Hvordan til at sidde ned på en sejlgarn derhjemme? De deler sig op fra bunden: øvelser, tips, anmeldelser

Fremragende strækning har altid været en af ​​de vigtigste tegn på, at en person er helt rask. Og det er helt korrekt. Enhver, der ved, hvordan man gør det splits uden problemer, i stand til at prale fremragende muskler ikke kun fødderne, men også tilbage. For det er ikke bange for sygdomme som osteochondrose. saltaflejringer ikke forhindres i at bevæge sig med lethed, da de simpelthen ikke. Alt andet, selvom en person er engageret og dans, gymnastik eller yoga, så deler for ham er bare en nødvendig betingelse.

Ikke alle har mulighed for at benytte sig af en professionel coach, der på kortest mulig tid vil være i stand til at sørge for, at kroppen var helt parat til at foretage en sådan øvelse. I den forbindelse opstår spørgsmålet om at sætte sig ned på en sejlgarn derhjemme.

Hvilke typer af tråde skelne?

Det første trin er at definere, hvad der menes med sejlgarn. Denne øvelse strækning, i løbet af hvilken de humane ben fra hinanden i retninger modsat hinanden, danner en linje. 180 grader - sådanne vinkel danner den indre lår line.

Der findes flere typer af øvelser, skal du være opmærksom, hvis du ønsker at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan sætte sig ned på en sejlgarn derhjemme.

1. Den langsgående. Atleten spreder benene frem og tilbage. En sådan form for motion er opdelt i to kategorier - højre og venstre sejlgarn. Alt vil afhænge af, hvad folk vil sætte en fod frem.
2. kors. Benene skal fortyndes i modsatte retninger på hver side af kroppen.
3. En vertikal. Denne type øvelse er primært udført af dem, der er glade for dans og gymnastik. Dette er en let ændret form af langsgående sejlgarn. Hele forskel ligger i det faktum, at atleten har til at stå på ét ben. Den anden på dette tidspunkt skal hæves lodret opad.
4. Provisnoy. I denne øvelse den indre lår linjen overskrider vinkel på 180 grader.
5. sejlgarn, som udføres, mens stående på hænderne. Nødvendig til visse akrobatiske tricks. I dette tilfælde benene på en atlet i luften. Han står på hans hænder, spreder benene fra hinanden. Sejlgarn i en given situation kan være både tværgående og langsgående.

De vigtigste nuancer at være opmærksom på

Hvordan til at sidde ned på en sejlgarn derhjemme? Den højeste popularitet, at dømme efter de anmeldelser, bruge de to første former for sejlgarn. Mere eksotiske udføre er ikke nødvendig, da der også følger af den triste oplevelse af dem, der besluttede at eksperimentere, uden faglig uddannelse kan komme alvorligt til skade. For at udføre øvelsen, skal du have en masse tålmodighed og være i stand til at gøre det nødvendige sæt af øvelser. Med deres hjælp, vil strække musklerne.

Så hvordan at sidde ned på en sejlgarn derhjemme? Eksperter anbefaler som en tid til at øve til at vælge den aften. Det er i sådanne øjeblikke musklerne er i stand til lettere at modstå stretching. Før du starter på et træningsprogram, skal du varme op grundigt. Den bedste løsning ville være at varme aerobe motion. Det handler om at løbe, hoppe reb, squat og m. N. I tilfælde af at udføre disse typer af øvelser ikke opnås, kan musklerne varmes med varmt vand. Tag et bad eller gå til bruser. Tag det i ca 10 minutter og kan gå videre til den vigtigste træning kompleks.

Et sæt af øvelser i siddende stilling

Hvilke øvelser skal udføres for sejlgarn? De er angivet nedenfor. Det vigtigste siges at sportsfolk, er det nødvendigt at gøre dem op til den tid, indtil den første smerte. Kroppen er i en bestemt position, vil det være nødvendigt at udsætte i ca. 15 sekunder. Det første sæt øvelser skal udføres, siddende på gulvet.

