Gymnastik bold: slankende øvelser

I årtier, fitness bruge en sådan innovation som en gymnastikbold. Denne alsidige "simulator" - den fornuftige ting for hver person. Desuden kan det bruges til at opnå langt større resultater end den simple implementering af fysisk uddannelse, uden unødig stress. Fordi vi nu overveje, hvad gavner krop og sundhed kan bringe en gymnastikbold. Motion for vægttab og til at stramme forskellige muskelgrupper præsenteres i artiklen.

Start fitbol vælge

Før vi går til øvelserne, er det vigtigt at vælge en fitball, hvilket vil svare i størrelse, du vælger. Efter alt, vil dette afhænge af udførelsen af ​​alle øvelserne, og det endelige resultat af arbejdet. Oftest i supermarkeder kan findes sportslige en gymnastikbold 75 cm i diameter. Mere sjældent kommer på tværs af sådanne mængder er 45, 55 og 65. De er beregnet til børn eller små hunner. Der er også fitboly med en diameter på 85 og 95 cm - til høje mænd. Ifølge reglerne, skal du vælge bolden følgende formel: trække fra vækst- hundrede centimeter og modtager ca. diameteren. Det vil sige, en kvinde, hvis højde er 164 cm, så det passer til bolden med et mærke på 65 cm Men som vi har sagt, gym ball 75 cm -. Er den bedste løsning for enhver højde og bygge.

Varm

Før nogen form for sport eller fitness er nødvendig for at varme op musklerne og forberede dem til yderligere belastninger. Hvis du bruger gymnastikbold til vægttab, så vil det være at deltage i træningen. Øvelser, som vi gør i begyndelsen, er meget enkel, fordi vi går:

• Hældningerne af siderne. Mellem palmer kvæle bolden, hæve hænderne op og rette dem. Nu cant torso til højre, derefter flader ud og netop forladt.
• lænede sig frem. Den indledende position som i den første øvelse, men skråningerne nu gør fremad og danner mellem overkrop og ben vinkel på 90 grader.
• De skråninger i sidebenene. Lig på måtten, armene til siden, hæveben i en vinkel på 90 grader i forhold til gulvet. Mellem kalve kvæle gymnastikbold. Nu cant ben fra side til side, indtil den stopper.
• ben rejser. Emphasis liggende, ben fikseret på fitball. Løftes skiftevis hvert ben op til så længe musklerne ryster.
• angreb med feetball. Hænderne op, holde bolden imellem dem. Holde ryggen lige, lunge fremad på hver fod efter tur.

Hver af warm-up øvelser kan gøres både ved 5 gange, og 20, afhængigt af din kondition. Det vigtigste er, at efter warm-up musklerne et boost af energi, men bringe sig selv til udmattelse er ikke det værd, fordi vi stadig har en stor mængde arbejde.

styrker musklerne i balder og lår ydre overflade

Knæl højre side mod bolden. Højre stole på bolden, venstre sat på båndet. Fra denne position, vi trækker i retning af det venstre ben og holder op, så længe musklerne begynder at brænde. Så tilbage til udgangspositionen. For at gøre 10 gange, derefter flytte til den anden side og til at træne den højre fod.

Arbejde på balderne og bageste lår overflade

Vend ryggen til bolden, sætte det på den højre fod, så benet er bøjet ved knæet. Hænderne op og deltage hænder sammen over hans hoved. Fra en sådan vippet en position, således at hans hænder kunne nå det venstre ben. Gentag 10 gange på hver side.

skrabekæder balder, bagsiden af ​​låret, og ryggen og tryk på

Vi har en underarm på bolden, lukning fingrene ind i låsen. Du skal være i stand til rem og hvile mod tæerne på gulvet. Nu løfter dit højre ben op. Vi gør det langsomt, føler hele bagsiden af ​​lår og bagdel stammer. Når benet elevatoren til at stoppe, holde den i denne stilling i 10 sekunder og langsomt lavere ned. Motion gentages 12 gange for hvert ben.

Stigningen bækken

Øvelse med samme navn i mere end populær blandt alle fans af en sund livsstil. Men nu træningsbold vil gøre os i stand til at øge byrden og gøre opgaven vanskeligere. Som et resultat, vil vi være mere sved, taber uønsket krop fugt hurtigere og opbygge muskler. Så ligge ned på måtten, kaster æg på fitball, arme langs kroppen. Nu river vi dine balder fra gulvet, trækker bolden parallelt med sig selv, så det stod i foden. Motion udføre 20 gange, og bedst af alle tre tilgange.

Download af tryk på

Hver af os mindst en gang i livet klippe presse. For nogle er belastningen er for stor, for andre - en mindreårig. Men hvis du bruger denne øvelse, træningsbold, så alt vil falde på plads. Vi sidder på fitball, benene bøjet i knæene, hvile på gulvet, hænderne bag hovedet. Løft overkrop og udelade 20-30 gange i tre sæt. Bolden vil give dig mulighed for at "hoppe", fordi det vil være lettere at hæve kroppen. Belastningen, forbliver dog det højeste.

Arbejde på lavere tryk og den nedre del af ryggen

Vi sidder på bolden, lidt presset tilbage og hviler hænderne på gulvet. Ryggen skal være baseret på fitball og ben bør udvides lige. Nu bøje højre ben ved knæet og er tiltrukket af hendes mave. Vi holder det som 10 sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Gentag så for hvert ben 12 gange.

Sammenfattende

Hvis du ønsker at have den perfekte form eller blot ønsker at pumpe op visse muskelgrupper, bør den afgørende ting i dit hjem være en gymnastikbold. Øvelse for vægttab, udføres ved anvendelse af det er utallige variationer. Dig selv gør dem, vil du være i stand til at komme med sit eget program, som vil komme til dig.