Hvordan til at tabe 10 kg på en måned? Hvordan man kan tabe Tips

Ofte kvinder og piger står over for samme problem som overvægtige. Og dette fænomen er helt normalt, hvis en lang tid ikke tager sig af deres ernæring og kost. Før eller senere, du stadig står på vægten og se resultatet af hyppige overspisning og forkert behandling. Så hvis du pludselig stoppede jeans fastgjort, og du har brug for hurtigst muligt at lære at tabe 10 kg per måned, vil du helt sikkert kommet til det rette sted! I denne artikel vil du finde en beskrivelse af fire forskellige effektive måder at hjælpe dig med at tabe og blive let igen.

Den første måde: tabe vægt pr uge. Middelhavsmenu

Ifølge de seneste statistikker i verden, i lande som Grækenland, Italien og Spanien lever de fleste raske mennesker. Selvfølgelig, grunden til det er deres sund livsstil, især god ernæring. Et udvalg af grøntsager, frugter, friske mejeriprodukter, fisk, olivenolie, - ca. så ser normale kost indbyggerne i landene i Middelhavsområdet. Derfor kom den såkaldte middelhavskost, som vil hjælpe dig med at se om du kan tabe sig på en måned, og hvor mange kilo.

I middelhavskosten har sine egne principper. Først ved hvert måltid bør du spise noget protein, bedste fisk og skaldyr. Totalt protein bør være 2 g pr 1 kg vægt. For det andet, så prøv at spise rå, mere frugt og grønt, nemlig 5 gange om dagen i 100-200 gram. Denne intense koncentration af enkle men nyttige kulhydrater vil ikke kun hjælpe dig med at friske op, men også forbedre dit helbred, fordi forskerne længe har vist, at frugt og grønt reducere risikoen for visse kræftformer. For det tredje, forbød alle halvfabrikata, altid forsøger at forberede mad på egen hånd og kun fra naturlige produkter. Og endelig, skal du spise fem gange om dagen i små portioner. Nu du kender en effektiv måde at tabe sig. Anmeldelser af middelhavskosten er normalt positiv, så du skal ikke være bange for at dristigt og begynde at ændre livet til det bedre!

Metode to: sports diæt

Hvordan til at tabe sig hurtigt? Hvordan til at tabe 10 kg på en måned? Svaret er meget simpelt - spise mindre og bevæge sig mere. I virkeligheden er dette hele hemmeligheden ved at tabe sig. Du behøver kun at forbruge færre kalorier og bruge mere. Og dette vil hjælpe sporten. En af de ufravigelige regler i en sports kost - drikke to liter vand om dagen. Dette vil fremskynde dit stofskifte, og dermed vil bidrage til en hurtig vægt udledning. Den anden regel - protein. For et godt helbred under sport kost brug for en masse protein, er det også nødvendigt, at hurtig dannelse af muskelmasse.

Din kost skal se sådan ud: 50% - kulhydrater, 30% - fedt, 20% - proteiner. Til morgenmad kan du spise grød (korn), frugter og drikke et glas mælk. Til frokost - kyllingebryst med grøntsager, dampet. Til middag kan du spise 200 gram hytteost eller drikke et glas naturlig yoghurt. to snacks er også tilladt, hvor du kan drikke fedtfattig yoghurt eller et protein ryste.

Træning sport under kosten

Sikkert mange har et spørgsmål om træning. Træning Frekvens under sport kost, samt deres varighed afhænger af din lyst og udholdenhed. Det anbefales at dyrke sport tre gange om ugen i mindst 20 minutter. Din træning bør bestå af opvarmning, cardio, styrketræning, strækøvelser og en cool-down. Prøv at finde ud af alle de muskelgrupper, og hvis du har problemområder mere koncentreret opmærksomhed på dem.

Den tredje måde: Kost "1000 kalorier" også kendt som kost "-10"

Mest sandsynligt, du allerede rydde Hovedprincippet i denne diæt. Hver dag vil du have at spise mad med 1000 kalorier. Det ser meget simpelt, men i virkeligheden er der et par små ting, som vi ikke kan nævne. Fx 1000 kalorier, der er indeholdt i én stor pizza, men hvis du vil spise hver dag på sådan et fad, så ikke kun tabe sig, men også i høj grad skade din egen krop. Derfor lærer at vælge de rigtige produkter. Bedre på diæt til at opgive stegte, søde og stivelsesholdige fødevarer. Ingen kiks, chokolade, kartofler, især da ingen chips og fastfood, kun friske, naturlige og ønskelige kalorielette fødevarer. Sådan en kost - en stor kost i en måned, vil 10 kg gå ubemærket hen.

