Stretching - Hvad er det? Hvor nyttig strækker gymnastik

Der er så mange retninger i fitness branchen, er det let at blive forvirret i deres titler. Person, der ikke er bekendt med det engelske sprog på alle vanskeligt at opfatte Russified vilkår i forbindelse med uddannelsesprocessen. Derfor enhver nybegynder gym er utallige spørgsmål om typen af ​​strækøvelser. Hvad er det, vi er forsøge at forstå. Udvikling af fleksibilitet, strækøvelser af visse muskelgrupper kan kaldes en, det er ikke helt klart, men kortfattet ord.

Adskil inden

Ikke alle fitness områder tildeles den ære at stå ud som en separat kursus. Og hvis før stretching er normalt afslutte enhver gym komplekse, men nu alle søger at opnå en smidig og slank krop, kan vælge de sessioner strækning af varierende intensitet og retning.

Hvad resulterer medvirker til at nå strækning

Selvfølgelig, hvis målet er en person - at tabe mindst 2-3 størrelser i løbet af kort tid, så vil dette ikke hjælpe til at løse alle problemerne. Men bringe din krop ind i en harmonisk fleksibel tilstand til at erhverve nåde en panter og kropsholdning af kongelige personer, samtidig øge deres selvværd, er det meget muligt. Stretching-stretching kraft til at føle sig ung og energisk, så du skal ikke forsømme det i alderdommen, jo mere, at cardio for dem, "der er over ..." normalt koges ned til at gå i den friske luft.

Kan strækning virker som en starter for en kørende øvelser

Som vi har bemærket, før strække blev det besluttet at bruge som en rehabilitering øvelse til kroppen efter intensiv træning og hvilede den i tonen. Moderne aerob flow og bruge det som et foreløbigt sæt styrketræning før, og som en form for beskyttelse af muskler og led fra uønsket skade under træning. Strækker øvelser udført før Waveform fitness klasser, bidrager til at føle sig trygge og at udvide udvalget af mulige handlinger og bevægelser.

Hvad nytter det for begyndere

Folk, der længe og regelmæssigt har engagere sig i fitness, med særlig ærbødighed er gymnastik stretching. Men tilflyttere fitnesscentre er tilbageholdende med at lytte til anbefalingerne fra fagfolk og hjemme ofte ignorerer stretching. Hvad det er, er det ikke særlig klart, så ønsker ikke at spilde kostbar tid. Og med god grund. Ved at udføre strækøvelser, opkrævet en person med styrke, ikke blot mindsker stress med muskelfibre, men også psykologisk befriende, forbedrer blodgennemstrømningen i hele kroppen (herunder til hjernen), øger knoglemineralisering, som forhindrer forskellige aldersrelaterede sygdomme.

Hvad skal jeg vide, før træningen

• Det er ikke nødvendigt at tvinge problemet og uden råd og vejledning af erfarne instruktører begynder at udvikle intensive former for stretching.
• Alle trækstyrke faste positioner i tidsintervallet 10-30 sekunder.
• Frys udgøre brug for, at finde det punkt største modstand.
• følelse af ubehag kan være til stede en lille, men kan ikke tolerere smerten. I tilfælde af svære smerter bør straks kontakte din læge for yderligere afklaring.
• Stretching gymnastik samt effektbelastningen, omfatter en række øvelser i 3-5 tilgange. Mellem dem skal kunne modstå kort pause.
• Regelmæssigt overvåge din vejrtrækning, trække vejret langsomt, hvilket gør et pust i begyndelsen af ​​bevægelsen, og udånder - at fuldføre.
• Altid lytte til de fornemmelser i kroppen, især hvis øvelsen udføres for første gang nogensinde dukket nogle nye reaktioner.
• Alle øvelserne udføres kun i stabile positioner, kroppen er fastgjort korrekt for at undgå skade på ledbånd, led og muskler.
• En forøgelse af belastningen kan afholdes, når mindst en måned fra begyndelsen af ​​uddannelsen. Yderligere stigning i intensiteten bør også finde sted i dette tidsinterval.
• Hvis barnet har afsløret overtrædelser af kropsholdning, derefter fjerne en sådan defekt vil hjælpe strække spillet, har en dybtgående indvirkning på hele kroppen.

Former for stretching

Strækker i klassisk forstand, i ting, hvor han gik ind sidste årtier, kaldes det statisk stretching. Alle øvelser er designet specielt så musklerne var i stand til at opnå den korrekte spænding. Statisk stretching anvendes, efter at strømmen belastning til nyttiggørelse.

Vigtigt! Statisk stretching før motion er uacceptabel på grund af, at den indledende forlængelse muskelfiberen kan forringe ydeevnen træning selv.

Er det muligt at tabe sig ved hjælp af statisk stretching

Som vi har sagt, motion på muskelsammentrækning, der kører med en langsom statisk tilstand, praktisk ikke bidrager til vægttab og vægttab. De har en helt anden funktion. Men for begyndere, der strækker sig mastering, hvad det er, ikke at vide er nysgerrig følgende oplysninger. Hvis du træner hele tiden skifte stilling, er det muligt at tabe i alt 150 kalorier per halve time.

Dynamisk stretching

Denne type strækning simulerer bevægelse af separate grupper af muskler og led, og er udført med stigende amplitude og frekvens. Det kan anvendes til magten belastning som en opvarmning kompleks. Denne type godt strækning fremmer vægttab. I løbet af 30-minutters træning forbrænder mere end 200 kalorier. Den mest populære dynamiske strækøvelser er som følger:

• Høje lift knæ, når du kører på jorden.
• Cirkulære Mahi hænder med god amplitude.
• Forskellige typer af torso drejninger.
• Angreb og gå med angreb.
• rullende fra hæl til tå og skiftevis løfter, coaching kaviar.

Stretching modstand, passiv strækning

Disse typer af stretching udføres i samarbejde med en partner og er særligt effektive til at fjerne muskelkramper. Partner fungerer ikke kun som en tilbageholdende, men også fungerer som ekstra udstyr. Også med hjælp af den maksimale partner effektivitet i en udvidelse af visse muskelgrupper.

Udførelsesformer for professionelle sportsfolk

Der er andre typer af udvidelser, der ikke anbefales til begyndere på grund af det faktum, at deres krop, muskler og led stadig ikke forberedt på denne form for belastning. Sådanne arter indbefatter ballistiske og isoleret strækning. Ballistic strækøvelser er specielt designet til maksimal fleksibilitet atlet. Isoleret Udstrækning forbedrer elasticiteten af ​​muskelfibrene og får dem til at operere i nøddrift.

Nogle nyttige retningslinjer

Hvis strækning anvendes som opvarmning før effektbelastningen, ud over at strækøvelser bør medtages i komplekset ifølge den generelle opvarmningsøvelser. Til dette skal være fin hoppe reb og gå på et løbebånd. Vi er nødt til at fokusere på at strække den nedre ryg, lår, kalve, nakke og skuldre, samt ikke få abs opmærksomhed.

De mest effektive øvelser for at strække ryggen - skråninger siddende, hånd - "Butterfly" og tildele alternative hænderne bag hovedet, ben - gynger, lunges og cross opgraderinger til brystet og pressen - "bro" og en "cobra twist".

Vi håber, at vores artikel har hjulpet fjerne spørgsmål om dette fitness områder som stretching. Hvad er det, kære læsere er nu meget klar.