1. Tag den krævede siddestilling. Det ene ben bliver nødt til at blive trukket frem. Den anden skal være bøjet ved knæet. Foot, bør det placeres på inderlåret. Så meget som er nødvendigt for at udføre en fremad lean som muligt, bevæger sig langs benet, der er forlænget frem. Fastsættelse organ ved slutpunktet i 15 sekunder, der skal tages til sin oprindelige position. Mine ben er motion udføres igen.
2. I den oprindelige position er påkrævet for at bringe frem sammen foran. I dette tilfælde foden med hinanden, er det nødvendigt at klemme hænderne. Et tryk albuerne på sine knæ, skilt i forskellige retninger, er det muligt at opnå den nødvendige muskelspændinger. Hvis flere mennesker til at træne, kan han, arme strakt frem, langsomt lagde sig på brystet trykkede hinanden fødder. Øvelser for denne type snor er nødvendig for at strække lyske muskler.
3. skal sidde på gulvet. Begge fødder er placeret lige. Du bliver nødt til at bøje dem. Stopper samtidig er det nødvendigt at hægte hænder. Efter dette igen, så prøv at hæve benene med hænderne. At gøre dette vil kræve så højt som muligt. Midlertidigt stop i et par sekunder ved den maksimale punkt, er det nødvendigt at gøre øvelsen igen.
4. Du vil blive bedt om at knæle. Fødderne har således skal fortyndes til forskellige sider fra hinanden så vidt muligt. Efter dette bør du prøve at sidde på gulvet. Med hver ny gentagelse amplitude bør øges.
5. I den oprindelige position siddende på gulvet, skal du prøve de udrettede forben opløses fra hinanden så vidt muligt. Derefter bør du begynde at gøre simple fremad bøjninger. Ved at gøre denne øvelse, forsøge at få et bryst på gulvet.
6. Det er nødvendigt at sætte sig ned på et ben, hvor hælen hviler i enden. Det andet ben skal fladtrykt, da hendes muskler vil strække. At være i denne position, du ønsker at begynde at udføre lænede sig frem. Hver ny hældning bør ledsages af en indsats for at omfavne den tå bruge dine hænder. Fastsættelse positionen ved slutpunktet, er det nødvendigt at gentage øvelsen igen på den anden fod.

Den komplekse øvelse i stående stilling

For at besvare spørgsmålet om, hvor hurtigt de splits forpligtet til at huske et andet sæt af øvelser. de skal udføre, lige i stående stilling.

1. Det ene ben skal ophæves, vend strømpen fremad. Det lemmer, der strækker sig, skal være helt lige. Dette er en vigtig forudsætning for denne øvelse. Efter dette, skal du begynde at sidde på hug på den anden fod. Vi må forsøge at få så lavt som muligt. Efterfølgende ben er under forandring, og øvelsen gentages.
2. Det er nødvendigt at stå oprejst. Lænede sig frem, skal vi omfavne hans knæ. Denne øvelse retningsbestemt strække bagsiden af ​​lårene.
3. Det ene ben bør afsættes skarpt frem og bøje ved knæet. Den anden skal efterlades i samme sted og sørge for, at det forbliver helt flad. At være i en sådan situation, er det nødvendigt at forsøge at få så lavt som muligt.
4. Du vil kræves for at opløse knæene fra hinanden, Crouch så lavt som muligt og fiksere kroppen i denne stilling i et par sekunder. Over tid, du ønsker at begynde at udføre bevægelsen fra den ene side til den anden. Den bør skiftes til at rette hans ben.

Den mest optimale øvelse

I så fald, hvis du ikke ved, hvordan man gør det splits fra bunden, kan vi vende vores opmærksomhed til et andet sæt af øvelser. Mange af dem, men alle er unødvendig. Du skal bare nødt til at vælge den mest optimale og starte dem regelmæssigt. For det første udføres altid lunges fremad. Gør dem enkle nok. Det ene ben skal være bøjet i knæene og fremsætte. Den anden bør ophæves tidligere. Det skal være lige. Det er også forpligtet til at sørge for, at spin og var i et niveau position. Ellers kan noget blive fastklemt. Foretag nødvendige omkring tredive sådan squat på begge ben. Øvelsen skal være hver dag. Hver gang, kan opgaven kompliceres af en fod, som blot ville afvise tilbage længere og længere.

