Forskere har samlet en liste af hemmelighederne ved lang levetid

• Forskere har samlet en liste af hemmelighederne ved lang levetid

Lev lykkeligt - der ikke ønsker det? Forskere har analyseret de elementer i livet for dem, der fejrede det trecifrede jubilæum, og lavet en liste over anbefalinger, som kan hjælpe andre!

"Blå Zone" - dette regioner i verden, hvor folk lever længere end andre steder. I disse områder er der 80-, 90- og centenarian mennesker, og nogle krydsede milepæl på 110 år.

Disse regioner er opkaldt til ære for den belgiske demograf Michel Poulain og italiensk læge Gianni Pesa, der åbnede den første "blå zone" i Barbale på Sardinien og markere det i blåt på kortet. Senere den amerikanske forsker Dan Bettner fundet fire Okinawa (Japan), Ikaria (Grækenland), Loma Linda (USA, Californien), Nicoya-halvøen (Costa Rica). I hver - en masse af langlivet, og alle disse områder har deres egne unikke egenskaber. For eksempel, på Sardiniens mest centenarians, Costa Rica er den næststørste i Okinawa - en masse af kvindelige centenarians på øen Ikaria i Det Ægæiske længe leve bogstaveligt talt alt, men stadig næsten ikke berørt af senil demens. En Loma Linda - fødestedet for kommunen for Syvende Dags Adventistkirken, hvis liv forventede er 10 år længere end i USA som helhed.

Hvad er deres hemmelighed? Hele team af specialister - læger, antropologer, demografer, ernæringseksperter, epidemiologer - under ledelse af Bettnera få år til at udforske disse "blå zoner". Det lykkedes dem at afsætte så meget som 9 faktorer, der påvirker den forventede levealder:

1. Intensiv regelmæssig fysisk aktivitet, når du udfører dagligdags aktiviteter. Begrebet en stillesiddende livsstil ukendt for dem.
2. "ikigai" - det japanske ord for en personlig "grund til at leve" for hver person. Noget, som vi vågner op om morgenen.
3. Det lave niveau af stress - en faktor, der er relevant for de fleste lidelser ældre. Reducer stress - er at ophøre med at bekymre sig over bagateller, og til at deltage i ceremonierne i de "blå zoner": at bede med adventister til at deltage i en te ceremoni med kvinder i Okinawa, og så videre

..

4. "Hara Hachi bu" - konfucianske doktrin, hvilket betyder, at vi ikke skal have for at færdiggøre mætning, nok til at tilfredsstille sult på 80%.
5. Den første prioritet for frugt og grønt i kosten. Du kan spise kød og fisk, men lidt efter lidt.
6. En lille mængde alkohol. Dette er indirekte støttet af undersøgelser, dem, der drikker alkohol i beskedne mængder, lever længere end teetotalers.
7. Deltagelse i sociale grupper, bidrager til at opretholde en sund livsstil.
8. Deltagelse i religiøse samfund med fælles åndelige praksis.
9. Bygge- og vedligeholde stærke relationer med familiemedlemmer:. Forældre, brødre, søstre og så videre

.

10. Alle disse faktorer kan reduceres til to: sund livsstil (i bred forstand - fødevarer uden at spise og drikke, motion, distraktion fra hverdagens stress) og personalet (andre end personlig brug, der er fælles mål, der skal forfølges).

Selvfølgelig den forventede levetid er påvirket af andre faktorer, herunder genetik. Og det er usandsynligt mange ønsker at deltage i en religiøs sekt, der - måske! - leve lidt længere. Men generelt, disse anbefalinger er helt sikkert nyttige, selv her og nu, ikke der og derefter!