Hvordan til at sidde på korset sejlgarn? Effektive øvelser for sejlgarn. Tværgående sejlgarn - foto

Alle ønsker at have et godt stræk. Årsagerne til dette kan være anderledes: en person beskæftiget med gymnastik, akrobatik, kampsport, og nogen blot forsøger at være fleksible og mobile. Under alle omstændigheder, oplysninger om, hvordan man sidder på korset sejlgarn, vil være nyttig for mange mennesker, uanset formål og årsager. Det skal bemærkes, at korset sejlgarn - den sværeste form for stretching, og ikke alle har styrken til at mestre denne færdighed. Men i nogle sportsgrene sejlgarn er et obligatorisk element i programmet: i rytmisk gymnastik, sport aerobic og så videre.

Hvordan til at sidde på korset sejlgarn? Effektive øvelser for sejlgarn. Tværgående sejlgarn - foto

Brug streamers

Som det er kendt, kan strække på korset sejlgarn bringe din krop til en masse nyttige, men det er ikke nødvendigt at udvikle den perfekte fleksibilitet og lære at sidde på den. Men hvis dit mål - det er det, fyldt med tålmodighed og strækker indtil det er nået. Hvis vi taler om den tid, du skal bruge på noget at sidde på tværs sejlgarn derhjemme, her er det svært at sætte nogen tid. Det hele afhænger af din specifikke situation - alder, fysisk kondition, huld, og så videre.

Vanskeligheder cross sejlgarn

Hvis du tænker på, hvordan man kan strække ud på korset strenge, så er du nødt til at indse, at dette er meget sværere at mestre end længderetningen. Af denne grund, bedre at starte alle de samme med en simpel version (langsgående). Først derefter kan gøre øvelserne for cross-sejlgarn. I dette tilfælde bør benene også være vinkelret på kroppen, men de har brug for at yngle i hånden.

Hvordan til at sidde på korset sejlgarn? Effektive øvelser for sejlgarn. Tværgående sejlgarn - foto

cross streng kaldes også mandlige. Ifølge de fleste, at mestre det i voksenalderen er næsten umuligt. Selvfølgelig, hvis du har fælles problemer, du må hellere ikke at tænke på, hvordan man kan sidde på korset sejlgarn, så for ikke at skade dit helbred. Men hvis din krop er i stand til at modstå det fysiske stress, kan du regne med et godt resultat.

Fremstillingen efter klasser

Før du starter træning stretching er det meget vigtigt at forberede kroppen ordentligt. Husk, at øvelse for cross sejlgarn, der skal udføres i et varmt rum. Kroppen varm bliver mere fleksibel og bøjelig. Sport uniformer skal strække godt, for ikke at forstyrre dig strække. Det er også vigtigt at vælge og de rigtige sko. Klasser er bedst gjort på parket eller linoleum, kan du nemt glide på gulvet. Lad os gå tilbage til skoen - det kan være Gym sko eller strømper, som vil hjælpe dig til at lave en landing på korset sejlgarn. Foto, der viser, hvordan du gør denne øvelse, kan du se nedenfor.

Hvordan til at sidde på korset sejlgarn? Effektive øvelser for sejlgarn. Tværgående sejlgarn - foto

Simple varm til varme muskler

Før du begynder at udøve, du har brug for en god varme op dine muskler for at forberede dem på strækningen. Til dette formål har vi udviklet en række nyttige øvelser. Typisk træning omfatter øvelser på rotation på anklen og hofteled, bøjning og strækning af knæet. Også til opvarmning af kroppen kan bruge simulatorer såsom et løbebånd eller motionscykel.

Hvordan til at sidde på korset sejlgarn? Effektive øvelser for sejlgarn. Tværgående sejlgarn - foto

Warm samlinger

Før du sætter dig ned på korset strenge, skal du forberede leddene. Enkel warm-up vil bidrage til at mindske smerter i dette område som følge af strækningen. For at gøre dette, til gengæld, rotere fødderne, bøjede knæ. Dette vil hjælpe strække dine hofter. Dernæst sidde ned blidt og gentagne gange beskriver knæ cirkel. Derefter placerer dine hænder på bæltet og beskrive udvalget af boliger. Derefter bør du gøre et par vipper fremad, holde dine ben lige. Prøv at nå ud med brystet på bagsiden blev så lige som muligt.

Hvordan til at sidde på korset sejlgarn? Effektive øvelser for sejlgarn. Tværgående sejlgarn - foto

Effektiv til opvarmning af legemet og er simple øvelser såsom angreb. Spred dine ben så meget som muligt og gribe de shin hænder, og træk derefter tå af den ene fod lidt til siden og bøje benet ved knæet. Hold hænderne på skinnebenene. Anden ben sat på hæl og tå for at trække i siden. Foretag fjedrende bevægelse på bøjede ben. Derefter gentage det samme på det andet ben.

