Hvordan man vælger en træner for vægttab rådgivning og anmeldelser. Elliptisk træner for vægttab. Hjem Fitnesscentre til vægttab

I dette årtusinde, er en af ​​de alvorligste problemer betragtes overvægtige. Til dette kan forårsage forkert mad og den forkerte tilstand, en stillesiddende livsstil. Det hele svækker efterhånden musklerne, og derefter vises, og slaphed i kroppen. Disse virkninger kan forebygges ved at anvende en speciel træner for vægttab.

Hvordan man vælger en træner for vægttab rådgivning og anmeldelser. Elliptisk træner for vægttab. Hjem Fitnesscentre til vægttab

Du behøver ikke at stole særligt på multifunktions-enhed, annonceret på tv. Så hvad er de simulatorer til vægttab er bedst? De bør være den mest almindelige understøttende sundhed. Det antages, at den længste og den tilsyneladende effekt kan opnå med en kombination af cardio og power belastninger.

Slankhed er et tegn på sundhed. Så for en korrekt og hurtigt vægttab, kan du bruge cardio på samme tid som den ekstra kan købe lodder. Dette skyldes det faktum, at vægttab bør holdes skadesløs erstatning for muskel fedt.

Den mest populære øvelse maskine til vægttab - det er løbebånd. Du kan også vælge Orbitrek, motion cykel og stepper. De tillader dig at træne dit hjerte, muskler i underkroppen og lungerne. Når du træner i dette tilfælde er der en stærk svedtendens. Sammen med derpå således udvalgt og toksiner.

løbebånd, stepper

Stepper - er en træner for vægttab, der fungerer på en måde, der simulerer gå på trapper, arbejdede ud på samme tid i de vigtigste muskler i balder og ben. Så en træner med til at tabe sig i en sådan zone. Disse simulatorer er selvfølgelig giver en vis effekt, men ikke det samme som andre typer. Desuden, når sådanne simulatorer er ikke meget store amplitude virkninger.

Hvordan man vælger en træner for vægttab rådgivning og anmeldelser. Elliptisk træner for vægttab. Hjem Fitnesscentre til vægttab

Hvis vi taler om løbebånd, kan det kaldes næsten den bedste måde at smide de ekstra kilo. Her sagen er under aktiv jogging fedtceller er opdelt i øvrigt udarbejdet muskler i balder, ben og presse. Sandt denne simulator har én væsentlig ulempe. Her pointen er, at den største byrde af foden er i kontakt med løbebånd kan have en negativ effekt på tilstanden af ​​ben leddene og rygsøjlen. Selvfølgelig løbebåndet har en dæmpning, der forhindrer den sandsynlige indvirkning af et chok belastning, selv om kun delvist. Derfor, folk med sygdomsramte led er ønskeligt at tage sig af sig selv.

Orbitrek, elliptisk

Måske bedst af alle enheder, der kan anvendes til skidyvaniya overvægt er elliptisk slankende (Orbitrek). Det kan således blive kaldt en reel simulator kompleks. Den kombinerer både et løbebånd, motionscykel, stepper. Når pigen er engageret i det, det virker bare flere muskelgrupper. Han bruger musklerne i skulderen bælte, maven og de nederste dele af kroppen. Belastning og trafikken på det, på ryggen og leddene på samme tid er der ingen særlig belastning. Vejrtrækning under træning bør være ensartet og dyb.

Men elliptiske træner for vægttab kan tillade sig ikke alle. Derfor er det nødvendigt at finde andre løsninger.

Vægt lår

Den mest effektive simulator for slankende lårene - denne enhed, under drift, hvor ca. 70% forøger pulsfrekvensen fra den maksimale mulige pris. Men manden med ubehag i leddene test bør ikke. En fremragende simulator i dette tilfælde anses for at være et løbebånd, motionscykel eller almindelig Orbitrek.

Hvordan man vælger en træner for vægttab rådgivning og anmeldelser. Elliptisk træner for vægttab. Hjem Fitnesscentre til vægttab

Det vigtigste er at den kan være så bekvemt som muligt. til at stramme lårmusklerne anbefales det også at gøre regelmæssige squats. Du kan se på de mini-barer, foruden særlige stivere, nødvendigt for dem.

slankende mave

Den mest effektive øvelse for vægttab mave - et par, som består af en simpel bench-pressen og en romaskine. Desuden er det nyttigt at være elliptisk, bench-pressen og fitball. Du skal også bruge noget tæppe, er det praktisk at gøre en række abdominal øvelser på gulvet.

