Løfte barbell biceps stående. Reverse løft barbell biceps

Lifting barbell biceps stående øvelse er en god base for både begyndere og for erfarne bodybuildere. Det vil øge styrken og muskel volumen af ​​atleten. Dette er nok den nemmeste og mest bekvemme måde at træne biceps. Spørg nogen, hvordan de løfte vægtstænger på en biceps stående, og han selvsikkert fortælle og vise, hvordan man korrekt skal udføre denne øvelse. Men ikke alle er så simpelt. Selv den mest simple øvelse har sine egne nuancer. Hvis en atlet vil følge alle regler for uddannelse, resultatet er ikke lang tid at vente.

Denne øvelse tjener til at styrke den fysiske base, så det er ganske vanskeligt. Det er bedst at gennemføre den i begyndelsen af ​​træningen. Løft barbell biceps ikke kun øger styrken, men også mængden af ​​de uddannede muskler, herunder musklerne i underarmen.

På trods af sin enkelhed, er der flere sorter af denne øvelse. De adskiller sig i bredden af ​​grebet, bevægelseshastigheden og et sammendrag af huset. Du kan udføre denne øvelse som en stående eller siddende.

udførelse Technique

Stigningen af ​​stangen på en biceps stående meget enkel i udførelse. Først skal du tage en udgangsposition, hvor pole armene ned. Med biceps muskelstyrke kraftfuld bevægelse, uden ryk, bøje armen ved albuen, så jævn bevægelse udelade posten til sin oprindelige position. Under bør overvåges nøje øvelsen for at sikre, at dine albuer ikke bøjes eller unbend til slutningen, du skal holde din biceps under en konstant belastning under træningen. Når tilgangen er nødvendigt at bruge en fjedrende stativ, kan i hvert fald ikke stå på lige ben. Lasten bør hæves udelukkende i kraft af de armmuskler. Du kan ikke bruge den oprustning at lette implementeringsprocessen. Ellers løftestang på biceps være ineffektiv.

Hvis en atlet, når den sidste af gentagelser kan ikke løfte vægten kun bruger musklerne i hænder, kan du bruge din nederste del af ryggen, der er at ty til chittingu. Dette vil sætte mere stress biceps, så resultatet bliver bedre. Det er imidlertid med særlig opmærksomhed for at bruge denne teknik.

EZ hals

Ved hjælp af en lige bar det kan være kompliceret af det faktum, at de underarmsmuskulatur vil blive træt hurtigere end biceps, og det vil ikke tillade dem at presse al saften. Derfor er de fleste erfarne atleter bruger en buet hals.

Raising EZ barbell biceps er den samme som i den lige bar. Vigtigere er det, glem ikke ordentlig vejrtrækning. Indånding og holde vejret, skal du oprejse en skal, og derefter udånder. På toppen er breath, hvilken stang sænkes til sin oprindelige position langsomt.

Lifting stang greb ovenfra

Reverse løftestang kan udvikle biceps øvre armmuskler. Men i denne øvelse biceps er næsten ikke brugt. Atleter bruger denne underart af øvelser til at give balance biceps og underarme. Hertil kommer, signifikant øget magt pensel, der forbedrer grebet. Det er nødvendigt for bænkpres barbell.

Denne øvelse er udført i næsten den samme som den forrige. Men der er én forskel, baren er taget fra toppen greb. Alle andre regler gælder som normalt-greb. Særlig opmærksomhed bør gives af det faktum, at i hvert fald er det umuligt at ty til chittingu under træning omvendt greb. Dette kan føre til skade.

Løftestangen langs legemet

Denne type af øvelser bruges verdensberømt Vince Gironda. Det er kendetegnende for handlinger skiftende bane af bevægelse. Stangen i dette tilfælde rejst lodret i stedet for at hæve buen.

Denne kommando kan sætte fødderne skulder bredde fra hinanden og tage halsen greb bunden. Nu, i stedet for den sædvanlige bevægelse af buen er nødvendigt at gøre stigningen tager albuerne tilbage. Dette er ikke at skubbe dem til side. Også, glem ikke at trække vejret.

Lifting stænger på bænken Scott

I dette tilfælde belastningen isoleres ved biceps, og den nedre forlængelse forekommer biceps fibre. For at udføre nødvendigt at installere en bænk i en vinkel på omkring 80 grader. Efter at afhente baren og fra positionen af ​​fuld udstrækning af armene, liggende på en bænk, løfter halsen starter op, ledsaget af alle holde vejret.

Når det er nødvendigt at hvordan man være mere opmærksom på teknik. Brug ikke for meget vægt. Bevægelser skal være glat, ellers kan det få en sene skade.

Før du starter den uddannelse, du har brug for at varme op. Til denne perfekte sæt af warm-up øvelser. For eksempel, push-ups og hoppe reb.

Varm op dine muskler muligt på forskellige måder, men normalt tager det cirka 15 minutter. Tiden afhænger af placeringen af ​​uddannelsen. Hvis klasserne er holdt i et dårligt opvarmede rum, bør der gives den varme op i mindst 20-25 minutter, eller under træning kan resultere i skader. Den første atlet selv skal følge den opvarmningstid. Så snart han føler varmen og elasticiteten i musklerne, kan du roligt gå videre til de grundlæggende øvelser. Må ikke forsømme dette meget vigtig del af enhver sport.

Antallet af gentagelser

Ud fra antallet af gentagelser i en tilgang, det afhænger af hvad atleten vil træne i deres muskler. Ved 15-20 gentagelser træner muskel udholdenhed, og ved 8-12 - magt og volumen. Når beslutningen om at øge magt satser skal gøre færre gentagelser, men med mere vægt. Vægt skal beregnes således, at i 8-10 gentagelse atlet er helt invaliderende.

rekordindehaver Den

Som i enhver sport, her er deres mestre. Lifting barbell biceps - dette er en meget populær form for konkurrence. Atleter fra hele verden ønsker at vise her deres styrke og magt.

Hvem foretaget de vanskeligste løft barbell biceps? Optag af atleten stadig ikke kan overgås? Mange tror Davis rekord i denne øvelse. Når en kropsvægt på 87 kg, kunne han udføre løft stang biceps vejer 97 kg. Det er bare utroligt. Atleten var i stand til at rejse 1, 11 af sin egen vægt, og nem at tage fra jorden og udføre alle øvelserne ved hjælp af kun én arm styrke.