Hvordan til at bygge din triceps? triceps øvelser

Til dato, sporten er særligt på mode. Mange unge er efterhånden begyndt at være opmærksom på dig selv. Følgelig er fitnesscentre fyldt med nye mere og mere. Men ikke alle ved, hvordan man korrekt tilgang til træning specifikke muskelgrupper. Og nogle har overset. I vid udstrækning dette påvirker bare uvidenhed. Men der er nybegyndere atleter, der er uvidende om betydningen af ​​visse muskler. I denne artikel vil vi se på triceps. Denne muskel spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​store og stærke hænder. Men for at få nogle resultater, er det nødvendigt at korrekt tilgang til skabelsen af ​​uddannelsesprogrammer og til overholdelse af træningsudstyr. Dette er, hvad der vil blive diskuteret i denne anmeldelse.

De muskler, der har brug for at træne

Apropos magten i hænderne på de sportsgrene, erfarne atleter involverer ofte triceps og biceps. I overensstemmelse hermed med henblik på at øge side er det nødvendigt at pumpe i højere grad disse muskler, samt skuldre og underarme.

Hvordan kan du vide, hvilke øvelser er velegnede til pumpning triceps

Hvordan til at bygge biceps og triceps? På nuværende tidspunkt er der en masse forskellige øvelser for hænderne. Begyndere er til tider ganske vanskeligt at huske visse uddannelser. Og ganske ofte forveksles træningsfaciliteter til formål at pumpe biceps, og de former for aktiviteter, hvor du kan øge din triceps. Det er værd at huske én simpel ting. I så fald, når armen er bøjet ved albuen, bryde belastning - swinging biceps. Hvordan til at bygge din triceps? For at gøre dette, bare nødt til at begynde at rette dine hænder, rette dem i vægtningen.

tilgang til gennemførelsen af ​​træningssættet bør være rimelig

Ofte nytilkomne brugt timer i gymnastiksalen og opnå de ønskede resultater ikke kan. Men hånd muskler er helt møre. Arbejde på deres stigning, ikke vælger alt for komplicerede ordninger. Desuden kan muskelsmerter reagere med en kraftig stigning i intensitet. Stort set alle begyndere, der er interesseret i spørgsmålet om, hvordan man opbygger triceps, holde hænderne i en forfærdelig overtræning. I denne henseende musklerne simpelthen ikke vokse. Men efter en uges pause kan ses gode resultater.

Hvordan til at bygge din triceps? Dette kræver en regelmæssig, hård træning og streng overholdelse af programmering.

Strømmen af ​​triceps lighter

Triceps er en stor forskel fra biceps - det er lettere at pumpe. På grund af det faktum, at for at øge biceps nødt til konstant at ændre øvelsen til muskel ikke bruges til de samme belastninger, så pumpe triceps kan gøres hele tiden det samme træningsprogram.

Supersets bør være sjældne

Det skal også forstås, at der ikke kan udføres en lang række fremgangsmåder. Der bør være et maksimum på 4 for hver enkelt øvelse. Ingen grund til at involvere sig i Super Series. De har brug for at udføre cirka hver 6 træningsprogrammer. Også brug for at vide hvilke øvelser triceps med håndvægte kan undertiden bringe bedre resultater end med en vægtstang.

Hvis du ønsker at øge dine hænder? Begynde at udføre grundlæggende øvelser

Ikke mindre vigtige rolle, som den overordnede kropsvægt spillet. Hvis du har et ønske om at øge sine arme og triceps pumpe, er det nødvendigt at øge den samlede muskelmasse. Til dette formål er det nødvendigt ikke at glemme alt om sådanne grundlæggende øvelser som squats med en vægtstang dødløft og bænkpres. Særlig opmærksomhed skal rettes mod den sidste øvelse, da det påvirker pumpe- triceps. For at pumpe musklen, bør man ty til de push-ups på de smalle stænger. Jo mere vægt, du vil bruge, når du udfører grundlæggende øvelser, vil de mere kraftige og stærke hænder være. Glem ikke om teknik. Hvis triceps øvelser er udført korrekt, og effekten vil være mere imponerende. Og hvis du vil have en stærk hånd, er du nødt til at glemme alt om snyd.

En sådan vigtig og sådan umærkelig muskel

Nogle atleter ofte glemmer triceps, gør deres træningsprogram. Meget ofte er denne glemsomhed er udbredt blandt begyndere. De mener, at der kun kan opnås de stærke hænder når der pumpes biceps. Men dette er en misforståelse. I dannelsen af ​​tykkelsen af ​​hånd og arm er triceps spille en stor rolle.

Du kan finde disse oplysninger, hvoraf det fremgår, at der er øvelser for triceps, som et resultat af, hvor bundterne pumpede enkelte muskelgrupper. Dog er næsten alle træningsfaciliteter indlæst når alle fibrene. Men det er forståeligt, da de fungerer sammen.

Nogle af de øvelser i at uddanne de enkelte bjælker

Men der er teknikker, som du kan flytte fokus til en bestemt del af musklen. Til den største byrde gik på en lang bom, bør være opmærksomme på sådanne øvelser triceps med håndvægte, der er udført med deres hænder op og deres pleje af hovedet. For at indlæse disse bundter som mediale og bogstavelig, er det nødvendigt at begynde at hæve dine albuer i forskellige retninger i udførelsen af ​​forskellige typer af uddannelse komplekser.

For enhver atlet bør ikke være nogen hemmelighed, at det er nødvendigt at svinge triceps med den største omhu. Der henvises til snyd, når du udfører særlige øvelser er ikke ønskeligt. For at opnå et bestemt resultat, er det nødvendigt præcist at klæbe teknikken.

