Hvordan man får fedt i en uge? Hvad skal jeg gøre for at tage på i vægt?

Til dato, mange borgere presserende problem er tilstedeværelsen af ​​overvægt. Der er mange metoder til at kontrollere denne faktor. Men i denne tekst, vi taler ikke om det. Efter alt, sammen med et sådant problem eksisterer, og opgaven med den modsatte natur. Det er at beskæftige sig med spørgsmålet om afskaffelse af vægten af ​​fiasko. Nogle mennesker spekulerer på, hvordan at få fedt i en uge. Mere om dette senere.

De vigtigste kriterier for vægtforøgelse

For at besvare spørgsmålet om, hvordan man får fedt hurtigt, bør betragtes følgende principper:

  1. I første omgang ved denne lejlighed er det bydende nødvendigt at konsultere en læge. For at udelukke enhver sygdom, skyldig i underskuddet nødvendig kg.
  2. Tilstedeværelsen i kosten af ​​overskydende animalsk fedt kan have en negativ indvirkning på det kardiovaskulære system.
  3. Indstil den ønskede vægt helt afhænger ikke af, hvor meget du har spist, og antallet af assimileret af kroppen.
  4. i tilstedeværelsen af ​​overskydende slik kost kan føre til, hvad der vil blive afbrudt stofskifte.
  5. er i dette tilfælde, er det ikke anbefales om natten.
Hvordan man får fedt i en uge? Hvad skal jeg gøre for at tage på i vægt?

Alle ovenstående bør overvejes i forbindelse med gennemførelsen af ​​ideer om, hvordan man får fedt hurtigt.

De eksisterende metoder

At opnå vægtøgning kan være anvendelse af to vigtigste metoder:

  • Ved at øge muskelmasse. Dette gøres ved hjælp af motion.
  • En øget mængde fedt.

I definitionen af ​​den nødvendige udvælgelsesmetode påvirker massen årsag fiasko. For eksempel, hvis du ønsker at slippe af slankhed eller for at foretage justeringer for tynde hænder eller fødder, så den bedste løsning i dette tilfælde er at øge muskelmasse. Og for at genoprette visse hormonelle behov for at øge mængden af ​​subkutant fedt. Alt afhænger af den enkelte. Men en klar definition er nødvendigt at tage fat på eksperter på dette område.

Hvordan kan jeg opbygge muskelmasse?

Det bør erindres, at succesen i dette tilfælde afhænger ikke kun af den rigtige kost, men også fra motion og livsstil. Da det er meget vigtigt ikke kun at opnå materiale til muskler og energi til deres uddannelse, men også hjælpe med at tackle dem det rigtige sted i kroppen. For at gøre dette, konsultere en specialist på dette område. Han dygtigt vil hjælpe dig med at udvikle den rigtige kombination af øvelser, eller vil blive direkte involveret i gennemførelsen af ​​denne proces og gennemføre den nødvendige uddannelse.

For korrekt forberedelse af menuer og kost er nødvendigt at øge den daglige normen af ​​kalorier med 30%. Dette vil være den optimale daglige indtagelse. I dette tilfælde bør den ernæringsmæssige sammensætning består af 40% af proteinet substrat; 50% - kulhydrat; 10% - fedt.

Menuen til at opbygge muskler

I dette tilfælde vil kosten se sådan ud:

  • Til morgenmad kan anvende en del af boghvede og kyllingebryst (100 g). Valget af drik på individuel anmodning.
  • Til frokost - pasta med tomatsovs tilføjelse. Også her kan du inkludere grillet laks. Så skal du bruge hver stykke frugt til at vælge fra. Efter dette, på foranledning af drikke. Hvordan man får fedt i en uge? Hvad skal jeg gøre for at tage på i vægt?
  • På snack egnet bær frugt smoothie med basis af kefir eller yoghurt, hytteost (100 g), enhver frugt.
  • Til middag, du kan forberede kartofler, damp oksekød, dampede grøntsager.
  • Efter træning den bedste vil anvende frugt smoothie har en mælkesyre base. Også her kan du inkludere en af ​​enhver frugt.

Tip

Det bør erindres, at et sæt af muskelmasse er simpelthen ikke muligt uden motion. Desuden bør du forsøge at undgå stressede situationer. De påvirker negativt vægten indstillet.

Øger kropsfedt

I dag, mange spørger sig selv om, hvordan man får fedt i en uge. Dernæst vil dette blive forklaret i detaljer. I første omgang er det ikke behøver at blive brugt på en gang en masse mad. , Behovet er imidlertid at øge antallet af måltider. Du bør også udføre berigelse kost gavnlige fedtstoffer og omfordeling af brugte produkter. Øge kalorieindtag skal være gradvis. Dette er meget vigtigt. Kalorier skal øges med 5-10 om ugen.

