Hvordan til at være i form af gratis fitness

• Hvordan formes uden gym

Mode at være sund og stærk - er det nye sort. I dagens samfund, kan alle, der ønsker at være en succes ikke råd til at se dårligt. I andre simpelthen ikke har tid til at evaluere din dybe natur: nok for alle at se slasket muskler og åndenød til at gøre vidtrækkende konklusioner. Men hvad nu, hvis pengene til en gym er ikke? Vi vil fortælle.

Breathe dybere

En undersøgelse foretaget på Institut for Psykologi og sundhed, har vist, at dyb vejrtrækning har en betydelig indvirkning på den generelle tilstand af kroppen. Mange mennesker indånder et overfladeaktivt, der sinker stofskifte og ikke mætte blodet med ilt ordentligt. Start en ny vane: mindst en gang i timen tager en dyb indånding, tælle til ti, og udånder - det vil give din krop den rigtige tone.

Sollys

En nylig undersøgelse foretaget af forskere ved Harvard School of Public Health, har opdaget, at mænd, der havde et lavt niveau af D-vitamin, er dobbelt så stor sandsynlighed for at få et hjerteanfald. Prøv at besøge i solen oftere, og om vinteren, skrive i kosten af ​​vitamin D.

Sleep

Stanford forskere har konstateret, at mennesker, der sover mindre end 8 timer om dagen, har et body mass index er omvendt proportional med varigheden af ​​søvn. Med andre ord: mindre søvn - du tager på i vægt hurtigere.

Aerobic

Problemet med søvnløse nætter og konstante angreb på køleskabet kan løse de mest almindelige aerobic. Forskere ved Federal University of Sao Paulo fandt, at et møde i moderat aerob træning har hjulpet respondenterne til at øge den samlede søvn tid med 21%.

Sex

Regelmæssig sexliv - her er vi pessimistiske, mener vi i det mindste et par gange om ugen øger niveauet af immunglobulin A. Disse antistoffer beskytte dig mod mange infektioner - vær ikke doven.

alkohol og tobak

Og, selvfølgelig, er nødt til at nødvendigvis udelukke fra din kost tobak - og på samme tid, reducere alkoholforbruget til et minimum. På samme tid og spare penge.