Sådan kører til at tabe sig? Hvornår og hvor meget til at køre for vægttab?

Der er forskellige muligheder for vægttab. Nogen sidder på en diæt og leder efter noget nyt fra samme serie. Der er de mennesker, der køber varer af tvivlsom kvalitet og oprindelse, besøg fedtsugning. Og der er dem, der altid forsøger at drage fordel af de mest originale og ikke altid sikkert for sunde vægttab metoder. Den mest effektive måde på nuværende tidspunkt for at slippe af fedt er en sport. Derfor, i denne artikel vil vi overveje spørgsmålet om, hvordan man korrekt køre, for at tabe sig.

Sådan kører til at tabe sig? Hvornår og hvor meget til at køre for vægttab?

Denne kørsel kan kaldes en af ​​de bedste øvelser, der findes i mange sorter af aktiv sport. Med det kan du træne et stort antal af mange forskellige muskler, der er til stede i kroppen. Læsset med ikke kun hans fødder. Oven i det kører, er en fremragende aerob øvelse, hvor du kan øge din udholdenhed. Normal drift af nervesystemet vil blive etableret. Og hvis du vil køre selv i morgen, får du en vidunderlig forsyning af energi til hele dagen. Hvis vi betragter alle disse fordele, bliver det klart årsagen til spørgsmålet om, hvordan man korrekt kører.

For at tabe sig, må vi ikke glemme den normale kost

Mange slankende teknikker, der findes på dette stadium omfatte sådanne aerobe motion. Men der er en mulighed for at se på at køre som et selvstændigt værktøj til at droppe overvægt? Et sådant problem kan ikke løses entydigt. Bortset fra aktiv sport, er du nødt til at tage sig af korrekt ernæring. Det skal være afbalanceret. Den kost, som omfatter kun de dårlige produkter vil blokere alle de fremskridt, der kunne opnås ved at køre.

Sådan kører til at tabe sig? Hvornår og hvor meget til at køre for vægttab?

Men hvis du er fast besluttet for sig selv for at finde et svar på spørgsmålet om, hvordan man korrekt køre, for at tabe sig, og har været i stand til at befri deres kost af usunde fødevarer, vi bør fokusere al deres opmærksomhed på aerob træning.

Hvordan skal dækkes for at opnå succes?

Jogging kan bringe en vis effekt på spørgsmålet om at droppe den ekstra vægt, når de bliver regelmæssig. Aktiv bevægelse skal være ledsaget af en person mindst 300 minutter om ugen. Og det behøver ikke at investere hele min styrke, fordi det altid er muligt at veksle løbet med en enkel gang.

For at afgøre, hvor meget du skal køre for at tabe sig, bør du overveje at købe en pulsmåler. Med det, kan man beregne den optimale puls, der er nødvendig for at begynde at brænde fedt behandlinger. Alt dette vil være let nok at udrette. Det er nødvendigt at bruge en simpel formel: 220 - (alder person) - 50% = puls kræves til beskæftigelse. For en resulterende tal skal følge under jogging.

Hvad gør eksperterne om dette emne?

Ifølge fagfolk, hvis du ønsker at udøve for at være effektiv, skal den vare i mindst 20 minutter. Hvad er årsagen? I de første 15 minutter af køre proceduren for at brænde overskydende vægt vil kun være "vuggende". Træning i sådanne øjeblikke vil bære primært wellness karakter. Det vil en positiv indflydelse på hele kroppen som en helhed, men ikke redde dig fra unødvendig fedt.

Sådan kører til at tabe sig? Hvornår og hvor meget til at køre for vægttab?

Så som du har brug for at køre for at tabe sig? På anbefalingerne fra eksperter, det har at gå omkring 40 minutter. Jogging bør ske mindst 5 gange om ugen. Det er ikke overflødigt at forstå, at ethvert individ har deres egne vægttab mål. Nogen vil være glade for at slippe af med alt fra et par kilo, men en person, der er for lille, så hvordan at ødelægge en enorm masse af unødvendige fedt.

Hvor mange timer skal bruges?

Så det tog dig at slippe af med et bestemt antal kilo, men hvordan man gør det? Dette rejser spørgsmålet om, hvor ofte kører til at tabe. Der er særlige retningslinjer, der skal overvejes for at tabe sig.

  1. I så fald, hvis du har brug for at slippe af med 1 kg, vil kørslen har omkring 19 timer.
  2. For at slippe af med 5 kg, en løbetur bliver nødt til at bruge omkring 93 timer.
  3. 180 timer nødt til at køre til de mennesker, der fører tilsyn med 10 ekstra kilo.
  4. Hvor meget har at løbe for at tabe sig? Hvis du har 20 kg unødvendig fedt, er du nødt til at køre omkring 350 timer.

Naturligvis alle de numre, der er blevet angivet ovenfor, er det nødvendigt at fordele jævnt. Jogging giver mening at bruge ikke mere end 3 timer om dagen. Hertil kommer, at hvis der er et sådant behov, kan du beskæftige sig med hele tiden, ingen weekender og helligdage.

Hvad skal jeg gøre, når vejret er meget dårligt?

