvelse teknik.

Romerske stol - tryk simulator og smuk torso

Rækkefølgen og af reglen:

  • Sidder på bænken af ​​simulatoren, bør et bassin placeres, så de bagdelen muskler ikke går ud over grænserne for sædet.
  • De nedre ekstremiteter fastgjort mellem rullerne i ankelleddene. Benene på samme tid helt glat.
  • At tage en dyb indånding og holde det, udgå hus til et niveau lidt under hoften.
  • Vridning torsoen fremad. Højden af ​​hoved- og skulderseler i forhold til vandret ved højst 60 grader. Hold torso er betinget af forekomsten af ​​komplikationer vinkelret på gulvet.
  • Vi giver ånde umiddelbart efter klare den mest komplekse del af løfte- organ.
  • Efter en pause, dræning mavemusklerne øverst amplitude udånder og vende tilbage til den oprindelige position.
  • Øvelserne udføres jævnt, uden ryk, en moderat langsom eller langsommere tempo, afhængig af den fysiske træning person.

Retningslinjer for hurtigt at opnå det ønskede resultat

Romerske stol - tryk simulator og smuk torso

Der er et par tricks og tips om øvelserne på simulatoren "Roman stol".

Tips:

  1. ryglinien tilbøjelighed til at være under lårene, med en svag afbøjning af lændehvirvelsøjlen. Dette medvirker til at maksimere strækning af muskelfibre i maven.
  2. Det er strengt forbudt at lænden er for lav, det fremmer rygsøjlen skade.
  3. Ved løft op i ryggen anbefaler afrunding.
  4. Sørg for den korrekte placering af ballerne på bænken. Dette er ikke blot øger effektiviteten af ​​uddannelse, men også forebygger skader.
  5. Brug ikke tunge vægte under træningen. Let belaste i den negative fase af bevægelsen øger belastningen på muskelvæv af maven. Og med en stor vægt indgår i arbejdet hofte flexors, losning pressen.
  6. romersk stol til hyperekstension derfor grundlæggende bevægelse - en vridning af hofteleddet.
  7. Det anbefales at vælge den mest behagelige skal, afhængig af vægt og højde. Mulighed for at indstille den ønskede hældningsvinkel af bænken vil øge effektiviteten af ​​uddannelse og beskytter mod skader i lændehvirvelsøjlen og knæled.

Hvordan laver øvelse maskine med hænderne

Der er mange muligheder for at gøre den romerske stol med hænderne. Dette design kan være baseret på stålrør, eller træplader, naglet til rammen.

Romerske stol - tryk simulator og smuk torso

romerske stol af rør:

  • Først skal vi skabe en tegning af en self-made simulator og forberede de nødvendige materialer og værktøj.
  • måle- og skære stålrør med passende størrelse kvadrat, er det nødvendigt at forbinde dem. Til dette formål muligt at anvende svejsning eller forsegling alle skruerne.
  • Fra en træplade skåret bænk, som for nemheds skyld kan du betrække skummet og sat på det et dæksel.
  • For benet rullerne skal være svejset eller boltet vinkelret gennem et vandret rør, og for nemheds skyld den polstre imiteret læder og skum.
  • Den ideelle situation er at have en mekanisme til styring af hældningen niveau af bænken.

En sådan udførelsesform for simulatoren vil være betydeligt dyrere end træ. Det kan gøre det: ved at skære bænken krævede størrelse, at ordne det til støtte i en vinkel fra oven og fylde baren for at fastsætte benene. Denne simulator kan indstilles i gården og gøre det regelmæssigt.

Fordele for selve uddannelsen

Regelmæssig og systematisk træning i den romerske stol vil kun have en positiv virkning på kroppen som en helhed.

De vigtigste fordele ved simulatoren:

  • Fordelingen af ​​motion involveret kun mavemuskler.
  • Manglen på belastning på rygsøjlen i lænden.
  • Den gradvise fremstilling af bevægeapparatet til at udføre grundlæggende øvelser.
  • Dannelse af en kropsholdning.

Og, selvfølgelig, musklerne i ryggen og maven, som er i konstant tonet og pasform, er ideelle muskuløs skelet struktur af rygsøjlen. Og fra sin fysiologiske tilstand afhænger af, hvordan alle indre organer.