Rytmisk gymnastik. Rytmisk gymnastik: motion

Rytmisk gymnastik - et sæt øvelser, der skal forbedre sundheden og generel udvikling af det menneskelige legeme.

historie

Systemet med rytmisk gymnastik først dukkede op i Geneve. Det betragtes som grundlæggeren af ​​den Conservatory professor Émile Jaques-Dalcroze. Han følte behov for tolkning af musik deltagelse af hele kroppen. Dalcroze mente, at motorik og auditive opfattelse er tæt forbundet, han kom op med nogle øvelser i overensstemmelse med de stykker musik.

I 1905 på Geneva Musikkonservatorium dukkede kurser rytmisk gymnastik, der nød stor popularitet i befolkningen. Endvidere i 1911, Émile Jaques-Dalcroze Institute skabt, som lærte rytmisk gymnastik, kunne hun tog nogen. Allerede i 1912, rytmisk gymnastik klasser dukkede op i Rusland, direktør for den gren af ​​Institut for Musik og rytme var Prins S. Volkonsky.

Rytmisk gymnastik 80'erne var ekstremt populær. Et sæt af øvelser i forvejen gennemtænkt til et bredere publikum. Tv-program med klasser udsendes på Central Television.

Begrebet rytmisk gymnastik

Komplekse rytmisk gymnastik kan opdeles i flere dele. Den første - forberedende: en person udfører øvelser, varmer op musklerne. Den anden del - de vigtigste: anvendte øvelser for alle muskelgrupper. Tredje - den sidste del, som er rettet mod genopretning af åndedræt og sedation og afslapning af kroppen.

Musik til rytmisk gymnastik er en meget vigtig del af dit træningsprogram. Det bør være rytmisk, opløftende og har en stimulerende virkning på mennesker. Musikalsk rytme er en tidsmæssig sammenhæng af lyde, bør det være klart og forståeligt. Musikken tempo afhænger af intensiteten af ​​motion.

Anvendelse af rytmiske gymnastik sundhed

Gymnastik - er først og fremmest, forebyggelse af forskellige sygdomme, især hypertension og koronar hjertesygdom.

De rytmisk gymnastik er en glimrende måde at tabe sig. Men bortset fra uddannelse, du skal også holde sig til en kost, der begrænser fedt og mel. Fysisk træning kombineret med ordentlig ernæring vil helt sikkert føre til vægttab, styrke musklerne.

Belastningen i praktiserende gymnastik

Til de rytmiske aerobe øvelser at være effektiv, bør defineres belastningen, i overensstemmelse med de standarder, stimulere metaboliske processer i kroppen og forbedre blodcirkulationen.

Mindste belastning i rytmisk gymnastik skal overholde hyppigheden af ​​den puls, der er ikke mindre end 130 slag i minuttet. Pulse er en glimrende indikator for intensiteten af ​​motion.

Sådan laver du din egen rytmisk gymnastik

Den nemmeste måde at engagere sig i rytmisk gymnastik på egen hånd - for at bruge tv-komplekser. Du kan også oprette et sæt øvelser, der er perfekt til dig, der opfylder dine muligheder og udfordringer.

For at forberede muskler og led til motion, massage bør anvendes før skole. Det er meget vigtigt i begyndelsen af ​​klassen til at foretage en grundig opvarmning, varme op musklerne og forberede kroppen til de vigtigste øvelser. Først da kan vi begynde at komplekse elementer og øge tempoet i øvelsen.

I rytmisk gymnastik øvelser, der involverer alle muskelgrupper involveret alle leddene. Indhente på egen hånd, er det muligt at forestille sig musikken, til at opfinde nye elementer. Hovedreglen - ikke stopper i klasseværelset: mellem øvelser bør ikke være lange pauser. For at rigtigt afhente belastning, er det nødvendigt at tage hensyn til alder, helbred og parathed til klasserne.

Børns rytmisk gymnastik er meget nyttigt for børn i alle aldre. Et sæt af øvelser skal tage hensyn til alder og fysiske tilstand af barnet.

Kontraindikationer

Der er en række kontraindikationer til gymnastik. Disse omfatter primært kroniske sygdomme, såsom hjertesvigt, hjertesygdom, forhøjet blodtryk, nyre og leversygdom, hjertearytmi, og andre. Ved tilstedeværelse af disse sygdomme idrætstimer er nødt til at blive holdt under opsyn af en læge.

Vi bør ikke være engageret i gymnastik og i infektionssygdomme: akutte luftvejsinfektioner, influenza, forkølelse og andre. Kast først efter en fuld helbredelse for at undgå ubehagelige konsekvenser. Når smerter i leddene begynder klasser først efter undersøgelsen og fastslå årsagerne til smerte. Du bør ikke gøre gymnastik under eksacerbationer.

rytmisk gymnastik: motion

Alle øvelser bør udføres samtidig opretholde korrekte arbejdsstillinger, dette er en obligatorisk betingelse for effektiviteten af ​​rytmisk gymnastik. I den forberedende del af komplekset, følgende øvelser: gå på jorden, siden skridt, roterende arme og ben bevægelser, vride dansetrin. Dans elementer af disco, latin, pause og andre til at forbedre koordineringen, udvikle evnen til at kontrollere kroppen.

Hovedparten af ​​gymnastik omfatter øvelser for forskellige muskelgrupper. Øvelser for Hals: panorering, hældning, cirkulære bevægelser. Det er nødvendigt at overvåge rigtigheden af ​​øvelserne. Følgende elementer - øvelser for arme og skulderåget. Disse omfatter en cirkulær bevægelse, bøjninger, gynger og så videre. D.

De følgende øvelser er rettet mod at styrke musklerne i stammen. Disse omfatter forward bøjninger, ryg og sider, cirkulær og semi-cirkulær bevægelse, bortførelse, udbøjninger, bækken bevægelser. Komplekset skal indeholde flere typer af øvelser.

Foot øvelser omfatter Crouch, squat, ben bortførelse, klatrer, gynger, cirkulære bevægelser, og så videre. D. Komplekset består af rytmisk gymnastik hopper, hopper, løb, dans elementer. sundhedsfremmende øvelser udført i en siddende eller liggende stilling. I denne stilling, en godt gennemarbejdet mavemuskler, krop og ben.

I den sidste del af de rytmiske gymnastik bør øvelser være kroppens helbredelse. Dette kan være langsomt bøje fra mødet, hugsiddende med lempelse af ben og arme, overførsel af tyngdekraften fra den ene fod til den anden ruller i liggende stilling og mange andre øvelser.

Rytmisk gymnastik har en positiv effekt på det kardiovaskulære, respiratoriske, fordøjelsessystemet af kroppen, styrker muskler og led, forbedrer humør og styrker nervesystemet.