Sport kost for vægttab og et sæt vægt: Grundlag for produkter

I sport, er en kæmpe rolle, ikke blot de mange træningspas. Hvis du ønsker at opnå noget, du er nødt til at holde sig til principperne om korrekt ernæring. Hvis du er seriøs omkring sporten, er det nødvendigt at tage en ansvarlig tilgang til dannelsen af ​​deres kost. Dette er i stand til at bistå sport kost.

I udarbejdelsen af ​​sine menu mænd bør grundigt gå til følgende betingelser:

1. Kosten bør indebære øge muskelmassen.
2. Kosten bør ikke føre til et sæt af uønsket fedt.
3. Kroppen er nødvendig for at give alle de nødvendige næringsstoffer.

Behovet i de mandlige hormoner

Til øget muskel, det tager det mandlige hormon - testosteron. Og jo mere vil det være i blodet, jo mere sandsynligt er det vil begynde at vokse og komme sig efter hård træning muskler. Følgelig gælder denne regel også i den modsatte retning. Heraf følger, at en sports kost bør indeholde sådanne produkter, der bidrager til højere niveauer af testosteron. Dette kan opnås ved at spise, hvor der er zink. Dette element - byggemateriale tilvejebringer dannelsen af ​​testosteron molekyle. Også i forbrugsvarer, skal indeholde elementer, der bidrager til syntese af det ønskede hormon. Dette selen, vitamin B, C, E, kalium, calcium, magnesium.

Stigningen i blodniveauet af det mandlige hormon fører til forøget metabolisme. Med andre ord, den ekstra vægt forsvinder. Dette skyldes i høj grad det faktum, at testosteron bidrager til undertrykkelse af produktionen af ​​kvindelige hormoner kaldet østrogener. At de fremmer aflejringen af ​​fedt i den mandlige krop. Og det er værd at bemærke, at jo mere overvægtig, jo mere producerer østrogen. En slags en ond cirkel opstår. Det vil bidrage til at bryde den atletiske kost og vægttræning.

Proteinerne - et vigtigt element, der er nødvendige for at øge muskelmassen

Proteiner er byggestenene, som musklerne vokser. Efter at have opbrugt træning organisme stærkest behov for proteinet. Det skal bemærkes, at en dag bør indtages 2 gram protein per kg legemsvægt. Med sådan en dosis har at gøre med en mand, der er aktivt involveret i sport. Daglige pris kan opnås ved to fremgangsmåder: ved hjælp af fødevarer eller gennem optagelse af protein shakes. Den første mulighed er optimal, da det hjælper til at få kroppen de naturlige proteiner af animalsk og vegetabilsk oprindelse. Naturligvis, sport kost indebærer indtagelse af sportsernæring. Imidlertid bør dette ske primært før træning eller efter dens afslutning.

energiforsyningen legeme

At en person kan udøve kraftig aktivitet, det kræver så meget energi, som måles i kalorier. Fedtstoffer i dette tilfælde er en af ​​de vigtigste kilder. Energi værdi, de har næsten to gange højere end for kulhydrater. Men hvis det næringsstof ikke vil blive inddraget i arbejdet, vil det ophobes i kroppen. I dette tilfælde vil de fedtstoffer i form af ubrugelige fedt. For at forhindre dette, bør det gøres disse sportsgrene kost for mænd, der indebærer anvendelse af fedtstoffer i de mindst mulige mængder.

Men ikke bør undgås, alle fedtstoffer. Sådanne næringsstoffer omega-3 og 6 er flerumættede syrer, der bidrager til syntesen af ​​testosteron. De kan findes i fisk og skaldyr, græskarkerner, valnødder, hørfrø olie.

Uden kulhydrater ikke virker

Sport kost for mænd bør tage hensyn til forbruget i den nødvendige mængde af kulhydrater, der bidrager til tilvejebringelsen af ​​energi til kroppen. Disse næringsstoffer kan inddeles i to kategorier - simple og komplekse. I det første tilfælde, vil kroppen få et boost af energi, som vil forsvinde hurtigt nok. Sofistikerede samme næringsstoffer i deres brug bidrager til, at kroppen får sin energi langsomt. Hendes ankomst kunne ikke stoppes i lang tid. Den anden gruppe af carbohydrater indbefatter kornprodukter, såsom havre og boghvede. Også glem ikke frugterne, bønner, grøntsager. Ikke underligt, der er en opfattelse af, at havregryn betragtes som en ideel morgenmad, hvorigennem du kan genoplade batterierne for dagen. Simple kulhydrater sport kost for mænd bør indeholde en minimal mængde. Under disse former for næringsstoffer betød kager, pasta, chokolade, slik, hvidt brød.

Hvad bør jeg vide?

Hvilke anbefalinger bør overvejes i tilfælde af at du har valgt en sådan kost?

1. Sports ernæring betyder at spise fødevarer fraktioneret. Med andre ord bør der være omkring 4-6 gange om dagen.
2. Det er nødvendigt at give din krop den nødvendige mængde vand.
3. Du kan ikke spise om natten.
4. Det er nødvendigt at opgive alkohol. Især når det kommer til øl.

