Motion på fitball slankende. De bedste øvelser (fitball) for begyndere

En af de bedste elementer med henblik på at opretholde den ideelle form - fitball. Øvelser ved hjælp af denne farvede bolde er uundværlige for gravide kvinder og spædbørn, samt for mænd. Det er ganske nemt at bruge, pålidelig og alsidig. Fitball kan tjene som en træner, samt interessante og nyttige spil til børn. Denne artikel vil blive afsat til det, og det øvelser, der kan udføres med denne gymnastikbold. Lad os komme i gang!

Hvordan til at tabe ved hjælp af gymnastik bold?

Der er særlige øvelser. Fitball er meget nyttigt i at tabe sig. Gennemførelse af Nedenstående sæt øvelser hver dag, kan du opnå store resultater.

for hip Øvelser

1. Lå på ryggen. Ben pull. Placer bolden mellem fødderne. Løft benene omkring 45 grader og lavere. Gentag 12 gange i 3 sæt.
2. Dernæst vil vi demonstrere de komplekse, men effektive øvelser. Fitball position, således at det venstre ben lå på ham i en udstrakt position. Med andre ord, skal din krop ligne bogstavet "T". Knees uden sving. Vi trækker armene frem og begynde at squat. Kroppen ikke bøje, skal ryggen være lige. Gentag 12 gange for hvert ben 2 i kampagnen. Prøv at holde en balance og ikke falde.
3. Tag rygleje. Stræk benene og hold fitball mellem anklerne. Hænder glatte og position langs legemet. Den lænd bør være fast presset mod gulvet. Hold bolden ned og bøj knæene, så kalvene er parallelle med gulvet. Følg stigningen i skødet af 10-12 gange, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Hvil i et par sekunder. Gentage i 3 sæt.
4. De følgende øvelser på fitball slankende udført mens stående på knæ, så hans venstre side skæve på bolden. Hænderne skal hæves og fortyndes albuerne ud til siderne. Bagsiden af ​​hånden vi lægger på panden. Fingerspidserne skal røre hinanden. Inhale, udånder og rette din krop, så det tog en lodret position. Vigtigt: skal trykkes på venstre hofte på alle tidspunkter mod fitball. Abdominal muskler skal strækkes. Udfør skråninger 6 gange, og derefter gentage det samme beløb til højre side.
5. Forrige motion kan komplicere. Gentages de samme trin, kun trækker i retning af første ene fod, så - en anden.

Sådan fjerner maven ved en fitball?

Alle de følgende øvelser for pressen på fitball skal udføres med en vægt på mavemuskler.

1. accepterede liggende stilling på ryggen. Ben bøje i knæene og vi lægger på fitball. Hænderne under nakkeknude. Bolden er fastklemt mellem hælene. På udånder, løfte bolden og trække den til sig selv, således at samtidig strammet og balder. Hold denne stilling i et par sekunder, stramme dine mavemuskler og langsomt sænke bolden på gulvet. Gentag 12 gange.
2. Tag stilling liggende på ryggen. Lige hænder er placeret bag hovedet. Knib fitball mellem kalve og rette dine ben, så de er parallelt med væggen. Spænd dine mavemuskler. Tag et åndedrag. På udånder, løft dit hoved og skuldre under magt mavemusklerne. Prøv at nå til bolden. Hold benet i samme position, returnere hoved og skuldre til udgangspositionen. Langsomt sænke dine ben til gulvet. Gentag 12 gange.
3. Tag bolden. Fødderne behøver ikke at bryde væk fra gulvet. Læg dine hænder på brystet, krydser dem. Begynd at krydse dine fødder, så det var under fitball tilbage. Hovedet skal ikke kaster tilbage. Belaste mavemuskler, begynder langsomt at hæve dit hoved, skuldre, og derefter tilbage, indtil du føler dig fuld sammentrækning af musklerne i pressen. Bare langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag 10-12 gange i kampagnen 2. Motion kan komplicere udføre vride højre og venstre.

på balderne fitbole ordforråd til slankende

1. Tag en stående position. Fejlregistreringer fitball på væggen eller i hjørnet af lokalet. Stå tilbage til ham. Hænder træk fremad. Venstre fod skubbe til bolden og løft din højre fra gulvet (30 cm). Udfør squats så din bagdel rører overfladen af ​​fitball. Ryggen skal være lige. Gentag 12 gange i 2 sæt til hvert ben.
2. Tag en stående stilling. Fitball tage i hånden. Begynd squat. Fødder skal være skulder-bredde fra hinanden og hænder - strakt ud foran sig. Gentag på 12 sit-ups i tre sæt.
3. arrangere bolden mod væggen og sidde på den. Start kors legged, læner sig tilbage på hælene, mens ryg og bagdel ikke vil fremstå presset bolden. I denne stilling, hæve dine hofter, så kroppen danner en lige linje. Hold et par sekunder, og langsomt tage udgangspositionen. Gentag 12 gange i 2 sæt. Abdominal muskler skal strækkes, og kroppen - at bøje bækkenet. Mellem sæt tage en kort pause.
4. Lay på fitbol mave. Armene skal være lige. Løft højre ben, så venstre. Benene skal være lige, og tåen - træk. Gentag for hvert ben 12 gange i 3 sæt. Den sidste øvelse på fitball til bagsiden er også ganske effektiv.

fitball for gravide kvinder

Det har længe været kendt, at gravide kvinder har brug for at bevæge sig mere. Det vil hjælpe vores "magiske kugle", der vil mindske smerter, forbedre fleksibiliteten, giver energi og styrke, samt bidrage til at være konstant i form. Så hvad øvelser for gravide kvinder på fitball kan der gøres?

