Hvilken protein er bedst? Rating proteiner, anmeldelser, anbefalinger

Proteiner er grundmaterialet til at konstruere din kroppens celler. At du skal bruge dem til en progressiv muskelvækst, som det ønskes af alle atleter. Navnet "protein" (som oversat fra græsk - .. Vigtigt, altoverskyggende) mest præcist formidler betydningen af ​​et givet stof i en biologisk sammenhæng. Hvilken protein er bedst? Læs om det på.

værdi af proteinet

Det er uvurderligt for enhver atlet. Vi lister de vigtigste fordele af protein:

,

• den strukturelle hovedbestanddel af kroppens celler;
• benyttes til udvikling, restaurering og bevarelse af kroppens væv;
• en energikilde.

Disse atleter, der ønsker at opnå synlige resultater, bør tage 2-3 gram protein per kg legemsvægt. Når nåede et sådant resultat vil du helt sikkert se væksten af ​​dine muskler. De vokser langsomt og gradvist, så de skal bare have en konstant tilførsel af næringsstoffer til at hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Husk også, at der i den første time efter en aktiv træning bør absolut tage en betydelig mængde protein (helst forbruge hurtigt fordøje valleprotein), der gøres nemt med en protein shake, hvis enkeltheder vi vil diskutere senere.

Typer af proteiner

Der findes flere typer af proteintilskud, bruges aktivt af bodybuildere til hurtig muskelvækst. Det er værd at bemærke, at det vigtigste, og i kombination, og popularitet er kun 2 typer:

• serum;
• kasein.

alle typer af proteiner har enestående egenskaber, som har både fordele og ulemper. Forskere har bevist, at kasein fordøjes i det menneskelige legeme temmelig langsomt, gradvist frigiver aminosyrer i blodbanen. Han var ikke særlig stærk indflydelse på proteinsyntese, selvom betydeligt sinker dens nedbrydning, hvilket gør den ideel til nat visninger af protein forbrug, så det beskytter dine muskler fra kataboliske (nedbrydning) under søvn.

Whey protein betydeligt hurtigere frigivelse aminosyrer, og derved øge proteinsyntesen. Tragisk, alt dette fortsætter for længe - kun 1:00. Med denne dramatiske stigning i proteinsyntese og er ledsaget af hurtig katabolisme, der opstår på grund af ekstrem dynamisk vores krop. I lyset af denne valleprotein vil være den mest succesfulde tilsætningsstof til brug efter træning eller tidligt om morgenen, når en person har brug for et hurtigt løft aminosyre i kroppen.

Æg og sojaprotein anvendes også af sportsfolk, men på grund af deres mange ulemper (sammenlignet med 2 ovenfor) anvendes mindre hyppigt. Læs mere om dem, vil vi fortsætte med.

Whey protein

Valleprotein er en koncentreret blanding af kugleformede proteiner opnås fra valle. På grund af sin ekstremt høje hastighed fordøjelighed og biologiske værdi af denne form for protein er bedst til vækst af muskler og fedt brænding (dvs. bibeholde form under "tørring"). Han er meget populær blandt bodybuildere på alle niveauer, hvilket beviser dens effektivitet. Som regel er de fleste af de nytilkomne finde deres første kosttilskud i et sådant produkt som valleprotein. Hvilket er bedre? Nedenfor kan du se en oversigt rating.

1. 100% Whey Gold Standard;
2. Elite Whey Protein fra Dymatyze;
3. 100% Pure Platinum Whey fra SAN.

Gold Standard protein i flere år nu indtager en førende position blandt begyndere (og mange professionelle) bodybuildere på grund af dens høje effektivitet, god smag og attraktiv pris.

Kasein

Kasein er en rig kilde til langtidsvirkende protein. Den langsomme optagelse af denne type protein har den virkning, en langvarig og gradvis mætning af musklerne med aminosyrer. Hvad er den bedste protein - valle eller kasein? Svaret på dette spørgsmål findes ikke, da begge har deres fordele. Forskning viser, kasein er i stand til at tilvejebringe aminosyrer for muskel 07:00, der udløser en stærk antikatabole virkning, som er fraværende i anvendelsen af ​​valleprotein (vi taler om på lang sigt). Kasein er en naturlig mejeriprodukter uden nogen kemikalier. Det er skabt af almindelige mælk ultrafiltrering. Hvad kasein protein er bedst? Nedenfor er nogle kendte mærker, der producerer produkter af høj kvalitet.

1. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein;
2. lipotropic Protein fra LG Sciences;
3. Dymatize Elite Casein.

Ovenstående vurdering proteiner baseret på feedback fra mange besøgende til sport sites, hvilket bekræfter deres effektivitet.

Soy protein

Han er den værste form for protein, der bruges i bodybuilding. Dette gælder både i muskelmasse sæt, og i løbet af "tørring" (afbrænding af fedt). Den største fordel ved denne type protein - det er sin pris, hvilket er væsentligt lavere end sine "konkurrenter". han henviser til de langsomme proteiner, som absorberes af kroppen er omkring 6-8 timer. Med relativt lav popularitet, ofte egner han sig for kritik selv af eksperterne ikke råde til at bruge det af følgende grunde:

​​

• Den lave biologiske værdi.
• Den lave assimilation sats.
• Defekt aminosyresammensætning.
• Ifølge resultaterne af multiple undersøgelser foretaget i forskellige år, sojaprotein var værre end andre typer af protein.

Selvfølgelig ikke så skræmmende, fordi det indeholder og dens fordele, som vi præsenterer nedenfor. Men husk, at de er unikke for sojaprotein isolater.