Hvad skal overveje i deres træningsprogram

Det er ikke nødvendigt at træne triceps mere end en gang om ugen. I denne forbindelse skal det bruge tid til at skabe en god træningsprogram. Disse muskler som triceps og bryst, skal pumpes på forskellige dage. Hertil kommer, for maksimal effekt lastning armmuskler bør være forsigtigt. Efter at have foretaget en kompleks træning kompleks er nødvendig for at hvile triceps i en uge.

De mest optimale øvelser for triceps betragtes grundlæggende. For eksempel liggende bænk. For at gøre dette, bare nødt til at overtage posten en smal greb. Også en stor mulighed ville være dips. Hvis du er ny til bodybuilding, så skal du ikke ansøge for første gang til isolerende erhverv.

De mest populære og effektive øvelser

Det bør opliste de træningsfaciliteter, med hvilke begyndere kan pumpe op musklerne i triceps.

1. Det er nok effektiv er en fransk presse. I løbet af sin henrettelse, vil blive udviklet alle bundter muskel. Desuden på nuværende tidspunkt, er der en række variationer af denne øvelse.
2. Bench smal greb. En af de bedste grundlæggende øvelser. For sin gennemførelse ikke kræver trænere med komplekse designs. Desuden er det helt praktisk at udføre. Involveret vil ikke kun triceps men brystmuskler.
3. Dips. Træningsudstyr er ganske enkel. For at forbedre effektiviteten, kan du bruge vægte.
4. Dips. Med denne øvelse kan du pumpe op triceps derhjemme. For dens gennemførelse er ikke nødvendigt at have nogen sportsudstyr. Dette er en stor warm-up øvelse, i løbet af hvilken byrden falder ikke kun på triceps, men også på rygmuskler, presse, ben. Du kan også bruge vægte.
5. Dips triceps i armen simulator. Burden falder på de samme muskler, som når du bruger bestyrelser.

Den mest effektive øvelse, der skal indgå i uddannelsen

Men hvad nu hvis gymnastiksalen ikke er muligt at gå, men hjemme, foruden håndvægte, ingenting? Fortvivlelse er ikke nødvendig. Der er en måde, og fra denne position. Udover push-ups, der er særlige øvelser for triceps med håndvægte. Det er nødvendigt at tale om dem i flere detaljer.

Den mest effektive besættelse er hånd forlængelse. Det falder ind under kategorien af ​​isolerende. Med det kan du pumpe ikke kun den triceps muskel i armen, men triceps. Som allerede nævnt, denne muskel omfatter tre stråle - lang loteralny og mediale. Når udvidelsen af ​​hænderne på al den største byrde vil gå i høj grad til den lange bjælke. Dette vil således føre til en stigning i mængden af ​​musklen. Udvidelse af hænderne er den bedste øvelse på lige fod med den franske zhimom. Denne øvelse vil også bidrage til at besvare spørgsmålet om, hvordan man opbygger triceps pige.

Hvilke tiltag skal gennemføres

Således er en teknik er nødvendig for at holde sig til begynderen, laver øvelser med håndvægte? Aktionerne bør være følgende:

1. skal sidde på bænken. Benene på samme må stå fast på gulvet. Med andre ord bør vi ikke "chat" med hælene i luften. Tilbage skal du altid holde i en lige stilling. Det var nødvendigt for at se omhyggeligt.
2. forpligtet til at gøre status over den ene hånd. Du kan gøre det, og to ben. Opsæt hænderne bag hovedet. Sørg for, at de har taget en lige position. Det er nødvendigt at tage en håndvægt, som ikke vil være for tung for dig. Dette gælder især begyndere. Hænder varierer fra overvægt bør ikke.
3. Når du har foretaget ovennævnte situation, er det nødvendigt at langsomt og forsigtigt begynder at opgive sit hoved, bøjning på albuerne. At gøre dette kræver op til det tidspunkt, vil ikke føle den maksimale belastning og et stort flow af blod direkte til musklerne i armene. Under nedstigningen er det nødvendigt at trække vejret. Den udånding bør foretages på det tidspunkt, hvor hænderne vil blive udledt til den oprindelige position.

Forsigtig fra unøjagtigheder

Doing øvelser på triceps håndvægt, mange nybegyndere begår fejl. Den vigtigste af dem er stærke nok ynglende albuer i forskellige retninger. Det er nødvendigt for at undgå dette. Hold albuerne holdes så tæt som muligt på hinanden. Kun i dette tilfælde, kan der opnås den maksimale belastning.

Niveauet af professionalisme og erfaring er irrelevant

Ovenstående øvelse kan gøres for alle, uanset niveauet af professionalisme. I så fald, hvis du ønsker at få muskelmasse, du skal udføre omkring 12 reps. Men ikke mindre end 8. tilgang i dette bør være et maksimum på 4. Hvis du i tørringstrinnet, gentagelserne skal udføres inden for 14 til 18 gange. Hvor antallet af sæt kan være 5.

, er det nødvendigt at nærme sig til uddannelse er ansvarlig

Jeg håber, at denne anmeldelse vil hjælpe dig til at pumpe op triceps. Billeder posteret i artiklen vil også forklare hvordan man kan tage en bestemt position kræves for at udføre en bestemt øvelse. Ved at gøre uddannelse kompleks, skal overholdes teknikken. Ellers kan du ikke opnå de forventede resultater. Men ud over det, hvis forkert udførte øvelser kan komme til skade. At du sandsynligvis ikke. Så vær ansvarlig og tilgang til at løse problemer med maksimal nøjagtighed og grundighed. Held og lykke til dig i din proces forbedring og succes med at erhverve stærke og kraftfulde hænder at udlufte triceps!