Motion "tomrum". Træk vejret og vokse tynd!

Slasket mave fedt på siderne af taljen og offentlig - det er problemer, der nu er bekymrede, ikke kun den smukke halvdel af menneskeheden, men også ekstremt deprimerende det stærke køn. Ironisk nok, men selv folk, der udøver kan ikke altid prale af en flad mave. Smukke abs og slank talje - en drøm af millioner. Hvorfor er det så svært at sætte det til virkelighed?

Motion "vakuum" eller flad mave uden besvær

"Vacuum" eller "Nauli" - er en unik teknik, der kom til bodybuilding fra yoga og, ligesom de fleste af de øvelser i yoga, baseret på ordentlig vejrtrækning. Populær når teknik til at reducere taljen dygtigt brugt professionelle bodybuildere 70'erne.

Bodybuildere såkaldte gamle skole ser mere æstetisk tiltalende takket være sart talje og flad mave, som undertiden mangler moderne, svingede til episke proportioner, sportsfolk.

For at gøre en tynd talje, lige nok til at svinge pressen, da denne metode har en effekt kun i mangel af høj fedt på maven. Ja, og de fleste af øvelserne for pressen kun ekspanderende talje. Motion "tomrum" er ikke kun at mindske kropsfedt, men også for at styrke mavemusklerne, som i almindelighed og er ansvarlig for sin "flad" og smartness. Hertil kommer, "vakuum" forbedrer fordøjelsen og ilt til de indre organer.

Breathe ordentligt, tabe hurtigt

Transversus abdominis - dette er en unik muskel, der holder på plads de indre organer og er den dybeste i bughulen. Dens unikke er, at det ikke forbinde knoglerne til hinanden, ligesom andre muskler, og arbejder gennem solar plexus. Siddende fra venstre mod højre, som en vægtløfter bælte, det udfører en enkelt funktion - stiger trykket inde i maven, og samtidig styrke de indre organer og rygsøjlen. Hvis den tværgående muskel er underudviklet, vil maven ikke se perfekt.

I princippet essensen af ​​"vakuum" teknik er ganske enkel. Alt hvad der er nødvendigt - at trække op til en maksimal mave og fastholde en position på ca. 15-20 sekunder. Den vigtigste komponent i den "tomrum" - en ordentlig vejrtrækning og regelmæssighed.

Hvis du mestrer de vejrtrækning teknikker og gøre en "vakuum" (øvelse for maven) dagligt i mindst ti minutter om måneden mavemuskler vil blive strammet betydeligt, vil taljen være mindre i volumen.

Teknikker og træk ved ydeevne

Motion "tomrum" har flere sværhedsgrader:

• Liggende.
• På sine knæ.
• browsing.
• enhver position.

Det første niveau anbefales til begyndere - liggende. Det er bedre at vælge en hård overflade.

1. At lægge sig på ryggen.
2. ben bøje i knæene og lidt fortyndet ved at sætte fødderne på gulvet.
3. Hænderne placeret langs stammen, roterende håndfladerne nedad.
4. For at slappe af.
5. Gør maksimal fuld udånder, frigive al luft og stærkt trække maven under ribbenene.
6. Breath Hold i 10-15 sekunder.
7. Lav en lille pust og stram maven igen.
8. Igen, at holde vejret i 10-15 sekunder.
9. Lav en lille ånde og løse stilling i yderligere 10-15 sekunder.
10. udånder, slappe af, et par gange for at tage et åndedrag-ånde.
11. Igen, udånder langsomt, forsøger at nå navlen til rygsøjlen.
12. Må ikke udånder med kraft til at skubbe maven op.

Anbefales til begyndere kompleksitet - det er to eller tre sæt af 15 sekunder, hvilket bør gradvist komplicere. Når det er mestret sværhedsgrad "5 til 60", kan du begynde at arbejde på mere komplekse teknik af "vakuum på hans knæ."

Det er vigtigt at huske på:

• Mellem fremgangsmåder nødvendige for at gøre en lille pause.
• For at udføre øvelse er bedre på tom mave.
• For effekten var så højt som muligt, bør du genoverveje din daglige kost.
• Jo stærkere under træning trækkes ind i maven, mere reduceret tværgående muskel.

Effektiviteten af ​​teknikken "tomrum"

I dag er motion er der anvendes et "tomrum", ikke kun i yoga og bodybuilding, men også den "Krop flex" i den populære gym. teknikker effektivitet er blevet bevist, selv i de 60-70-erne berømte sportsfolk som Frank Zane, Arnold Schwarzenegger, Lee Haney og mange andre.

Forynge nerverne i mave- og tarmkanalen, fjerne giftstoffer fra kroppen, styrke ryggen, forbedre din kropsholdning, samt slippe af med fedt i taljen område - alt dette er muligt takket være den unikke teknologi, som kaldes øvelsen "tomrum". Anmeldelser gennemprøvede metoder til sig selv også gentagne gange bekræfte dette.