Kompleks af morgen gymnastik øvelser. Sådan oprettes et sæt øvelser til opladning

Morgen udøver en række vigtige funktioner til genopretning af kroppen: det styrker musklerne, forbedrer blodcirkulationen, immunforsvaret og humør stiger. Livlighed, som vises efter opladning, tillader entusiastisk tage op noget arbejde i løbet af dagen.

Opladning Brug

Kompleks af morgen gymnastik øvelser indeholder en række forskellige bevægelser. Fra dem kan du vælge dem, der passer hver bestemt person i alderen, temperament, kropsbygning og andre parametre.

Hastighed bestemt levetid. Jo mindre en person begynder at bevæge sig, jo større sundhedsmæssige problemer, han står over for. Muskuløs ramme dannet omkring de indre organer, beskytte dem mod de negative miljø og gør det muligt at arbejde ordentligt. Knogle og brusk udvikle sig uden deformation, hvis fra en tidlig alder at indlæse dem med tilstrækkelig fysisk aktivitet.

Hvordan vælger øvelserne og lave en opladning plan?

For at hente et sæt øvelser morgen gymnastik, der er rigtigt for dig, står foran et spejl (eller se på deres barn), definere formålet og mulig afstemning.

For eksempel kan en kvinde eller en mand skal løses fra 0, 1 til 5 timer dagligt. Samtidig et lille barn er nok for 5-15 minutter, eller han keder sig, og opladningen ikke bringer ham positive følelser, som er absolut nødvendigt for sundheden effekt. Planer gymnastiske øvelser på personlige præferencer, men glem ikke om den obligatoriske deres præstationer, er det vigtigt! Det bør være:

,

• , hoved og hals;
• arme og skuldre;
• torso;
• benene;
• presse;
• Running og spring;
• strækning.

Et sæt af øvelser morgen hygiejniske gymnastik, eller blot at lade gøres bedst som en familie. Først og fremmest, det er sjovt. For det andet, at børnene på grund af deres kærlighed efterligne, vil bare ikke gå væk, og vil fortsætte med at vokse stærke og tillidsfulde børn.

gebyr for børn

Kompleks af morgengymnastik for børn at være munter, men ordentligt struktureret. Der er ikke sådan alder, hvor opladningen ville være kontraindiceret. Den eneste forskel er, at det hjælper med at gøre babyer mor og barn ældre gerne håndtere sig selv. Opgaven for den højtstående - sende den.

Således blev barnet født, jeg hvile et par uger og kan begynde opladning. Det bør ikke være meget lang, men kan gentages to eller tre gange om dagen.

1. Nemme strøg massage bevægelser ben, arme, maven krummer.
2. bøjning og strækning af lemmer barn, men så det ikke bragte ham ubehag.
3. Slå barnet på maven. På dette tidspunkt, vil han stole på håndtaget og løft hovedet, hvilket er med til at styrke nakke, ryg, mave.
4. lægge sin hånd under barnets hæle - hans medfødte refleks vil gøre en begyndelse.

Aktiviteter med børn ældre end tre år

Når barnet fylder tre, er det tid til at lære ham at blive anklaget for brug af sportsudstyr såsom bolde, reb, ringe. Den øvelser, med kodenavnet "Bjørn", "bunny", "skovhugger" definere komplekse gaming morgen øvelser, som vil blive entusiastisk modtaget af dit barn.

Opladning skal udføres på tom mave og i rum tidligere godt ventileret. Ideel udendørs aktiviteter, men det er ikke altid muligt. Når alle øvelserne er lavet, skal barnet blive sendt til et brusebad eller tørres af med en fugtig klud. Mood for dagen er garanteret.

Komplekse morgen hygiejniske gymnastik bør begynde og slutte med åndedrætsøvelser. tilstand af barnet bør overvåges nøje i timerne, da det ikke altid er i stand til at reagere hensigtsmæssigt på ændringer i deres helbred. Overdreven belastning, hvortil barnet er endnu ikke klar, kan det beskadige hans skrøbelige helbred.

