Hvordan at squat for at pumpe op balderne, snarere end fødder?

Den hurtige tempo i det moderne liv, kvinder ikke har tid til at holde trit med tiden. Men når de bliver ældre, mere og mere er begyndt at lægge mærke til, at kroppen ændrer sig, og ikke til det bedre: der er ekstra aflejringer af fedt, muskler hænge, ​​huden bliver slasket. Disse er ikke blot konsekvenser alder, men også relateret til livsstil, stillesiddende arbejde, lav mobilitet, overdreven indtagelse af junk food. Sådan hjælper dig selv ser bedre?

Hvad er hemmeligheden bag

De mest problematiske dele af den kvindelige figur er lår og bagdel. Nogen havde vagt hørt, at for at løse problemet, du skal gøre sit-ups, og begyndte at undre sig over, hvordan at squat korrekt at pumpe op balder og ben. Nogle panik sidde på en diæt, så prøv dem én efter én og blive frustrerede, når du ikke kan se det ønskede resultat. Andre smider en masse penge på kosmetik i håb om, at de vil hjælpe. Hemmeligheden ligger i det faktum, at den hjælp, kan kun omfattende foranstaltninger: ordentlig ernæring, særlige kosmetik og motion. Uden den sidste del af alle andre måder effekten vil ikke give. der er nogle temmelig effektive øvelse til at rydde op problemområder. De er enkle og kan udføres af folk i alle fysisk træning.

Kan vandlås ben

Mange er interesseret i spørgsmålet om, hvordan at squat, til at pumpe op balderne, ikke fødder. Frygt pumpet ben klare, men dette punkt er selvforklarende. Faktum er, at for at betale den almindelige mand lignede en bodybuilder fødder har brug for intensiv atletisk træning i én måned og tvungen accept af steroider. Derfor er risikoen for sådanne resultater for den almindelige borger oplever minimal eller moderat motion, reduceres til et minimum. Alligevel er der en række øvelser, der har fokus på arbejdet i balderne. Selvfølgelig helt at isolere benmusklerne vil ikke kunne, i hvert fald de er involveret i processen, men bare i total harmoni kvindelige figur knyttet ikke kun godt stramme balde muskler, men også elastiske muskler i lårene.

Er det muligt at gøre derhjemme

At vide, hvordan at squat, til at pumpe op balderne, og regelmæssigt ved hjælp af specielle øvelser, der kan gøres stramme musklerne i balder og lår, flad rundhed af balderne, velformede ben og forbedrer hudens udseende. Ved denne lejlighed, meget ofte hører, at for at få gode resultater er kun mulig i gymnastiksalen under tilsyn af en træner-konsulent. Dette synspunkt kan ikke kaldes forkert, bare i hallen med brug af simulatorer kan være noget hurtigere for at opnå effekten. Men dem, der af en eller anden grund ikke har betingelserne for at besøge disse værelser, kan gøre øvelser derhjemme. Behøver kun to vigtige aspekter, der forårsager mange problemer: tid til sport og viljestyrke. Denne artikel vil blive givet råd om, hvordan at squat, til at pumpe op ballerne derhjemme.

Introduktion

For at opnå maksimalt udbytte af lektionerne lidt at forstå, hvordan at squat. For at pumpe op balderne, er det vigtigt at overholde følgende regler:

1. helt stoppet med at bruge elevatoren - kun gå til fods, og på vej op, hvilket gør det trin til det næste trin, du har brug for så meget som muligt for at strække musklerne i balderne.
2. Det er nødvendigt at flytte til et system med ordentlig ernæring: spise mere protein, grøntsager, og fjerne fra kosten af ​​slik, fedt, stegte og mel produkter. Den sidste dag middag bør ikke være op til 18 timer som anbefalet af mange, og i tre timer før sengetid - den tilstand af dagen i alle mennesker forskellige.
3. Strømforsyning til dagen bør være flere, men lille volumen.
4. Det er bydende nødvendigt, at tilstrækkelig væskeindtag - rent vand i en mængde på to til tre liter om dagen. Det er bedst at drikke mindst en halv time før et måltid og en time og en halv efter måltidet.

På noten

Det er vigtigt at bemærke, at mirakler ikke sker. forventer derfor, at resultaterne vil komme hurtigt, ville det være forkert. Ja, kan de første bevægelser ses i et par måneder, men de vigtigste resultater nødt til at vente omkring seks måneder eller mere, afhængig af regelmæssighed af sessioner og masser af intensitet. For at gå til spørgsmålet om, hvordan at squat, til at pumpe op balderne, er det nødvendigt at identificere de vigtigste punkter, der er nødvendige for at løse problemet.

1. Aktiviteter, der skal gennemføres mindst tre gange om ugen. En større belastning på musklerne kan gives to gange om ugen, og man skal være beslægtet med cardio - jogging i naturen, sport løbebånd, dans.
2. Før starten af ​​øvelsen, er det nødvendigt at foretage en femten minutters træning for at varme op musklerne - egnede skridt, let gynger.
3. For at være effektiv, motion er ikke nok til at vide, hvordan at squat. For at pumpe op balderne, udfører øvelserne, du har brug for hele tiden at belaste musklerne i balderne, det vil sige, at "føle" dem.
4. Det er ikke nødvendigt at give dine muskler på en gang den fuld belastning - for det utrænede krop, det kan være overdreven stress. Til at begynde med en halv belastning, og gradvist flytte til hele spektret.
5. Det er nødvendigt at være forberedt på det faktum, at musklerne vil gøre ondt, - hjælpe en blid massage.

Næste, overveje nogle øvelser til at oppuste benmusklerne og bagdel, og givet råd om, hvordan man squat, til at pumpe op balderne. Billeder med til at udføre opgaven korrekt.

Komplekset af nyttige øvelser

Alle øvelser bør udføres i tre sæt af tyve reps med en lille pause mellem sæt.

1. Siddende på gulvet med benene strakt og arme bøjet i albuerne begynder at "gå" frem og tilbage, flytte balderne.
2. Stand præcis ansigt til den støtte og holde den med begge hænder. Ryggen er lige. Taps lige ben lige tilbage med en udvidet tåkappe til den højest mulige position. Skift ben. Hvis du udfører tilbagetrækning og lidt til siden, vil det også virke forstrækning.
3. Stå ret op, ben fra hinanden omkring 60 cm, præsten til side tilbage, knæ let bøjet, hænderne bag hovedet. Udfør lavvandede squats, dræning balder. Bemærk at, hvordan man kan sidde på hug, for at pumpe op balderne, snarere end fødder: Præsten skal holdes parallelt med gulvet, hugsiddende at udføre ikke under niveauet for knæene.
4. Stå med ryggen fladt, er hænder ned. Du kan tage vægte. Udfør lunges frem med den ene fod. Der bør udvises omhu for at have skubbet låret ben var strengt parallelt med gulvet og skinnebenet - er præcis vinkelret. Gentag med det andet ben.
5. Stå på alle fire, lige ryg. Bent i knæene på en ret vinkel til at løfte benet lige op, samtidig belaste balder, ben ikke trække en sok. Det gør det samme med det andet ben. At komplicere knæet bøjede ben af ​​dumbbell kan fastspændes.
6. ​​Liggende på ryggen med benene bøjet og hæle hviler på gulvet for at løfte bækkenet, mens stærkt spænde balderne.
7. Lig på side er den nedre ben bøjet i en vinkel på 90 grader og det andet ben flad elevatoren op til den højest mulige position. Udført langsomt og jævnt, skal du ikke trække sokken.

Og husk, at kun vedholdenhed kan garantere de længe ventede resultater!