Hvad du skal gøre motion for at tabe? Fysiske øvelser

I dag, slank og fit tal er ikke kun et tegn på sundhed. Dette er - mulighed for at arrangere hans personlige liv, for at opbygge en karriere. Så mærkeligt det end kan lyde til en person, men mange arbejdsgivere tror, ​​at en person, der er overvægtige ikke kan være en effektiv arbejdstager, enten fordi det ikke er for vedholdende og målrettet, for at overvåge deres vægt ved at begrænse kost og øge den fysiske belastning, eller syg, hvilket vil føre til en permanent hospital og nedetid. I sit personlige liv - det samme. Kun få mennesker ønsker at blive bedre bekendt med den mand, der ærligt fede. Så, hvad gør øvelser for at tabe sig relativt hurtigt, men ikke at forårsage skade på sundhed?

Hvad du skal gøre motion for at tabe? Fysiske øvelser

Er det muligt at undvære de simulatorer?

For effektivt at beskæftige sig med, er det ikke nødvendigt at tilmelde sig et motionscenter eller købe en masse dyre sportsudstyr. I nogle tilfælde ganske uprætentiøse genstande såsom håndvægte, sjippetov, bold. Og nogle gange kan man undvære dem: tilstrækkelig viden om hvad man skal gøre motion for at tabe!

Jillian Michaels: mening om, hvordan du kan tabe sig uden motion udstyr

Om hvad man skal gøre motion for at tabe, siger han i sin video kursus, såsom Jillian Michaels. Hendes teknik kan du øve derhjemme med et minimum af tilbehør. Session varer omkring 30-40 minutter, den er opdelt i rum dedikeret til at tabe dele af kroppen. Accenter som denne: belastning på pressen, cardio, styrketræning. I dette tilfælde, Gillian bygger sin uddannelse, således at samtidig arbejde flere muskelgrupper. For eksempel biceps og ben. Denne komplekse øvelse er ganske forskelligartet og ikke forårsager en følelse af slid og slæb. Vigtigt! Vi har brug for løbesko med god stødabsorbering.

Hvad har du brug for at udøve at tabe sig, hvis man ikke kan følge instruktionerne fra video eller en coach?

Det behøver ikke altid tænde computeren eller dvd, men vi må arbejde på os selv på nogen måde. Derfor er det nødvendigt at huske de enkleste øvelser for at holde sig i form.

Hvad du skal gøre motion for at tabe? Fysiske øvelser
  • Squat. Det er meget simpelt: du er nødt til at sætte fødderne skulder bredde fra hinanden og arme udvidet langs kroppen. Og så begynder at squat, forsøger at holde hofterne forblive parallelt med gulvet. Anvendelse af en sådan belastning kan forøges og reduceres i volumen balder og bageste lår.
  • lunges fremad. For at gøre dette, holde dine fødder skulder bredde fra hinanden stående, så det ene ben er bragt frem, støtte - først på hælen, så hele foden. Øvelsen udføres korrekt, hvis i bunden af ​​bevægelsen knæ fødder placeret foran, er på sine tæer og fod, der bag, betyder 1 centimeter ikke nå gulvet. Så er du nødt til at tage startpositionen og gentag øvelsen med det andet ben. For at gøre belastningen mere effektivt, kan du arbejde med vægtning (håndvægte, vægtstænger).
  • Board (det kan betragtes generelt kendte variation af træningssøjlerne). For at fuldende øvelsen, er det nødvendigt at sætte underarmene på begge hænder på gulvet, og så stole på dem til at løfte kroppen op, indtil benene vil ikke blive vist på tæerne. For at mærke virkningen, anbefales det at forblive i denne stilling i mindst 1 minut og 30 sekunder (kan være mentalt tælle fra 1 til 90).
  • Twisting + "cykel". De, der ønsker at arbejde begge ben og mavemuskler, er det nødvendigt at vedtage denne øvelse. Dermed er det nødvendigt at ligge på gulvet (på bagsiden), og derefter samtidig hæve venstre ben og træk den til højre albue. Så det samme sker højre ben og venstre albue.
  • Broen. Jeg bliver nødt til at ligge på gulvet, armene forlænget langs kroppen, benene bøjet i knæene, fødderne på gulvet. Løft derefter din bagdel, så de var så højt som muligt fra gulvet. Det er meget vigtigt at holde din ryg flad.
  • Hoppe med bomuld. Det er nødvendigt at stå med benene fra hinanden, hænder frit langs kroppen. Dernæst begynder spring: ben i springet skal tilsluttes sammen, og hæve sine hænder over hans hoved, transporterer deres bomuld. Motion, for al sin tilsyneladende primitivitet, giver dig mulighed for aktivt at brænde kalorier.
  • plié. Essensen af ​​øvelserne - squats, hvor knæene opdrættes. Det vil sige, startpositionen - ben hviler på hele foden, sætte hælene sammen. De vigtigste ting - crouching, bredt spreder benene, men i intet tilfælde ikke tage dine hæle fra gulvet. Resultat - reduktion inderlåret.
Hvad du skal gøre motion for at tabe? Fysiske øvelser