En anden øvelse, som vil hjælpe strække musklerne

Den anden øvelse er nødvendigt at vælge det lave vand. Anmeldelser siger det er bedst, hvis du ønsker at finde ud af at gøre det splits derhjemme. Feet nødt til at placere brønden. Huset bør holdes lige. Du bliver nødt til at sidde ned på et ben. Den skal sørge for, at det andet ben ikke er bøjet. Det er nødvendigt at bære langsomt og forsigtigt sin vægt fra den ene fod til den anden. Samtidig, så prøv at sørge for, at bevægelserne udføres parallelt med gulvet.

Det er nødvendigt at udføre øvelser og tilbage

Hvis du virkelig ønsker at gøre det splits, du bliver nødt til at strække ikke kun benene, men også tilbage. For at udføre den tredje øvelse, du har brug for at sidde ned på måtten. Benene bør udvides fremad. Samtidig forsøge at trække strømpen. Hold øje med din ryg, bør det ikke være bøjet. Lænede sig frem og rakte ud efter hænder til tå sokker, vil løse sin position. Efter 15 sekunder, tage en udgangsstilling. Foretag de nødvendige mindst tyve gange.

For at du var en god strækning, du er nødt til at ligge på ryggen, hæve dine ben, der udgør strengt en ret vinkel. Du bliver nødt til at adskille dem i forskellige retninger på det maksimalt mulige afstand fra hinanden. Positionen bør gøres for at bo for cirka et minut. Så efter en pause på cirka 10 sekunder, er det nødvendigt at gentage øvelsen. I begyndelsen er det nødvendigt at udføre omkring 10 reps. Hver dag antallet af gentagelser bør øges ca. 2 gange.

Hvis du jævnligt udføre alle disse øvelser, spørgsmålet om, hvorvidt du kan gøre det splits, vil være fuldt løst for dig.

Learning børn sidde på strengen

Den omstændighed, at sejlgarn for børn er meget nyttigt, siger en masse fakta. I tilfælde af børn, denne øvelse er ikke et problem, vil de have et fleksibelt og stærke muskler. Desuden vil de have en direkte indflydelse, som er helt et vigtigt emne.

Så hvordan gør den splits barn? Det skal straks bemærkes, at den optimale for denne aldersgruppe er 5-7 år. Det var i denne periode, musklerne bliver den største elasticitet og fleksibilitet. Og derfor lære barnet at sidde på strengen vil ikke være svært.

Hvad skal jeg gøre?

Optimal øvelse for at strække vil sparke deres fødder. Barnet bør stå sidelæns til et fast underlag, for at læne sig op ad hendes hånd. Sekundviseren bør placeres på båndet. Efter dette bør du begynde at udføre mahi først frem, så i forskellige retninger. Sørg for, at barnet trækker strømpen er god nok. Desuden bør benene ikke bøje i knæene og ryggen skal være lige.

Vi udfører statiske øvelser

Følgende øvelse er statisk. Vi taler om at bøje fremad. Barnet bør forsøge at få på gulvet med hænderne, ophold i denne stilling i et par sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen.

Højre er nødvendigt at tage den højre fod, som skal bøjes. Du er nødt til at prøve så meget som muligt for at trække hælen til balde muskler. Øvelsen udføres på begge fødder skiftevis.

Mindst er det nødvendigt at udføre splits selv. Barnet bør forsigtigt falde på sejlgarn. Det kan opretholdes ved skuldrene. Det er nødvendigt at gøre op tid, indtil der var en lille følelse af smerte.

Hvem bør ikke gøre øvelserne

Mange intensiv træning bære visse kontraindikationer. Med strækøvelser er tilfældet så godt. Engageret i lignende former for belastninger kan ikke være i tilfældet, hvis personen:

1. Tidligere blev han alvorligt såret rygsøjlen.
2. Der er en betændelse i blodkarrene i benene.
3. Det er nok at have forhøjet blodtryk.
4. Tidligere tilfælde af skade ben.
5. Der er smerter i lænden.

I så fald, hvis en person er helt rask, fuld af energi og lyst, han gør øvelser til at strække, sidde ned på en sejlgarn i en forholdsvis kort periode.