Aerob træning. Aerob motion for at forbrænde fedt

Under aerob træning er nødvendig for at forstå de fysiske øvelser, som er mere nødvendigt at styrke det kardiovaskulære system. Ved at udføre disse øvelser kan udvikle udholdenhed, at slippe af med overskydende fedt.

Hvad kan vi sige om belastningen?

Ved at udføre aerob motion, bør det forstås, at musklerne, bortset fra en stor mængde energi og kræver et minimum af store "forsyning" af ilt. Dette gør det muligt for lunger, hjerte og blodkar begynder at arbejde i en mere intensiv tilstand. At tale om sådanne typer af uddannelse, de professionelle normalt indebære løb, rask gang, dans, hoppe reb, cykling og så videre. D. Blandt andet disse omfatter en lang række sportsaktiviteter. Det er fodbold, tennis, volleyball og så videre. N.

I denne anmeldelse, vil vi overveje, at de kan give os aerobe motion. Desuden skal det bemærkes, korrekt teknik implementering. Hvis det ikke er i overensstemmelse, vil det ikke få optimale resultater.

Hvad er vi i stand til at yde denne form for træning?

Aerobe øvelser er et stort antal fordele, både fysisk og følelsesmæssigt. følgende fordele kan identificeres:

1. Der er en styrkelse af hjertemusklen. Øger dens effektivitet. Der er også et fald i puls i en tilstand af ro.
2. blodcirkulationen forbedres mærkbart. Blodtryk under, tværtimod, reduceret.
3. respiratoriske og skeletmuskulatur styrkes.
4. Der er udviklingen af ​​udholdenhed.
5. De forlader ekstra vægt.
6. Efter et par ugers regelmæssig motion vil du bemærke, at stemningen er mere munter. Derfor aerob motion hjælper med at slippe af depression.
7. Med dem, du kan forbedre kvaliteten af ​​deres søvn. Det vil være mere sund, mere dybtgående. Dette vil igen, fører til bedre og hurtigere regeneration efter træning. Og den person til at falde i søvn vil være hurtigere.
8. forsvinder problem, der bekymrer i den nuværende fase af mange mennesker. Vi taler om sløvhed. Takket være den daglige træning, kan du gemme tilstanden af ​​muntre hele dagen.

En vigtig fordel, som har karakteriseret aerob træning er at øge den forventede levetid. Dette skyldes en stigning i blodets strømningshastighed. Aerob træning kompleks vil være en glimrende forebyggelse af sættet af hjertekarsygdomme.

er det nødvendigt at observere Hvad teknik?

Mest sandsynligt, alle disse dyder var ikke for dig hemmeligheden før. Men ikke mange mennesker ved, hvordan man udfører et sæt af øvelser for at få den maksimale effekt. I denne henseende kan en simpel jogging i formiddag ikke bringe det ønskede resultat. I overensstemmelse hermed en masse mennesker efter et par ikke meget vellykket træning bare smide sport.

Den aktive liv verden hver øvelse har sit eget formål. For at nå det, du bare nødt til at forstå, hvordan dette kan gøres. Aerob motion er ingen undtagelse.

Mange mennesker, der deltager i aerobe motion, forsøger at tabe sig eller øge din udholdenhed. Det er muligt, i princippet, for at nævne de vigtigste mål for en sådan uddannelse. Alt andet er som ekstra bonus. For at slippe af vægt, du har brug for at køre om morgenen eller om aftenen i 10-15 minutter. Hvad er årsagen?

Uden energi fungerer ikke

For at kunne udføre aerobe motion, kroppen skal levere energi. Og hvis en mand skovlede hende ud af de fede lag, han har, så alt ville være fint. Men den væsentligste leverandør af energi er kulhydrater. Og intet kan ændres. Men i det øjeblik, hvor kulhydrat reserver løber tør, kroppen begynder at forbruge alt materialet fra egne midler, som primært fedt. Præcis hvad vi havde brug for.

Når en person begynder at falde de ekstra kilo?

Aerob motion kan føre til en fuldstændig tømning af kulhydrat reserver i omkring 20-30 minutter. På dette grundlag kan vi sige, at fedtet vil begynde at forsvinde først efter udløbet af denne periode. Naturligvis til en vis mængde fedt skal brændes, og på dette tidspunkt. Men deres antal er lille. I denne forbindelse kan vi sige, at det bedste tidspunkt at køre, er 40-45 minutter. Længere køre det er ikke nødvendigt, da med fedtet vil begynde at svinde ind og muskler.

Aerob øvelse program er forpligtet til at udføre ca. 3-5 gange om ugen. Dette vil bidrage til at erhverve gode resultater. I så fald, hvis du hører til den kategori af nytilkomne, bør den begynde at løbe fra tre gange om ugen. For en køre på samme tid, du ønsker at bruge omkring 20 minutter. På denne måde, er du nødt til at forberede din krop til de efterfølgende belastninger. Gradvist øge den tid, du har brug for til at udøve. Dette bør dog kun ske efter to uger efter påbegyndelsen af ​​klasser.

Behovet for varme-kompleks

Aerob motion for at forbrænde fedt involverer udførelse af træning. Dette bør ske for både nybegyndere og erfarne atleter. Med det kan du varme op dine muskler og forberede din krop til træning kompleks. Med varm muligt at reducere sandsynligheden for skade. Når uddannelsen er fuldført, ingen grund til at haste til at sidde ned eller stoppe. Gå et par minutter og genvinde min ånde.

