Øvelser med håndvægte til mænd. Et sæt af øvelser med håndvægte derhjemme

Eventuelt gå til gymnastik for at udføre øvelser med håndvægte. For mænd kan findes i hjemmet, og alt det nødvendige udstyr. Træning kompleks vil give hver person at opnå harmoni i sin udvikling, og til at danne sin krop.

Øvelsen hjælper til at få en god form

Med håndvægte kan du effektivt opbygge muskelmasse, tabe sig, forbedre deres fysiske niveau. Og besøge fitnesscentre til uddannelse er ikke nødvendig. Alt du skal gøre - for at generere et omfattende uddannelsesprogram.

Øvelser med håndvægte for mænd bør dannes under hensyntagen til de el-belastninger. Det er nødvendigt at bruge en stor vægt og reducere antallet af gentagelser. Power belastning er nødvendig for at generere mængden af ​​muskler. Det er derfor vigtigt at bruge udstyr med flytbare drev. Kun i dette tilfælde, kan belastningen justeres.

Som et eksempel, nogle øvelser med håndvægte for mænd. Gør dem krævede ikke mindre end tre gange om ugen. Du bør også være opmærksom på, at det spiller en vigtig rolle indstillingsmuligheder vægt. Approaches for hver øvelse - tre. Vælg din optimale vægt og begynde klasser.

Det vigtigste råd, der bør lyttet til den

Før du begynder notering øvelser med håndvægte for mænd, er det nødvendigt at fremhæve nogle af reglerne. Nyankomne i den indledende fase er det bedre at søge hjælp fra træneren. Professional vil være i stand til at vælge den optimale træningsprogram.

Hvert par måneder er det nødvendigt at ændre øvelsen. Ellers kroppen bliver vant til belastningerne. I overensstemmelse hermed vil fremskridt ikke være. Der er et par tips, der skal huskes. De er som følger:

1. Før du starter træning, er det nødvendigt at ælte musklerne.
2. Belastningen nødvendigt gradvist at stige.
3. Det er nødvendigt at undgå at løfte overvægt. Ingen grund til at bryde udstyret.
4. Det er ikke nødvendigt at arbejde med håndvægte alene mere end 60 på hinanden følgende minutter i den indledende fase.
5. Efter træningsprogrammet er udført, er det nødvendigt at gøre strækøvelser.

Det første sæt øvelser

Til at begynde den nødvendige først efter afslutningen af ​​træningen uddannelse. Klasser afholdes hver anden dag er nødvendigt til enhver tid. Den indledende sæt øvelser med håndvægte omfatter 10 praksis, der bør udføres ved 10 reps hver. Bruddet mellem forskellige øvelser er 5 minutter.

1. stå. Organet skal være lige. Hænder skal placeres i en bøjet stilling med håndvægte i skulderhøjde. Det bør begynde at hæve håndvægte op, ordne armen ved slutpunktet, og efter nogen tid at sænke dem til udgangspositionen.
2. Det er nødvendigt at løfte skallerne, strække arme. Det er nødvendigt at foretage skråninger. Håndvægte samtidig optaget mellem benene. Den udånding skal ske i løbet af tilt, ånde - under opstigningen.
3. Start position - stående. Hænder sænkes med skaller. Vi må begynde at hæve deres hånd, mens du står op på tæerne. På samme tid, det begik ånde. Under sænkning af hænder gennem siderne nødt til at gøre en udånding.
4. forpligtet til at tage en stående stilling. Hænder med håndvægte bør udvides fremad. Essensen af ​​denne håndvægt øvelser derhjemme er, at du skal begynde at dreje i forskellige retninger. Fødderne på gulvet på samme tid, det er umuligt at rive.
5. Det er nødvendigt at stå oprejst, hænder med håndvægte nødt til at trække fremad. Du ønsker at udføre sving. Side bør det fortyndes i hånden.

Øvelser, ved at oppuste arm

Nu er det nødvendigt at overføre arm øvelser med håndvægte. Enig i, at de smukke hænderne på en lettelse i væsentlig grad påvirker udseendet af en mand. Folder, der har sagged, bør fjernes. skulder muskler har brug for til at pumpe. Kompleks er der intet.

