Yoga hjemme for begyndere: øvelser, photos

Yoga er en gammel filosofisk doktrin, der kom til os fra Indien. Det har til formål at kontrollere psyken og kroppen med hjælp af særlige øvelser og teknikker. Og for at forstå denne gamle kunst selverkendelse, har en særlig yoga kursus for begyndere hjemme blevet designet. Det handler ikke kun bidrager til at opnå harmoni med sig selv, men også spare dig fra overvægt og generelt sundere og styrke hele kroppen. Og det er ikke at nævne den forsyning af energi og godt humør, får du hele dagen.

Hvad giver yoga

For at udøve yoga derhjemme for begyndere passende varmt og hyggeligt sted, hvor folk vil føle sig godt tilpas. Men det vigtigste - det er et internt humør og koncentration. I løbet af de erfaringer, du har brug for at opgive alle tanker og fokusere på den indre verden, på åndedrættet, som fylder hele kroppen, toner det.

Derfor anbefales det at gøre yoga om morgenen, når sindet er klare, ikke sløret dagligdags bekymringer og problemer. Selv en specialdesignet sæt morgen øvelser for begyndere, der vil give dig:

• træning og opvarmning af hele kroppen af ​​hver samling og ryghvirvel forberede det til beskæftigelse dag ikke kun fysisk, men også mentalt;
• forbedret cirkulation af hele organismen;
• samomassaj indre organer;
• en god stemning for hele dagen, som vil give dig med endorfiner, der er udviklet i løbet af uddannelse;
• fjernelse af hals- og ryg problemområder;
• vægttab, krop ser slank og fit.

Uanset om barnet er nyttigt for begyndere yoga derhjemme? Børn regelmæssig motion for at stimulere udviklingen af ​​opmærksomhed og finmotorik af hænder. Vi bør også bemærke, at åndedrætsøvelser, udført parallelt med de grundlæggende asanas, reducere risikoen for luftvejssygdomme og har en gavnlig effekt på immunforsvaret som helhed. Derudover kan en specielt udvalgt sortiment både tone barn og slappe ham og forberede søvn.

Det vigtigste i børns yoga - er den rigtige tilgang. Drej obligatorisk motion i den daglige spændende spil. Kom op med en historie eller en interessant mini-historie hver positur. Og du vil ikke mærke, hvordan dit barn vil rive sig til at beskæftige sig med.

De grundlæggende regler for yoga derhjemme

Yoga for begyndere hus har en kæmpe fordel i forhold til konventionelle klasser i gymnastiksalen i første omgang i form af åndelig berigelse og følelsesmæssige aflæsning. Ingen grund til at gå nogen steder, du kan gå ind i en velkendt hjem miljø. Og at yoga bringer kun glæde, skal du følge disse enkle regler:

1. Den første og vigtigste - daglige træning. Kun regelmæssig motion, yoga derhjemme for begyndere vil være virkelig effektiv. Denne tilstand kan synes at nogen for kompliceret, men i virkeligheden er det ikke. Allerede efter den første øvelse, føler en enorm sindstilstand og krop, vil du ikke ønsker at smide yoga. Desuden vil hele dagen være fyldt med forventning om den næste morgen til endnu engang at fordybe sig i deres verden, at blive lidt bedre og gladere.
2. Alle stillingerne udføres som dine fysiske evner. Forsøg ikke at lave en perfekt asana første gang, kan det kun gøre skade. Gradvist honing dine evner, vil du opnå det ønskede resultat.
3. Koncentrer dig om hvert åndedrag, hver bevægelse, løslade alle andre tanker og nyde.
4. Tag korte pauser for at hvile mellem hver asana.
5. fastholdt i hver udgøre lige så meget som er behageligt for dig på dette tidspunkt, men ikke mindre end 3 af indånding og udånding.
6. Smil, og du alt skal lykkes!

3 komponenter yoga

Målt vejrtrækning, motion og afslapning fase - det er de tre søjler, som hviler yoga for begyndere. Klasser i hjemmet, harmonisk kombinerer disse faser kan snart puste liv i kroppen og bringe et nyt niveau af fysisk og åndelig udvikling.

Pranayamy

Så åndedrætsøvelser (især den korrekte algoritme for deres gennemførelse) er meget vigtige i yoga, det er grundlaget for al læring. De har til formål at øge energiniveauet af din krop. Efter mastering grundlæggende pranayama, kan de bruges i hverdagen til at bringe i stå den følelsesmæssige sfære. Dernæst vil beskrivelsen udføre parallelle stillinger set åndedrætsøvelser.