Som nævnt tidligere, kan bruges et andet system af fysiske øvelser, inden for kategorien af ​​aerobe motion. Og hver af dem et bestemt antal forbrændte kalorier. Det er også nødvendigt at forstå, hvis du beslutter at gøre aerobic nøje.

Er det muligt at kombinere aerob træning med magt?

Hvis du beslutter at gøre bodybuilding, så mest sandsynligt, vil du høre, at kombinere aerob træning med styrketræning er umuligt, da det ville være en stor fejltagelse. Men i de 70 år det er blevet bevist, at hvis du gør alt korrekt, kan du få et stort resultat. Især hvis du har brug for at tabe sig og give din muskler relief.

Som tidligere nævnt, kroppen har brug for energi for at overvinde visse belastninger. Da strømmen af ​​uddannelse komplekser er store nok, så strømmen skal være mere. Heraf følger, at hvis aerobe øvelser vil blive udført efter styrketræning, er det allerede udmattede krop vil trække den energi, den har brug for fra sine reserver. Med andre ord vil det fedt forsvinde. I denne situation kan den imponerende effekt opnås hurtigere tid.

fejl skal undgås i deres uddannelse

Det vil gøre en stor fejltagelse i atlet, hvis han ville ty til aerobic før udføre styrke øvelser. Han havde bare ikke har energien til at arbejde med tunge vægte. I overensstemmelse hermed vil styrketræning være nytteløst besættelse. Muskelmasse eller styrke vil ikke være i stand til at modtage.

Tal om det faktum, at aerobe motion for vægttab nedbryde muskelmasse, er det ikke virkelig afspejler den virkelige essensen af ​​tingene. Selvfølgelig, hvis personen vil udføre konsekvent maratonløb, vil han miste i mængden af ​​musklen. Men hvis en løbetur vil blive udført tre gange om ugen, og dens varighed vil være mindre end 20 minutter efter den vigtigste magt træning i 45 minutter, vil det kun føre til at bruge. Musklerne på samme tid ikke mister noget.

Hvis du ønsker at inkludere disse typer af træning i dit program, så du rådes til at øge den samlede mængde af protein indtag til omkring 2 gram pr kg kropsvægt. Dette kan hjælpe til protein shakes eller produkter med et højt indhold af proteiner. Men de fedtstoffer i sådanne produkter mere.

Hvilke typer aerob træning er der?

Hvad vi normalt forstår ved aerob træning? Det bør resultere i nogle af de mest populære eksempler.

1. Den mest enkle form for motion går. Men effektiviteten af ​​det ikke er for høj. Som et resultat, det foregår udviklingen af ​​leddene uden store belastninger. Udnyt denne form for træning kan være, hvis fra hjem til arbejde til at gå kun 15 minutter.
2. Running. En af de mest populære former for aerob træning. Root kan køre langsomt og gradvist stigende hastighed. Du skal dog ikke forsøge at flygte så hurtigt som muligt. De vigtigste ting - at forsøge at holde tempoet længere.
3. Cycling. Med sådan en bred vifte af øvelser, kan du opnå imponerende resultater. Når ridning en cykel til at arbejde er mange muskler. Stress på leddene på samme tid vil være minimal. Er du spekulerer på, om du kan udføre aerobe øvelser derhjemme? Ja, du kan. Nok til at komme til denne cykel.
4. En sådan øvelse som svømning, gør arbejde næsten hver muskel. Kun mennesket kan hente nogle hastighed, samtidig med at kontrollere nervesystemet. Hvis du har din egen pool, kan du også svare på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at udføre aerobe øvelser derhjemme.
5. En anden ikke mindre populær form for belastninger betragtes hoppe reb. Af særlig fremtrædende plads, de bragte i forbindelse med, at de kan køre hvor som helst. Og opgørelse ikke er for dyrt. Men i deres effektivitet hoppe intet ringere løb.

Hvad er forskellen på de to typer af uddannelse?

Det bør skelne mellem de typer af belastninger såsom anaerob og aerob. Selv den særprægede linje mellem dem er for tyndt. Under anaerob træning i de første par sekunder af den energi, er taget fra musklerne. Og derefter kroppen begynder at bruge ilt, omdannelse af en type øvelse til en anden. Aerob og anaerob belastning indebærer således kontakt med hinanden.

Et simpelt eksempel er en anaerob belastning sprint - sprint med hele den tilladte hastighed. Hertil kommer, vægtløftning og øvelser på særlige undervisere i fitnesscentre hører også til de arter af anaerob motion.

Pas på din ernæring

Jeg vil gerne sige lidt om ernæring. I så fald, hvis du gør aerobic, og samtidig må man ikke spise, du kan ikke få den ønskede effekt. Resultatet vil være en meget svag. Derfor bør du grundigt tænke over deres kost og forsøge at begynde at behandle spiser ikke som en tvungen nødvendighed, men som en energikilde for arbejde af høj kvalitet på hele organismen.

Konklusion

I denne anmeldelse har vi forsøgt at overveje alle de grundlæggende nuancer, der er direkte relateret til aerob træning. Det er underforstået, at såvel som til andre træningsfaciliteter, bør de blive kontaktet grundigt, med den største omhu. Ellers er resultatet ikke kun frustrerende, men det afskrækker sport. Derfor, held og lykke til dig i din søgen efter selvstændig forbedring og til at danne deres egen krop!