Stretching i tværgående string

Når du via træning forberede kroppen til strækninger, kan du gå direkte til træning. Dit primære mål - at strække bækken, hofte og knæled. Uden det, ret til at sidde på sejlgarn er umuligt.

Stretching "Butterfly"

Først skal du sidde på gulvet, samle og fødder, trykke sine hænder på hans knæ, forsøger at sætte sine fødder på gulvet. I dette tilfælde bør holdes dine fødder. Det er værd at bemærke, at jo tættere du tilpasse dine fødder til bækkenet, jo sværere og mere effektivt på denne øvelse. Udføre strækning med det bedre parvis, men den kan i princippet gøres uafhængigt. Gør denne øvelse er med til at træne og strække både hofte og knæ.

Hvordan til at sidde på korset sejlgarn? Effektive øvelser for sejlgarn. Tværgående sejlgarn - foto

Motion "Clip"

For at udføre denne øvelse, du har brug for at knæle, så hjælper selv med hænderne, langsomt og jævnt at ligge tilbage på gulvet. Først, kan du gå til direkte til hans fødder, og senere til fods muligt at opløse i hånd, knæ på samme tid at oprette forbindelse. Motion "papirclips" bedste bidrager til udarbejdelsen af ​​knæet, hvilket er meget vigtigt at gøre, før du går på tværs af sejlgarn.

Nyttigt for motion bøger krydser sejlgarn

Bogen er i huset næsten alle, kan de meget effektivt til at strække. Så prøv at sidde på korset sejlgarn, strakt ud så meget som muligt, som du kan. Bemærk den omtrentlige afstand fra gulvet til mellemkødet og afhente det passende antal bøger. Sæt dem i en bunke, skabe den ønskede højde. Essensen af ​​øvelsen er at musklerne gradvist vænne sig til den forlængede position. Hver dag, se tv, du vil sidde på bøgerne, og så, når du føler, at du kan komme videre, til at rydde op én efter én. Så vil du hele tiden falde under og vil være i stand til at overmande sejlgarn over tid.

Hvordan til at sidde på korset sejlgarn? Effektive øvelser for sejlgarn. Tværgående sejlgarn - foto

Skråningerne til strækning

I betragtning af de effektive øvelser for sejlgarn, for ikke at nævne skråninger. Så stå med fødderne så bredt som muligt og komme til skråninger. Hænder krydsede hende og træk til højre ben først, derefter den midterste, til venstre ben. Vi er nødt til at gøre et par tilgange mindst 70 gentagelser hver. På runtime, vippes hans ben er lidt byspredning vil forekomme og smertefuldt, men det kan ikke undgås. En nagende smerte, der opstår, når du forsøger at lande på strengen, skal du være tålmodig, men hvis det er for stærk, er det værd lidt at lette presset, ellers kan du beskadige ledninger. Den sværeste del - hvilket gør hældningen i midten, forsøger at nå albuerne gulvet. Det er således nødvendigt at styre placeringen af ​​ryggen, skal det være lige.

Hvordan til at sidde på korset sejlgarn

Som allerede bemærket, at begynde træningen med bedre afvikling af øvelser, som vil hjælpe dig med at fange en fremadrettet split, og først derefter kan komplicere opgaven og gå videre til de mere vanskelige løsning. Tage startpositionen - benene vidt fra hinanden, fødder parallelt med hinanden. Derefter begynde langsomt hæve benene til siden og samtidig sænke bækkenet ned til det øjeblik, hvor du føler et stræk i musklerne i inderlår. I en sådan situation bør fastsættes i 15-20 sekunder, indtil du føler, at spændte muskler slappe af. Bemærk, at med fortyndet mod bør udvikles fødder og foden. Prøv at holde balancen, ved hjælp af en hvilken som helst støtte eller gulv, tillader din stretching. Efterhånden som din krop bliver mere fleksibel, er du nødt til at gå under. Pas på, at under udvidelsen af ​​fødder hælen forblev presset til gulvet og dine fødder kigger op. Så du flytter størstedelen af ​​belastningen på de indre lår, uden at påvirke knæet ledbånd.

Og den sidste. Ligegyldigt hvad eksperterne eller nybegyndere, men den bedste måde at varme op kroppen, før strækøvelser kører, morgen motion og et varmt karbad. Under kørsel eller opladning arbejde alle muskler i kroppen, der fremmer god opvarmning. hot badekar fordel er, at det er godt varmer op på alle de led og muskler, hvilket gør din krop smidig og fleksibel, hvilket er særligt vigtigt med henblik på korrekt komme ned på sejlgarn.