Asana

Yoga for begyndere Huset indeholder et stort udvalg af rejser, eller, som de kaldes asanas. De har navnene på disse genstande, dyr eller planter, der ligner kroppens placering. Det er vigtigt at forsøge at forstå udførelsen af ​​asanas enhver bevægelse, lytte til din krop, korrekt kombinere ånde og placering af kroppen.

House Yoga for begyndere som professionelle yoga, indeholder 2 typer øvelser: statiske og dynamiske. Opholder sig i statiske asanas træner udholdenhed, fokus og roligt forberede sig til meditation. Det skal bemærkes, at disse stillinger har en lang opholdstid i dem.

Men de dynamiske øvelser er rettet mod varmer op musklerne, arbejder de på hver led af din krop, fylde hele kroppen med ilt og aktivere blodcirkulationen. Essensen af ​​dynamiske asanas er en glidende overgang fra den ene pose til den næste.

Slap

Den sidste fase af uddannelse - en fase af afslapning. Det omfatter også yoga derhjemme for begyndere. Morgen kompleks, eller Surya Namaskar - et levende eksempel. Som det ser ud ved første øjekast, sådan ligegyldig øvelse, så mange oprindeligt forsømt af dem. Dette er grundlæggende forkert. Det er gennem dem, er der en lempelse af muskler, led, som havde været under uddannelse til tung last.

Surya Namaskar

Morgen motion kompleks "Sun velkomsthilsen" - det er yoga for begyndere. Øvelser derhjemme til at hjælpe med at forberede kroppen til mere komplekse øvelser. Så lad os starte.

Med en dyb indånding og udånding begynder yoga for begyndere derhjemme. Foto nedenfor illustrerer klart den korrekte udførelse af asanas.

Stå oprejst. Træk vejret. Kør gennem den friske luft. Exhale. Inhale, hæve dine hænder op, god stretch, udånder.

På indånding hæve begge hænder op lille hule i ryg mod ryg og ned ned til benene, mens du holder tilbage gnidningsløst. Exhale.

Planck - Chaturanga

På inhalere trække den højre fod tilbage og derefter til venstre. Med en udånding fastholdes i denne stilling. Det hedder "planke udgør." Breath - "strimmel". Exhale udarbejde en gnidningsløs overgang til Chaturanga dansasenu. Sørg for, at dine albuer holdes tæt til kroppen. Ensartet sænke kroppen, indtil det øjeblik, ikke er helt bøje armene på albuerne.

Dog næsepartiet opad - nedadgående næsepartiet hund

Breath. Træk foden og bue ryggen bagud. Denne asana kaldes "en hund eller cobra snude op." Exhale. Løft låret. Hænder og fødder fast til gulvet. Denne asana "mundkurv hunden ned." Tag en dyb indånding. Træk hårdere. Træk op låret, og bryst åben, og prøv sværere at bøje det. Hold hælen på gulvet intenst, fingre rettede.

På udånder, tage en dyb udfald med venstre fod. Inspiratorisk stigning, rette dine arme frem og tilbage. På udånder, sænke dine arme. Inspiratoriske hænder op, lagde sine hænder sammen. På udånder, hænderne foldet foran sig, sænke dig ind i en squat. Alt dette tidspunkt, holde din ryg lige. Må ikke overvælde frem eller tilbage. Hold fødderne sammen. Vær omhyggelig med at bøje dit knæ er på niveau med tæerne. Inspiratorisk strækning opad, forlænge rygsøjlen, og en lille hule i. På udånder, skal du rulle ned til fødderne. Prøv hele kroppen til at kæle op til fødderne. Denne asana kaldes "utannasana". På udånder, gå til den dybe angreb på højre fod. Gentag ovenstående sekvens af 5 til 12 gange. Ræk ikke for langt. Udfør alle øvelser frit.

Efter de grundlæggende arbejdsstillinger rettede. Fold foran platformen. ånde langsomt. Fokus på dit hjertecenter, der ligger halvvejs mellem brystet og ryggen. Sigt forpustet i alle dele af kroppen. Glat inhalerer og udånder. Tag det roligt.

Her er de grundlæggende asanas, som er hjem yoga for begyndere. Når du vil være i stand til at udføre dem med lethed og i et dynamisk tempo, så prøv at gøre mere komplekse øvelser. Og så de små skridt, du kommer til et komplet indre harmoni og fysisk perfektion.