• High sojaproteinisolater blive skånet (eller har meget lave niveauer) af antinæringsstoffer aktivitet under fremstilling af foder.
• Hvis producenten tilsat methionin, det er let øget biologisk og næringsværdi protein.
• Isoleret påvirke produktionen af ​​skjoldbruskkirtelhormoner (i små mængder).
• Soy protein har antioxidative egenskaber.

Som du kan se, er billedet ikke meget lys. Denne type protein har en masse fejl, der ikke kan blokere hans værdighed. Hvis du beslutter at købe, kan vi anbefale den sojaprotein fra følgende producenter:

1. Optimum Nutrition 100% sojaprotein;
2. Scitec Soy Pro;
3. Weider Soy 80 Plus.

Vi tror på, at de ovennævnte kosttilskud for at være den bedste mulighed for at købe. Prisen for de første to intervaller i intervallet fra 900 til 1000 rubler per 900 gram. Soy Plus 80 vil blive dyrere og koster 1500-1600 rubler per 800 gram.

Egg protein

Et godt alternativ til mejeri (kasein) protein er ægget, som giver løbende support muskelvæv. Dette skyldes det faktum, at han har tilstrækkelig høj grad af opløselighed. Egg protein kan anbefales til dem, der har svært fordøjelse af mælkeprotein. Kasein indhold af laktose intolerance er meget giver. Men ægget er næsten ikke-eksisterende, ligesom fedt og kulhydrater. Det er let absorberes af kroppen og ikke indeholder kolesterol, der giver dig mulighed for at tage det i forbindelse med en kost. Traditionelt giver vi nedenfor de "ledere" blandt producenter af kosttilskud, der er populære blandt bodybuildere.

1. Elite Egg Protein fra Dymatize;
2. Optimum 100% Egg Protein.

Disse to kosttilskud kan nævnes fejlfri foretrukne. Til prisen for et protein fra ON betydeligt dyrere - 2300-2500 rubler per 900 g af anti-1300-1500 rubler for den samme beholder fra Dymatize.

Hvad er den bedste protein?

Vi har allerede nævnt om de bedste proteiner, som er tilgængelige på markedet. Hver af dem har sine egne fordele og ulemper, skønt 4 slags klare ledere kan nævnes casein og valleproteiner (både hurtige og langsomme at fordøje, henholdsvis). Nu vil vi give de sidste vurdering proteiner, hvor vi påpege de bedste muligheder for komplekset.

1. Syntha-6 ved BSN;
2. Matrix fra Syntrax;
3. Probolic-SR fra MHP;
4. Protein 80 Plus af Weider.

At de ovennævnte produkter oftest anbefales at spise mange bodybuildere.

Den biologiske værdi af visse produkter

Den biologiske værdi af proteinet kan bestemmes ved graden af ​​lighed af dets aminosyre-struktur med strukturen af ​​ethvert protein til stede i vores krop. I første omgang mente man, at den højeste biologiske værdi (BC) tilhører hele æg, på grund af hvad deres Businesscenter blev taget som 100. Nogen tid senere, blev det opdaget, at vallen (som blev modtaget senest omfanget af BC blev indført), dette lidt højere og ligger i intervallet fra 105 til 154. Nedenfor giver vi en kort liste over, hvor vi peger BC produkter, der har de højeste værdier:

• Milk valleproteinisolat - 110-159 / koncentrat - 104;
• Hele æg - 100;
• komælk - 91;
• Den æggehvide - 88;
• Fisk - 83;
• Beef - 80;
• Chicken - 79;
• Casein - 77;
• Sojabønner - 74;
• Fig - 59.

Protein hus

Selvfølgelig, de proteiner, ikke pumpe dit eget. Husk, at protein - det er simpelthen et kosttilskud i stedet for nogen anabolske. Det er kun beregnet til at du kan være i stand til at spise daglig proteinstandard for "pitching", hvilket er 2, 5-3 g pr kg legemsvægt. Hvis du ikke er i stand til at købe det færdige produkt, som desværre ikke meget billig pris, kan forberede en sports protein i hjemmet af de fødevarer. Vi vil ikke male flere opskrifter nu, og kun punkt produkter, som er egnet til denne "fødevarer". Så i dette afsnit omfatter følgende: mælk og hytteost (lavt fedtindhold), nødder, is, æg, kakaopulver, mælkepulver, at smage frugter (fortrinsvis vælge en banan). Alt dette kan blandes i en blender for at opnå en velsmagende og sund drik. Hvilken protein er bedst for kvinder? Alle mennesker er lige med hensyn til magt, og derfor forskellen mellem brugen af ​​ethvert protein ikke hos mænd og kvinder. Bare husk, at det er meget vanskeligt at lave mad derhjemme en cocktail, der ville passe atleter i løbet af "tørring". Alle fremtrædende producenter så meget som muligt at reducere mængden af ​​fedt og kulhydrater i det endelige produkt, som naturligvis ikke kan gøre derhjemme.

Det kan konkluderes,

I betragtning af alle de funktioner og de biologiske effekter, der er iboende i proteinet, og dets komponenter - aminosyrer, bør det erkendes, at det spiller en meget vigtig rolle i bodybuilding. I denne form for sporten anvendes til forskellige formål. For at forhindre katabolisme af muskler, stimulere deres vækst, opretholde fremragende fysisk form, etc. Vi mener, at denne artikel vil klare svar på de fleste brændende spørgsmål om, hvordan et protein bedre, når man tager det, er skadeligt er han så. n. Vi ønsker dig succes i gymnastiksalen!