er meget nyttig billeder opsamles i en collage præsenteret ovenfor: hvordan man kan tabe (motion, egnet til brug i hjemmet).

Sådan bruges træner for vægttab?

Hvad du skal gøre motion for at tabe? Fysiske øvelser

For information om hvordan man kan tabe på ellipsetræneren (crosstrainer, som det kaldes), kan læses i vejledningen for at denne vidunderlige enhed, eller bede træneren. I virkeligheden er dette produkt - en symbiose af en stepper og løbebånd.

Anbefalinger fra

Grundlæggende anbefalinger til lektioner på simulatoren er som følger:

  • besættelse bedst i 1-2 timer postprandialt;
  • bruger enheder overvåger hjerterytmen (oprindeligt de maksimale indeks - 100-120 slag i minuttet);
  • Antallet af klasser - mindst 3 om ugen;
  • er det nødvendigt at starte med opvarmningsøvelser (belastningsniveau - 1-3, bevægelse - fremad tid - 5 minutter); derefter kan efterfølges af øvelser, hvor belastningen - 5-6, skal pedalerne roterer med den højest mulige hastighed for dig, skal hænderne bøjet i en vinkel på 90 grader, og for at gøre dem tilstrækkelig hurtig bevægelse, tid - 10 minutter; graduate uddannelse, også nødt til korrekt, det vil sige, for at starte en.

Hvad kan vi forvente fra simulatoren?

Den mest aktive på ellipsetræneren arbejder arme, lår og bagdel, ryg. Så for at tabe sig, vil være disse dele af kroppen. Man skal huske på, at i de første 2-3 uger af klasser vil du bemærke selv en lille stigning i volumen. Men det betyder ikke, at du har taget på i vægt, og vil altid være, tværtimod, til toppen af ​​den 3-4th uge af klasser centimeter vil begynde at smelte, og tøjet vil være meget friere.

Om vigtigheden af ​​ernæring

Kun at fokusere på fysisk træning, mange mennesker glemmer om kost. Her er hvordan at spise for at tabe sig:

Hvad du skal gøre motion for at tabe? Fysiske øvelser
  • ​​er det ikke nødvendigt at spise slik i eftermiddag, den bedste tid for dem - om morgenen (før 11:00);
  • der er nødt til at målt, ikke forsøger at presse en del af fødevarer til en rekord 3 minutter, tværtimod, er det nødvendigt at tygge, for at nyde smagen af ​​fødevarer; Det må erindres, at følelsen af ​​mæthed kommer ikke på én gang - kun 20-30 minutter efter et måltid, vil du være i stand til fuldt ud at opleve de mange spiste;
  • er ikke altid værd noget at spise, så snart der var en svag følelse af sult, er det bedre at drikke et glas vand;
  • er det nødvendigt at spise 5-6 gange om dagen, efterhånden; fra middag kan og afvise, men ved morgenmad - i hvert fald;
  • fra hvidt sukker bør opgives, og erstattede det med fructose eller brun (sukkerrør) sukker;
  • Alkohol - fjende af vægttab, bør så vidt muligt undgås; hvis vi helt opgive alkohol kan ikke - vælge naturlig rødvin;
  • Grundlaget for kosten bør være korn (boghvede, ris, etc.), grøntsager, frugt, pasta lavet af hård hvede, vegetabilske olier, men ikke fastfood og ketchup blandet med mayonnaise.
Hvad du skal gøre motion for at tabe? Fysiske øvelser

Hvad vil du sige om at tabe sig?

Nu hvor du ved, hvordan man tabe sig hurtigt! Øvelserne præsenteres i artiklen under den kraft af selv en nybegynder. Resultatet vil overraske både dig og andre. Vi behøver kun huske, at alt er godt i moderate mængder, så ingen grund til at pace selv træning, fordi de kan og had. Men du behøver ikke haste til den anden yderlighed: at tabe sig, igen for at vende tilbage til den engang elskede kost og opgivelse af fysisk aktivitet.