Med forbehold for ovenstående anbefalinger næringsstoffer krop vil absorbere en maksimal mængde. I dette tilfælde bør den daglige sammensætning være sådan - 30% protein; 40% kulhydrat; 30% fedt.

I dette tilfælde er vægten af ​​et sæt af obligatorisk forbrug af brød betragtes fedt ost og fisk, honning, nødder.

Hvordan man får fedt i en uge? Hvad skal jeg gøre for at tage på i vægt?

Anslåede daglige menu til forøgelse kropsfedt

I dette tilfælde, kost er som følger:

  • Til morgenmad bør drikke en sød kakao med mælk. Dette omfatter også havregryn cookies (4-5 stk.).
  • Den anden morgenmad: te (mælk kan), en frugt, mandel honning (30 g).
  • Til frokost, du skal bruge en suppe baseret på bouillon. På en side parabol, i dette tilfælde er du nødt til at lave mad grød. Til hendes dragt kød eller fisk, og vegetabilske salat.
  • Den anden frokost: tørret frugt og müsli med mælk.
  • Til middag skal vælge at bruge fisk eller kød, samt pynt grød eller kartofler. Disse omfatter grøntsager og salat.
  • , bør have et måltid og en frugt yoghurt glas før sengetid.

Man skal vide, at fysisk aktivitet, også i dette tilfælde er det ønskeligt ikke at begrænse. Hun er en stor hjælp i at håndtere stress, forbedre appetit, og det hele har en positiv effekt på vægtstigning.

Hvordan man får fedt i en uge? Hvad skal jeg gøre for at tage på i vægt?

rigtigheden af ​​valget af kosten

Der er mange metoder til vægtøgning. de adskiller sig kun i listen over grundlæggende principper og ikke har et bestemt navn.

Der er måder at tilbyde en øget kalorieindtag, med en gradvis stigning i størrelsen af ​​portioner. Dette er imidlertid ikke helt korrekt. Da stigningen i mængden af ​​portioner kan forårsage gastrisk udspiling og efterfølgende fedme.

I nogle tilfælde er den foreslåede gennemførelse af vægtøgning på grund af en stigning i kosten af ​​kulhydrater. Men i dette tilfælde kan være en overflod af sukker i kroppen. Som et resultat, kan der være alvorlig sygdom.

Der er også metoder, der taler om behovet for at begrænse fysisk aktivitet. Men det er grundlæggende forkert!

Derfor, i fat på spørgsmålet om, hvordan man får fedt i en uge, bør du læne mod at vælge den rigtige og sund måde at tage på i vægt.

Højre Process vægtforøgelse

I dette tilfælde skal du i første omgang at fastslå, at det er nødvendigt at indsamle og hvad gør det. Efterfulgt af en gradvis stigning i antallet af fødevarer praksis. Det er ikke nødvendigt at søge omgående spise 5 gange om dagen. Først er det gradvis at øge antallet af måltider (på daglig basis) til fem. Efter dette er det nødvendigt at begynde at øge mængden af ​​kalorier.

For at sikre det ønskede resultat, færdiggøre et sæt af vægte, skal vi ikke vende tilbage til den tidligere metode til levering. Man skal huske. For at opretholde resultatet bør være at finde en balance i kosten. Derefter vil du have noget spørgsmål om manglende kg.

Ideelt egnede produkter til vægtforøgelse

Them, der er mange. Men stadig det ideelle valg er følgende produkter:

  • Dairy. Denne smør, hytteost, creme fraiche, ost, fløde, mælk, is, yoghurt.
  • Flour: kager, brød, kiks, sandwich, kager, vafler, kager. Kun de bør ikke misbruges.
  • Kashi: ris, hirse, boghvede, byg, byg. De skal svejses på mælk med tilsætning af smør.
  • Fruits: abrikoser, bananer, druer, æbler, meloner, persimmon, fersken, mango. I dette tilfælde kan du aktivere brugen af ​​frugt frisk juice med frugtkød. Hvordan man får fedt i en uge? Hvad skal jeg gøre for at tage på i vægt?
  • Kød: kalkun, svinekød, kylling, oksekød, lam.
  • Slik: chokolade, slik. Det bør dog normaliseres ved deres brug, for ikke at skade kroppen.
  • Også i kosten kan omfatte bønner, nødder, fisk, æg.

Alle de ovenfor i dette afsnit vil hjælpe med at besvare spørgsmålet om, hvad man skal spise for at få fedt.

Som for at vinde vægt med 5 kg på en uge?

I dette tilfælde skal du bruge den nødvendige mængde:

  • proteiner;
  • De fedtstoffer;
  • carbohydrater.