Til tynde maven, er det nødvendigt at udføre regelmæssig cardio kompleks, desuden lidt styrketræning. En lignende øvelse for vægttab er muskel i maven involverer den centrale del af kroppen. Hvis sådanne simulatorer, du ikke specielt kan lide eller er for dyrt for dig, så er det muligt for den at tage en almindelig cardio, og derefter i slutningen af ​​en træning for at tilføje et par minutter stropper til at arbejde fuldt ud i kroppen.

Hvordan man vælger en træner for vægttab rådgivning og anmeldelser. Elliptisk træner for vægttab. Hjem Fitnesscentre til vægttab

Vægttab ben

Indenlandsk Leg vægttab - det er næsten det samme som det udstyr, der bruges til at træne hofter. Den bedste løsning i dette tilfælde anses kardiomashina, i tillæg til dette udstyr til magten dit hjem træning.

Power hjem fitness udstyr til vægttab

Jeg har brug for at begynde at arbejde på disse simulatorer håndtere belastningen, så det var et godt niveau af resistens over for simulatoren. Dette sker hovedsagelig ved håndkraft. Det er nødvendigt, for at dette kan vælge en vægt, du løfter på simulatoren, og en controller installeret på dit valg.

Hvordan man vælger en træner for vægttab rådgivning og anmeldelser. Elliptisk træner for vægttab. Hjem Fitnesscentre til vægttab

Forud for de øvelser, du har brug for at læse vejledningen på simulatoren for at forstå med præcision, hvordan man bruger det korrekt. Men ofte, det kræver i det mindste lidt kendskab til engelsk. Men der er instruktioner, der fortæller mange detaljer om alt i billederne. Normalt motion komplekse omfatter tre sæt af 15 gange. Bedst af alt på samme tid, de ikke udfører for en tid, bør de udskiftes med andre øvelser. behøver ikke kun at forsøge at træne i en tid med alle de øvelser. Ved hver træningssession anbefales det at bare beskæftige sig med de to muskelgrupper. For eksempel jobbet på én dag på musklerne i ben og ryg, på den anden dag af arbejde ud musklerne i hænder og presse.

De quadricepsmuskler af benene

Dybest set Leg placeret i et hjørne af sportsforretning. Derfor er det let at vælge en effektiv øvelse for vægttab. Efter at have fået den bedste af dem, vil du være i stand til at kombinere uddannelse af benmusklerne.

Hvordan man vælger en træner for vægttab rådgivning og anmeldelser. Elliptisk træner for vægttab. Hjem Fitnesscentre til vægttab

Det anbefales at justere modstanden af ​​besættelsen af ​​simulatoren. For eksempel er det nødvendigt at korrekt justere power blokke. Så har du brug for at sidde ned og tryk nederste del af ryggen fast mod sædet. I dette tilfælde bør hænderne hvile på skinner, skal benene samme fastgøres forsvarligt. Det anbefales til forlængerben at forsinke et par sekunder.

Alle musklerne i benene

Der er en bedre træner for vægttab, effektiv på samme tid til at udføre alle de benmusklerne. Det hedder Hack træner. Forud for starten af ​​dens anvendelse, må være som altid at skabe den nødvendige modstand. Dernæst ligge ned, satte sine fødder på et specielt anført platformen, og i fremtiden, så snart benene er faste, at enhed fjerne sikringen. Man skal huske, at den langsomme bøjning benene, mellem platformen og benene skal være i en vinkel på omkring 90 grader. Du bør ikke lægge for stor en byrde. Husk, at du gør på simulatoren skal være helt sikker.

Musklerne i brystet

Med hjælp af simulatoren Brystpres let at forbedre og justere formen af ​​brystet, desuden at hæve den krølle mellem brystet og skulderen. I første omgang er det nødvendigt at sætte den ønskede vægt, og derefter justere simulatoren. Efter at vi sætter os ned, tage en simulator til håndtaget og udførte tryk fremad. Det er vigtigt at observere samtidig korrekt vejrtrækning - udånding skal være frem og tilbage under kørslen skal udføres ånde.

Hvordan man vælger en træner for vægttab rådgivning og anmeldelser. Elliptisk træner for vægttab. Hjem Fitnesscentre til vægttab

Det vigtigste formål med hjem løbebånd anses faldet i kropsfedt, forbedre hjerte funktion og udviklingen af ​​en smuk muskel. I denne artikel, lærte vi, at simulatorer til brug i hjemmet kommer i forskellige typer og formål. Af disse er de mest populære er stadig stepper. Vi må ikke glemme, at hjemmet aktiviteter bør være under permanent kontrol af deres helbred. Derfor skal du i det mindste har et hjem skala.