Sådan kører til at tabe sig? Hvornår og hvor meget til at køre for vægttab?

I nogle situationer, det dårlige vejr, en lille mængde af fritid eller nogle andre grunde kan forhindre at finde et svar på spørgsmålet om, hvordan man korrekt køre, for at tabe sig. Disse grunde kan bare rippe alle dine planer. Men fra den uddannelse kan ikke nægte. Du skal bare nødt til at finde alternative træningsfaciliteter. Følgende typer af øvelser, der ligner jogging:

  1. hoppe reb.
  2. Brugen af ​​løbebåndet.
  3. at køre på cykel eller ikke arbejde på et passende simulator.
  4. Det aktive aerobe.

For at tabe sig, er det nødvendigt at køre hele tiden. Dette er til gavn for hele kroppen. Men der er flere problemer, der skal står uden at mislykkes.

Hvordan får jeg mig selv til at begynde at køre?

Så hvad kan der opstå problemer, når de forsøger at finde et svar på spørgsmålet om, hvordan man kører til at tabe? Om morgenen er ikke altid på jagt op. Der er et ønske om at ligge lidt længere. Men hvis du komme for sent, og ønsket om at gøre enhver træning vil ikke. For ikke at nævne den tid. En sådan dovenskab kan altid overvindes.

Sådan kører til at tabe sig? Hvornår og hvor meget til at køre for vægttab?

Den første jog bør holdes i weekenden. Efter at hæve morgenmad om morgenen behøver ikke alt for stramt. Nok til en kop te eller mælk. Du kan også spise nogle lette frugt. Kjole bør være den måde, du ønsker at klæde sig med hver efterfølgende løb. For første gang afstand kan overvindes blot ved mund.

Sådan begynder at løbe for at tabe sig? Prøv at bestemme for sig selv fordelene ved jogging. Først og fremmest manglen på store skarer af mennesker, et stort antal biler og den friske luft. Desuden vil det være lettere at planlægge deres virksomhed for dagen, tilføjer en positiv stemning. Morgen jogging udover at tillade en lille pause fra den rutinemæssige arbejdsdage.

Hvilken slags udstyr er påkrævet for at overholde?

Sådan kører til at tabe sig? Hvornår og hvor meget til at køre for vægttab?

Sådan kører til at tabe sig? Det skal bemærkes straks, at hopper og vandrestier er uacceptable for at komme af unødvendig vægt. Jog - det er denne form for jogging er optimal. I denne tilstand kan du ikke kun tabe den ekstra vægt, men også for at styrke deres muskler, normalisere hjertefunktionen, øger energi berøre hele dagen. Hertil kommer, at behandle spørgsmålet om, hvordan man korrekt køre, for at tabe sig, har brug for træning. Gør det nødvendigt at umiddelbart før et løb. Hvilket bør øges gradvist, styret af deres følelser. For eksempel kan du begynde at løbe 1 kilometer og derefter gå til 2 km.

Det optimale tidspunkt for jogging dage

Man kan ofte høre spørgsmålet, og at, når det er bedre at køre for at tabe sig. De problemer, der opstår om morgenen, diskuterede vi. Om aftenen, i princippet, at de forbliver de samme. Og hvis du har lyst til at stå tidligt op, og derefter om aftenen for at køre trækker ikke, fordi jeg ønsker at sove. Hertil kommer, jogging senere på dagen er ikke også ønskeligt, fordi efter det, og du kan ikke sove.

Dog skal alt dette blive kontaktet individuelt. Og hver enkelt person uafhængigt skal tage stilling til sig selv det optimale tidspunkt for jogging. Det bør følge karakteristika organismen. Derfor er spørgsmålet om, hvornår det er bedst at køre for at tabe sig, er du nødt til at beslutte for dig selv ved at vælge den optimale beslutning for sig selv.

På jagt efter motivationen

Selv hvis du allerede er begyndt at løbe på grund af behovet for vægttab, på et tidspunkt kan gå tabt motivation. Dette lettes af en række problemer. Desuden må vi ikke glemme dovenskab. For at være regelmæssig træning, du har brug for at skabe for sig selv en klar tidsplan af klasser, og at du vil blive vejledt. Også nødt til at have en note-bog, som vil blive fastsat kilometer og tabt vægt. Alle disse optegnelser skal udføres med streng overholdelse af tidsplanen.

Sådan kører til at tabe sig? Hvornår og hvor meget til at køre for vægttab?

De tanker skal være positiv, da den sorg kan kun spare dig den nødvendige motivation. Før jogging bør læses kun morsom interessante nyheder og anmeldelser. Og, selvfølgelig, altid nødvendigt at virkelig tror på deres evner. Denne tro er det vigtigste redskab i jagten på et svar på spørgsmålet om, hvordan du kører, for at tabe sig.

Og du kan klare ensomhed

Et andet problem kan være ensomhed. Ikke altid rart at køre en, især når det kommer til damerne. Derfor skal du finde et firma. Partner i drift kan være en ven, en nær slægtning, en elsket. Du kan også medbringe din hund til en løbetur. Derudover kan du bruge musikafspilleren. Nyd din yndlingsmusik, mens jogging.