For at besvare spørgsmålet om, hvordan man dyrker fedt på de 5 kg om ugen, skal du gøre følgende:

  1. I første omgang skal du bestemme årsagen til behovet for vægtøgning. I dette tilfælde er der flere muligheder. For eksempel påvirkning af vægten af ​​fiasko på sundhed, nervøse lidelser, og så videre.
  2. I fat på spørgsmålet om, hvordan man får fedt hjemme i sidste uge ved 5 kg, skal du balancere din kost. Det bør erindres, at det skulle omfatte den nødvendige mængde af fedt, protein og kulhydrater.
  3. I fat på spørgsmålet om, hvordan man får fedt i en uge, er der endnu et stand. Det ligger i det faktum, at kosten bør indeholde vitaminer og mineraler i den nødvendige mængde. Dette er meget vigtigt. Du kan tage særlige vitamin komplekser. I dette tilfælde er den anbefalede indtag af fiskeolie kapsler. Stadig muligt at udarbejde en særlig cocktail. For at gøre dette, skal du have en kop tunge fløde, hytteost pakker og to skeer af honning. Alt dette er at blande og derefter indtages frisk. Det følger derfor, at honning kan være, og fra at få fedt. Nævnte drik bør indtages dagligt.
  4. Også på spørgsmålet om, hvordan man får fedt i en uge, så glem ikke om den fysiske belastning. Væsentlig faktum er, at vægtøgning påvirker muskeltræning. Hvordan man får fedt i en uge? Hvad skal jeg gøre for at tage på i vægt?
  5. Også i dette tilfælde skal du spise fødevarer, der tilskynder appetit. Denne virkning opnås ved hjælp af æbler, forskellige frugtsaft, kål, fennikel, peberrod, sennep, peber og så videre.

Disse grundlæggende kriterier for at hjælpe i rådet om, hvordan man dyrker fedt hjemme i sidste uge ved 5 kg. Alle af dem er effektive til så hurtigt som muligt vægtøgning.

Som den tynde at få fedt fyr? Trin for trin instruktioner

Ved nogle mænd kan høre sætningen: "Jeg ønsker at få fedt" For at gøre dette, de bruger en masse måder. Men mange af dem ikke giver det ønskede resultat. I virkeligheden er der ganske effektive metoder til fuldt ud at bygge kropsmasse. Hemmeligheden er, at for at opnå det ønskede resultat, er det nødvendigt ikke blot at foretage en række anbefalinger, men gør alt hvad du behøver sammen, det vil sige i komplekset. Yderligere oplysninger om de grundlæggende principper.

  1. Det er nødvendigt at drikke vand. Efter at væsken direkte påvirker legemsvægt. For en hurtig vægtforøgelse er nødvendigt det daglige forbrug af store mængder vand. Anbefalet mænd om dagen drikke mindst 2 liter. En fremragende mulighed er brugen af ​​mælk. Det er et fremragende produkt til at opbygge de nødvendige kilo.
  2. I dette tilfælde er det nødvendigt at øge kalorieindtagelse. Dette er meget vigtigt. Du skal først hæve kalorie indhold på 300-500 per dag. Så, når det er indlysende, at massen opbygningen stoppet i kosten kan tilføje yderligere 500 kalorier. Dette bør ske, så længe der vil være en mærkbar der opnået det ønskede resultat i spørgsmålet om, hvordan man får fedt for ugen (for eksempel).
  3. Det er nødvendigt at ændre frekvensen af ​​måltider. Med stigningen i antallet af kalorier forbruges der er en anden betingelse. Det ligger i det faktum, at du skal opdeles i et bestemt antal måltider daglige ration. Nemlig, bør det bestå af morgenmad, frokost og aftensmad, samt to eller tre snacks. Dette vil forhindre overdreven stigning i portioner.
  4. Procentdelen af ​​fedt i kroppen. På spørgsmålet om, hvordan man får fat teen bør være klart defineret i udvælgelsen af ​​den korrekte metode til vægtøgning. Ved at øge muskelmasse eller fedt, er det muligt forskelligt påvirke udseendet.
  5. Det er nødvendigt at overvåge ændringer i kropsvægt. Denne handling er meget vigtigt. Det er nødvendigt at bestemme hastigheden for at opnå det ønskede resultat i vejen for at få fedt i en uge. Dette kræver vejet ugentligt og optage ændringer i kropsvægt, samt at sammenligne resultaterne grafisk.
  6. Det bør ikke overses fysisk anstrengelse. Man til at opbygge en lille vægt kun at øge kalorieindtag. For at gøre dette stadig behov styrketræning for muskel vækst. Så de indkommende kalorier kroppen vil opbygge den nødvendige jord.
  7. søvn er nok. Dette er en anden vigtig forudsætning. Efter alt, skal det organ har regelmæssig hvile og tid at foretage en fuldstændig helbredelse. Sov i dette tilfælde skal være mindst 8-9 timer om dagen.
Hvordan man får fedt i en uge? Hvad skal jeg gøre for at tage på i vægt?

Resultat

Efter at have læst ovenstående tips, kan man lære en masse interessante oplysninger og beslutte, hvad de skal gøre for at få fedt. For at gøre dette, strengt overholde disse retningslinjer - og det ønskede resultat opnås.