Vi udvælger de bedste skallen, tage det og slip armene langs kroppen. Efter at du har brug for at starte langsomt bøje deres albuer. Dette bør ske, indtil de ikke accepterer den position parallelt med gulvet. Så efter et par sekunder, bør begynde at rette dine arme fremad. de har brug for et par sekunder til at blive sænket til sin oprindelige position. Gentag øvelsen, indtil du har brug for, indtil du ser en brændende fornemmelse i musklerne i området. Vi skal starte med små belastninger, gradvist stigende dem.

Base Training kompleks

Vi fortsætter med at udforske et sæt øvelser med håndvægte derhjemme. Udgangsposition er den samme som i det foregående tilfælde. Ben let bøjet. Du er nødt til langsomt bøje armen ved albuen. De kan ikke løsrive fra torsoen. Denne teknik vil gøre det muligt at styrke belastningen på triceps. Efter det, vi begynder at rette dine hænder, returnere dem til deres oprindelige position. Dette kompleks er universel, da belastningen kommer på rygmuskler og bryst, og pressen.

Det er nødvendigt at tage en håndvægt hæve armene strakt ud foran dem. Efter det, forsøger vi at samle op skaller på hovedet, derefter tager dem bag hovedet så langt som muligt. En anden øvelse er, at du har brug for at ligge på gulvet og begynder at hæve dine hænder, bøjet på albuerne, i forskellige retninger. Reducer behovet for at være foran brystet. Dette bør ske langsomt. Øvelse med håndvægte, udføre et foto, som du kan se ved at læse denne anmeldelse, meget stærk hånd. De vigtigste ting - ikke starte den alt for skarpt, ellers den næste dag vil være en meget stærk smerte, der kan kæmpe mod noget ønske i lang tid til at gøre.

pumpes tilbage muskler

Med håndvægte, kan du pumpe op musklerne i ryggen. Dette vil hjælpe slippe af stoop og give kroppen en smuk kropsholdning. Lad os komme i gang.

1. Det bør ligge på en gymnastik bænk eller gulv. Hænder med skaller skal hæves op. Derefter skal de begynde at bøje, kaste albuer langs kroppen, og til siderne. Håndvægte med behovet for at røre brystet. Efter dette, er du nødt til at tage en startposition.
2. Lig på ryggen, bøj ​​benene. Stopper skal placeres på gulvet. Hænder med vægtene skal trækkes fremad og opad. Den ene arm er registreret i hovedet, og den anden - sænkes ned i låret. Efter dette ændre placeringen af ​​lemmerne.
3. Det er nødvendigt at læne sig frem for at tage i den ene hånd et projektil. Lean med sin frie hånd, for eksempel på sædet af stolen. Efter at hånd med håndvægt for at begynde at trække til brystet. Albue derfor bør bort. Efter et par gentagelser af øvelsen foregår på den anden side.

En sådan simpel kompleks i væsentlig grad vil forbedre muskulære ramme. Arbejdet vil ikke længere virke udmattende, og bagsiden stopper ondt efter en lang sidder ved computeren.

De grundlæggende regler at man ikke bør glemme

Den største fordel ved håndvægte er, at du kan få spektakulære resultater, gør huset. Indkøb er nødvendigt, som det er blevet sagt, en sammenklappelig bestand. Vægt bør være en, hvor selv de mest komplekse øvelser kan gøres mindst 10 gange. Hvis uddannelsen ikke er tilstrækkelig til at forårsage spændinger i musklerne, er det bedre at øge massen af ​​projektilet.

Bemærk, at antallet af gentagelser er ikke vigtigt, da belastningen værdi. Og hvis der er en sådan mulighed, er det bedre at gøre 10 reps med størst mulig vægt end 20 undervægtige. Men hvis alt for tunge byrder, får du træt meget hurtigere. Overtræning, der således opstår, er i stand til at kæmpe off enhver ønsket i lang tid for at fortsætte uddannelsen.

Til dannelse af kroppen skal være ensartet

Til at begynde, er det nødvendigt at træne med en svag hånd. Antallet af bevægelser, som i dette tilfælde er gjort, og bliver nødt til at gentage med den anden hånd. Det er nødvendigt at gøre for at aflevere visuelt forskellige fra hinanden.

Hvis du praksis regelmæssigt, din figur bliver mere stram. Fedtlag samtidig væsentligt reduceret. Og som en ekstra bonus - en god tilstand i sindet, en følelse af styrke og udholdenhed.