Jogging: hastighed og korrekt vejrtrækning

Er med rette en af ​​de mest populære og nyttige sport jogging, som for nylig er blevet kaldt "jogging". Dens fordel er, at denne sport ikke behøver nogen særlige kvalifikationer eller udstyret spor. Hertil kommer, at denne form for racing er ekstremt populær hos folk, der ønsker at tabe sig.

Den anvendelige kører?

En person, der udøver sport, i hvert fald resten af ​​oplever helbredsproblemer. Jogging hjælper mennesker til at håndtere problemer såsom muskeltonus, knogleskørhed, dårligt blodomløb. Desuden er det meget nyttigt at lunger, hjerte og nervesystem. Men den væsentligste årsag til, at folk går jogging, vægttab er.

Det er ingen hemmelighed, at jogging hjælper til hurtigt at tabe sig, men kun få ved, at det hjælper til at styrke leddene og immunforsvaret. Takket være regelmæssig motion reducerer kolesterol, forbedrer stofskiftet, styrker væksten af ​​hjerneceller, styrker nervesystemet.

, som giver fremragende fysisk form for kvinder er perfekte aften løbetur, fordi i slutningen af ​​dagen mængden af ​​hormoner er på sit maksimum. Fans af morgen klasser bør være opmærksomme på før-warm-up. Løb er også en garanti for sundhed og for ældre.

Denne anbefalede run

Til dato, kan ingen form for fitness ikke kaldes universel. For mange mennesker, er det absolut kontraindiceret, i modsætning til løb, hvilket er nyttigt for alle. Løb er en lys og kraft. kører lysets hastighed jogging i træningsprogram udleveres af den enkelte, afhængig af udholdenhed og huld. Forbedret jogging engageret kun fagfolk.

jogged kontraindiceret for mennesker med rygmarvsskader og led til eftergivelse. Også læger anbefaler øvelser for gravide kvinder med livmoder tone. Løb bør udelukkes mennesker med risiko for trombose og overvægt BMI over 33 enheder.

I alle andre tilfælde kan løbe være nyttig, men det er nyttigt at rådføre sig med en læge. Daglige øvelser bidrage til at styrke kroppen og vægttab, men refererer til langrend som den eneste og universelle middel til vægttab er ikke nødvendig. Jogging hjælper tabe kilo kun i forbindelse med en ordentlig kost. Nogle mener, at efter lukketid klasser fortjener en lækker kage. Med denne fremgangsmåde, kan resultatet ikke vente. Løb sammen med en fornuftig kost vil helt sikkert give et positivt resultat.

Udvælgelse af kropsstilling

For alle sportsgrene er meget vigtig position af hovedet, krop og lemmer. Korrekt teknik jogging er sande positioner af hoved, skuldre, hofter og krop.

I løbet af de erfaringer bør man altid se lige frem. Det er vigtigt ikke at sænke hovedet. Du kan lejlighedsvis et blik på hans fødder, så for ikke at snuble. Under lange ture bør undgå hyppige rotation af hovedet, da der er mulighed for tab af bevidsthed på grund af kraftig overbelastning af kroppen, og desorientering.

anbefales at holde skuldrene afslappede og glat, det vil hjælpe med at spare energi i en længere periode. Hvis du trykker på dem til kroppen, musklerne perenapryagutsya, og folk hurtigt bliver træt.

Kroppen skal altid være muligt at trække op, det vil sige være i stand vinkelret på jorden. Så reducerer belastningen på de indre organer, og afviste luftvejene.

På den afsluttende fase i forberedelsen bør være opmærksomme på placeringen af ​​hofterne. Men hvis hoved og krop er i harmoni, derefter resten vil være i den korrekte position. Hvis hoften vippes frem - ubehag er uundgåelig - vil begynde smerter i lænden på grund af ujævn belastning.

Bevægelsen Learning

Korrekt jogging - det er godt finpudsede system handlinger og tæer. Albuer skal danne en vinkel på 90 grader, men forblive afslappet. Endvidere bør hænderne altid bevæger sig langs den samme linje, det vil sige op og ned, ikke sidelæns. Denne fejl er meget almindeligt i uerfarne løbere: under kørslen de forkerte hænder øger rotation af kroppen, hvilket bidrager til et betydeligt tab af energi.

Positionen af ​​fødder og handlinger afhænger af afstanden, at en person kommer til at køre. Hvis det er lille, det er høj nok til at hæve knæene. Et sådant skridt vil forbedre både hastighed og udholdenhed. Hvis løberen besluttet at erobre langt afstand, du har brug for at arbejde mere ankel end knæene. I begge tilfælde skal fødderne være afslappet. Stærkt overbelaste dig selv i de første kørsler bør ikke være, da sandsynligheden for forekomsten af ​​anfald.

løbe jogge Teknik

Jogging på mange måder er som et kapløb gå. Under korset arm skal være bøjet i albuerne, og deres bevægelser - flyvning og intens. I det øjeblik foden rører den belagte vægt først på hælen, og først derefter hele flyet af foden. Denne teknik er ideel for begyndere og amatører.