De grundlæggende principper for kost

I tilfælde af at du har gået og drømt om sporten og tonet figur, vil det hjælpe dig til at opnå sport kost for vægt sæt. Det har følgende grundlæggende principper, som bør huskes:

1. For at fremskynde stofskifte, er det vigtigt at starte morgenen morgenmad udføre nogle enkle uddannelse.
2. Det er obligatorisk forpligtet til at bruge store mængder vand hver dag. Med det kan du rense din krop og hjælpe med at slippe af med ekstra fedt.
3. Ca. en gang om ugen, mulige afvigelser fra kosten.

Hvad anbefalinger bør overveje under tørring

Hvad skal jeg gøre, hvis nødvendigt nødhjælp? Dette vil også hjælpe sport kost. Tørring skal udføres på følgende grundlæggende principper:

1. Det er nødvendigt at bringe fedtet til receptionen mulig mærket. Det når 30% på en dag. Det er nødvendigt at bruge disse produkter, som indeholder sunde fedtstoffer. Denne fisk, nødder, avocado, oliven, og vegetabilske olier.
2. Begræns påkrævet, og anvendelsen af ​​simple kulhydrater. Der foretrækkes stående vanskelig.
3. Sørg for, at det større antal kalorier forbrugt under træning. Hvis under måltidet du får dem i et større antal, vil du ikke være i stand til at købe nødhjælp.
4. Alle dine opmærksomhed bør koncentreres om proteinet. Den daglige sats er som allerede nævnt tidligere, to gram pr kg legemsvægt. Og hvis du aktivt motion, så efter et stykke tid, du vil have en vidunderlig lettelse.
5. Det er ikke nødvendigt at indtage kulhydrater i aftentimerne.
6. Din kost er blevet valgt sport? Menu indeholder multivitamin og fiber. På dag disse næringsstoffer skal leveres til kroppen af ​​mindst 30 gram.
7. er det nødvendigt at spise mad 4-6 gange om dagen.
8. Det er ikke nødvendigt at begrænse den vegetabilske fødevarer. Grøntsager er til stor gavn for kroppen.

De grundlæggende principper for ernæring skal følges af kvinder

Ovenfor har vi beskrevet de grundlæggende principper, der bør overvejes en mand, hvis han ønsker at få muskelmasse eller købe nødhjælp. Men hvad der gør en kvinde i sådanne tilfælde? De vil hjælpe sport kost for vægttab.

Således, hvad der kræves for at gøre en pige til gode "til tørre"? Kosten bør ledsages af motion. Effektiv kost bør ikke betyde, at hun fortsat vil være sulten. Det er dog nødvendigt at danne en sådan måde, at han var streng nok. Kun i dette tilfælde vil det være muligt at opnå imponerende resultater.

Den kost, som skal være i overensstemmelse med pigerne, falder ind under kategorien af ​​low-carb. Med det kan mætte kroppen med alle de gavnlige næringsstoffer og kulhydrater i begrænsede mængder. Kosten skal være sådan, at det ikke medfører nogen skade.

Gennemføre en kost i livet

Det skal også bemærkes, at overgangen til en sådan kost bør være gradvis. Ellers sport kost for vægttab vil ikke bringe den ønskede effekt. Først og fremmest er det nødvendigt at udelukke brugen af ​​en bred vifte af slik og fastfood. Glem alt om kiks, kager, sandwich, chokolade. Således vil du være i stand til at opgive hurtige kulhydrater, der forårsager den kvindelige figur uoprettelig skade. Et par dage bør opgive brugen af ​​mel produkter. Dette er brød og pasta. På det tidspunkt, hvor det vil være nødvendigt at starte en diæt, bør kosten indeholde kun en lille del af kulhydrater. Det er sort eller rugbrød. Spis det bør være i små stykker.

Hvad anbefales ikke at bruge?

I løbet af den første måned kost af kulhydrater i kosten bør nå op på 100 gram om dagen. Frugt kan også være der, men i begrænsede mængder. I resten af ​​kosten bør indeholde protein fødevarer og grøntsager. Blandt de nyttige protein kan være isolerede æg, hvidt kød, fisk, yoghurt, mælk. Under kosten bør være så lille som muligt ved at spise kalorier. Men grøntsager kan spises i næsten ubegrænsede mængder. Forbruget af greens, peberfrugt, tomater og agurker er velkomne. Om vegetabilske olier også bør ikke glemmes. ske Nok en om dagen. Men animalsk fedt fra din kost bedre strejke.

Den største fordel ved diæt

Sport kost for piger har mange fordele. Blandt dem er den faktor, der absolut alle de retter, der har lov til at bruge, kan være helt tilfredse. Sult vil ikke forstyrre gøre. I overensstemmelse hermed er trangen til forbudte fødevarer ikke. Frugt kan med held erstatte slik og kød give dig styrke og fremskynde processen med at komme af med overskydende fedt. Grøntsager bidrage til at lette arbejdet for fordøjelsessystemet, samt være i stand til at mætte kroppen med vitaminer.

jævnligt nødt til at træne

Med en sådan kost bør ikke glemme regelmæssig træning. I en uge er det nødvendigt at besøge gym mindst tre gange. På grund af fysisk aktivitet kan ikke kun fremskynde stofskiftet, men også til at danne en smuk krop. Med hjælp fra kosten kommer til at ske hurtigt nok.