Det er heller ikke anbefales under kosten aftale med sportsgrene, der kræver store energiselskaber indgange. Da du bruger en lille mængde kalorier, vil du ikke har energi til tung belastning, så for lidt tid til at afholde sig fra at udøve.

-10 kg per måned med denne diæt dig præcis garanteret!

En fremgangsmåde fire: vegetabilsk kost

Vegetabilsk kost - det er virkelig en dejlig og nyttig måde at kaste overskydende vægt. Ingen kan nægte en frisk salat eller en lækker græskarsuppe. Grøntsager kan tilberedes et stort antal smukke enkle retter, det er derfor kost er så hastigt stigende popularitet. Tabe hurtigt, lækker og uden skade på sundhed er muligt, er det ikke fiktion, du se for dig selv og lære at tabe 10 kg per måned! Til at begynde, skal du vælge professionelle vegetabilsk kost.

Fordele vegetabilsk diæt

I lang tid kan du overføre fordelene af en vegetabilsk kost, da de er mange. For det første vil du i høj grad styrke din immunitet på grund af det faktum, at der for et stykke tid glemme alt om de halvfabrikata, fastfood, dåsemad og andre skadelige fødevarer, og forbruge en stor mængde af nyttige vitaminer, der findes i grøntsager. Og som vi alle ved, sygdomsforebyggelse er den bedste behandling for dem.

En anden fordel af kosten er at forbedre trivsel og humør. Du behøver ikke at sulte dig selv eller strenge restriktioner, retter af grøntsager er meget nærende, og deres forberedelse er sjældent tager tid. Du må ikke selv føler ændringen i deres kost.

Den tredje fordel - hurtige resultater. Ingen andre elsystem vil ikke give hurtige resultater såsom vegetabilsk kost. Det er absolut nødvendigt for vægttab! Du vil straks se frugterne af deres indsats, og at der derfor behager dig og giver motivation for yderligere selvstændige forbedringer. Vegetabilsk kost - en god kost for en måned, vil 10 kg overvægt ikke længere genere dig.

Menu vegetabilsk kost, selvfølgelig, udgør de grøntsager, men de skal vælge omhyggeligt. Obligatorisk krav - kvalitet, bør de være friske og naturlige. Prøv at altid henvise til valget af produktansvar, på grund af dette afhænger af dit helbred.

Hver dag du skal spise 1-1, 5 kg af forskellige grøntsager. Det kan være agurker, tomater, squash, kål, radise, urter og så videre. Men det anbefales ikke at spise kartofler, gulerødder eller squash på eftermiddagen, da disse produkter har et højt glykæmisk indeks. Også, glem ikke at drikke 1, 5-2 liter vand om dagen.

Opskriften vegetabilsk kost: grøntsagssuppe

En af de største misforståelser tabe vægt er at tabe sig, der ikke kan være velsmagende. Men dette er ikke tilfældet. Der er mange forskellige opskrifter, for eksempel den sædvanlige grøntsagssuppe. For at gøre det, skal du bruge:

- Broth.

- Kartofler (2-3 mellemstor knold).

- Løg (1 stk.).

- Gulerødder (1 stk.).

- Dåse ærter (1 bank).

- bulgarske peber (1 stk.).

- Tomater (3 stk.).

- Salt og peber (efter smag).

Inden kog bouillon, Hak gulerødder og løg, og derefter steg dem i en pande. Når suppen er klar, kan du skære de andre grøntsager i tern og tilsæt alle ingredienser i en gryde (ærter tilføjes i slutningen af ​​madlavning). Suppe få en lækker, nyttig, og vigtigst af alt - kost.

Fremgangsmåde fem: saltfri diæt

Minus 10 kg på en måned? Easy! Bare stoppe stærkt saltede mad. Salt væskeophobning i kroppen, og en overdreven brug af årsagen til mange cardiovaskulære sygdomme, og stofskiftesygdomme.

Men salt-fri kost betyder ikke en komplet afvisning af salt, som er nødvendigt for kroppen at regulere calcium. Alt du skal gøre, er at spise 5 gange om dagen, spiser kun tilsættes salt hvis det er nødvendigt og i meget små mængder, ud over at drikke to liter vand om dagen for at fremskynde stofskifte og velvære.

Over tid vil du udvikle nye spisevaner, og behovet for salt vil ikke være så hårdt du følte. Kosten er primært baseret på en fraktioneret magt, vil det også lære at følge de portioner og ikke spise for meget.

Tabe korrekt!

Nu ved du, hvordan man taber 10 kg i en måned. Vores tip er sikker på at hjælpe dig med at blive slank én gang for alle. At vælge en måde, glem ikke, at hver kost har sine begrænsninger. Derfor, før du drastisk ændre dine spisevaner, bør du konsultere en specialist. Vær sund, glad og aldrig glemme at følge figuren!