Der er en mulighed (svarende til sport kører) med den samtidige kontakt af hele foden med overfladen, men en sådan formulering fødder kræver særlige færdigheder. Således bør anklen på tidspunktet for kontakt være så afslappet. Til gengæld bør svinghjulet være længere ben bøjet ved knæet og langsomt rette op næste frastødning fra overfladen.

Et andet vigtigt spørgsmål: hvordan at trække vejret, mens jogging? Du skal inhalere næsen og udånder kun gennem munden. Hyppigheden afhænger af mængden af ​​lungerne. I gennemsnit er det indånding og udånding udføres hver 4-5 trin. For at forhindre åndenød bør trække vejret dybt. Udførelsen af ​​denne teknik er let at kontrollere: hvis under kørslen kan du tale stille og roligt, så lasten er placeret optimalt.

Hvis jogging begynder

Første ting er at få lægens godkendelse. Ikke alle viser den kørende sporten. Disse klasser bør udelukkes mennesker med hjertesygdomme og nyresvigt, med forhøjet blodtryk, med rygmarvsskader, forkølelse og enhver forværring af kroniske sygdomme.

Hvis lægen gav et positivt svar, så du kan gå videre til udvalg af tøj, som afhænger helt af vejret. I varmt vejr bør ikke bære stramt materiale, men det anbefales at bære en hat for at beskytte mod solen. Fokus bør være på skoene. I kontakt med stopfladen undergår stærk slagbelastning sprede smerte impuls til ryggen og knæene, så den bedste løsning ville købe det dæmpende sko, der signifikant blødgør slag.

Jogging bør begynde med en varm op. Et sæt af øvelser til at være lille, men dækker alle dele af kroppen fra hoved til fod. Kun en god træning i stand til at varme op musklerne og beskytter løberen fra skade.

Hvor længe warm-up

Før starten af ​​hver kors helt sikkert brug for at udføre grundlæggende kontrol på opvarmning af muskler og fleksibilitet. Varm varer cirka 7 minutter. I løbet af denne tid, du har brug for en god strækning deres ledbånd og muskler, der endnu ikke varmet og fyldt med energi.

Tidligt om morgenen er især vigtigt at være opmærksom på leddene og rygsøjlen, som følelsesløs efter en lang søvn. Drejebevægelser 10-12 gange for hver del af kroppen er nok.

Route jogging

Den ideelle placering for jogging en park eller skov zone. Også egnede er og stadions, og fortove og pladser. Fordelen ved skov og park stier - skyggen af ​​grønne områder og frisk luft. Det er vigtigt, at den valgte rute havde store stigninger og nedkørsler. Den vandrette spor jogging kan varieres for at styre hastigheden og træthed. Af belægninger primært egnet jord, selv om mange professionelle foretrækker stadig konventionel asfalt. Det er også bevist, at køre er lettere på naturen på lange ruter, snarere end i en cirkel i parken eller i baghaven.

Anvendelse af spil slankende

De fleste mennesker på planeten, der er involveret i sport for at forbedre deres egen figur. Det er ingen hemmelighed, at den bedste måde at reducere mængden af ​​fedt i kroppen - jogging. Hvor mange kalorier brændt jogging, kan ikke præcist svare på nogen ekspert. For hver person har deres egne standarder, som afhænger af sundhed af kroppen og mængden af ​​ekstra polstring.

Det skal forstås, der kun kører stramme kroppen, øge muskelmasse på grund af transformation og fedtforbrænding. Men den ideelle figur aldrig opnået kun én træning. For at opnå det ønskede resultat bør gives op en masse. For det første drejer det sig om mad. Ved valget af kost og regelmæssige øvelser ekstra vægt vil fordampe for vore øjne.

Begyndere nok for én træning løbe fra 30 til 40 minutter, der tager sig af pre-workout og ernæring. Efterfølgende belastningen kan øges til en og en halv time. Seks måneder senere sessioner kan skiftes fitness og jogging. Hvor mange kalorier er i dette tilfælde vil blive brændt? Fra jogging en time en mand mister fra 500 til 1000 kalorier. Af fitness - fra 200 til 700. Som det ses, jogging at brænde overskydende vægt er langt mere effektiv.

Vægttab efter 3 måneder

Bliv slank i et par måneder kan kun hjælpe jogging. Kalorier, når praktiserer denne sport vil fordampe for vore øjne.

I den første måned af uddannelse udføres hver anden dag, skiftevis jogging med et rask tempo i 8-10 minutter. En session skal vare mindst en time, givet træning. Anden måned adskiller sig fra den første kun på tidspunktet for jogging (30 minutter) og forbedret udspænding før motion. En gang om ugen skal tilsluttes hurtigt gå op ad trappen.

I den tredje måned kører i en vandret vej bør diversificere op ad bakke. Her gåtur tid minimeres.

I kombination med en diæt sådan uddannelse inden for 3 måneder vil give et slående resultat.

Den helbredende kraft jogging

Af alle de sportsgrene mest sunde og alsidige er jogging. Anmeldelser af sine medicinske egenskaber i lang tid under retsmødet. Sport jogging hjælp overvinde svagheder, dårlige vaner og forskellige sygdomme. Træning ikke blot skaber forvirring fra problemerne, men også at få en afgift på følelser og livsenergi for fremtiden. Ikke for ingenting er jogging på alle tidspunkter blev betragtet som den største oppositionsparti ved ældning af organismen.