Øvelser til at styrke brystfinner muskler

1. stat - siddende med korslagte ben. Fitball holde mellem hænderne. Albuer fra hinanden. Begynd at komprimere det til centret. Gentag 12 gange.
2. Tag fitbol. Tag en håndvægt vægt ikke over 1 kg. Hænderne er placeret foran ham, så det område af knytnæve til albuen er parallel til ansigtet. Begynd i stand til at opdrætte dem i hånden. Gentag 12 gange.

Øvelser til at styrke balderne, columna lumbalis og skulderled

1. Træk arm og komprimere derimellem fitbol. Dette vil styrke skulderleddene.
2. Lean frem, så dine hænder var på fitball. Begynd maksimal rulle den væk fra dig, og så til ham. Gentag for at tænde de følelser af træthed. Gå efter fitball ikke nødvendig. Denne øvelse træner rygsøjlen og skulderled.
3. Sid på bolden, let adskilte ben. Hand bøje på albuerne og spred dem så fingerspidserne rører hinanden. Start flytte kroppen fra side til side. Dette vil styrke ryggen og lindre af rygsmerter.
4. Knæl. Lie brystet på bolden, hænder under hagen. Begynd at hæve benene skiftevis, indtil du føler mild træthed. Denne øvelse vil styrke musklerne i lår, balder og lændehvirvelsøjlen.
5. Den stilling - sidder på fitball. Foot arrangere så meget som muligt. Begynder at trække sin venstre hånd til venstre fod og højre - til højre. Gentag denne øvelse 12 gange for hver hånd. Det vil også hjælpe strække rygmuskler og styrke hofterne.

Øvelser til at hjælpe under fødslen

1. Stå foran feetball på knæ og ligge på brystet. Hænderne under hagen, eller knus bolden. Slap ryggen så meget som muligt. Luk øjet og opholdet i en sådan stilling. Dette er en øvelse i afslapning. Det er meget nyttigt under fødslen.
2. Den stilling - sidder på gulvet. Spred knæene og placere fitball mellem dem. Begynd at komprimere det. Gentag 7 gange. Denne øvelse vil strække sig, hvilket vil være nyttigt under forsøg.
3. Tag en siddende stilling på bolden. Det er bedre, hvis i løbet af denne øvelse, vil du holde foden for at holde balancen, og fra det kan du give op til sidst. Begynd at gøre bækken bevægelse "på otte", derefter - frem og tilbage, og vrikke. Denne øvelse vil fritage rygsmerter, mens du slapper af hendes muskler, og også hjælpe i processen med at føde hurtigt at åbne livmoderhalsen og slappe under fødslen.

Før du udfører øvelser for gravide fitbole at rådføre sig med en læge, da der i dette tilfælde er der flere kontraindikationer for eksempel uterin tone eller en risiko for spontan abort.

træningsbold spædbørn

Med små børn fra fødslen, der skal udføres forskellige udviklingsmæssige øvelser. Fitball der næsten hver moderne mor. Det udfører flere nyttige funktioner, for eksempel bidrager til udvikling og styrkelse af baby muskler, letter smerten ved kolik, coachet det vestibulære apparat, og så reducerer hypertoni. D. Her ser vi på, hvilken slags motion på fitball til spædbørn, vil være nyttig.

1. Put barnet mave på bolden. Forsigtigt, holder med begge hænder, til at bære svajende og cirkulære bevægelser. Samme igen, at sætte rebonochka igen. Denne øvelse styrker rygsøjlen og lindre barnet fra kolik.
2. Vi placerer barnet på ryggen og bære fitbol "cykel" bevægelse. Denne øvelse vil styrke dine benmuskler.
3. I samme stilling trykker vi benene barnets bryst. Denne øvelse vil aflaste barnet fra kolik og styrke benmusklerne.
4. I denne samme position ryste en baby, mens du holder lårene og tilbage. Så vende det til en mave og gentag.
5. Put en baby på fitball mave og lidt ramte bolden. Vibrerende og fjedrende bevægelser er meget som et barn.
6. Tag barnet til håndtaget og løft den over bolden, lad ham hoppe på lige ben.

Bemærk, at øvelserne for børn på fitball bør udføres, når barnet er i godt humør. Ingen grund til at beskæftige sig med ham, hvis han er fræk og vise deres utilfredshed, bedre sætte det tilbage næste dag.

Denne bold har længe erobret hele verden for sin alsidighed og effektivitet. Klasser med dem er designet til aerobe og styrke øvelser. Fitball - dette er sandsynligvis den eneste simulator, der har mange funktioner og har en gavnlig effekt på alle de led og muskler.