Øvelser for kvinder

Alle børn har mødre og fædre, der er forpligtet til at se godt ud, at være for dem et godt eksempel. I betragtning af at den fysiske udvikling af en masse tid, som regel, ikke virker. Men noget kan gøres.

Et sæt af øvelser daglige morgen øvelser for kvinder har følgende eksemplarisk sekvens:

1. Varm en samlet varighed på 3 minutter, som omfatter alternative tilbøjeligheder i hovedet og derefter overkrop fremad, bagud, højre, venstre.
2. Øvelser for at styrke arme, skuldre, brystmuskler og pressen - ups fra gulvet eller fra væggen. Dette element har også en sports kardiostimuliruyuschy effekt på grund af hjerte træning.
3. Øvelserne sigter mod at udvikle taljen. Ideel hoop. Desuden kan et godt resultat opnås ved at trække i maven med en enkelt åndedrag. Vi er nødt til at gøre 20 gentagelser i 3 minutter.
4. De lår og bagdel kræver også opmærksomhed. Egnede bevægelser forbundet med den aktive fodarbejde: gynger, squats, lunges frem og til siden, der kører i fri luft, eller spor, hoppe reb.

Derudover kan det kompleks af morgen gymnastik øvelser derhjemme udføres med sådanne skaller som håndvægte, en stol, bold.

Tone for mænd

Overskydende kropsfedt eller omvendt, undervægtig - et problem står ikke kun kvinder, men også en stærk halvdel af menneskeheden. For at eliminere usikkerheden i hverdagen og dermed at opnå succes i din karriere, du ønsker at definere et sæt øvelser morgen gymnastik hygiejniske, velegnet til den form for fysisk struktur og alder.

Enhver øvelse, herunder afgiften i morgen, bør kombineres med ordentlig ernæring. Korrekt forberedelse af de komplekse morgen øvelser bidrager til at styrke immunforsvaret og muskeltonus. Desuden producerer under træning testosteron styrker den mandlige kraft, der er meget vigtig. Øvelser skal udføres af mænd med magt projektiler. De simpleste hjem - håndvægte, men du kan bruge baren eller en anden enhed.

Sundhed og skønhed - i kraft!

Det begynder rekreative komplekse morgen øvelser til træning. "Kold" muskler, især om morgenen, er ikke klar til at tage på vægten, der kan skade kroppen. De første 5-10 minutter, du skal tage til pisterne, torso drejninger, squats, svinger sine arme og ben. Så kan du begynde det grundlæggende sæt af øvelser morgen gymnastik.

1. Fortynd hånd i hånd, samtidig med at vingerne 10 gange.
2. Lift arme lige op igen. Så bevæge sig fremad og den skarpe tilbagetrækning.
3. belaster motion på musklerne i nakken, som er udført ved hjælp af hængende last. Bevægelser skal være glat i naturen, uden ryk.

Hele komplekset er en formiddag hygiejniske gymnastik udført af mænd med håndvægte i hænderne. Undtagelsen er opvarmning.

Sund nation

De vigtigste forudsætninger for et tilfredsstillende liv er manglen på dårlige vaner, stress, sund kost, samt regelmæssighed af sekvensen og den korrekte sæt øvelser morgen gymnastik. Gennemførelse Opladning udendørs aktivt mætte blodet med ilt.

For at være mest effektiv træning på alle alderstrin er bedre at ændre en række øvelser. Det tilføjer energi og glæde, vil gøre en ny sensation. Du kan erstatte opladning jogging eller svømning. Douches i færdiggørelsen af ​​komplekset vil også være velkomne.

Et andet vigtigt krav er kontrol over deres helbred. Morgen vymatyvanie kroppen ikke føje til sundhed og tone. Det bør forstås, at ladningen i første omgang mobiliserer og opløftende grund af endorfiner produceret. Aldrig for sent at være sund.