Hvordan til at bygge brystmuskler håndvægte: øvelser og tips

Hvordan til at bygge brystmuskler håndvægte? Dette spørgsmål stilles ikke kun nybegyndere bodybuildere, men også avancerede atleter, både mænd og kvinder. Der er mange effektive øvelser, som vil hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater. Kun brug for regelmæssigt motion, holde sig til en ordentlig ernæring, og så vil du lykkes.

De første skridt

For at starte, du har brug for et sæt håndvægte med forskellig vægt, samt en skammel eller et bord til at udføre bænkpres. Hvis du ikke ved, hvordan at pumpe op brystfinner muskler derhjemme, vi er glade for at hjælpe dig med tips og anbefalinger. Det er absolut muligt at anvende de midler ved hånden for deres træning. For eksempel kan vægte erstattes poser syet fra tætte væv og proppet med sand.

Hvordan til at bygge brystmuskler håndvægte: øvelser og tips

begyndere skal vide, at uden at øge belastningen vil du ikke få de ønskede resultater. Fint, hvis du kan arbejde med mere vægt hjemme, men den maksimale effekt af motion, du får i gymnastiksalen. Der vil du være i stand til at rådføre sig med en træner og lære en masse ny information.

Tips til kvinder

Desværre er det ikke alle kvinder frodig natur gav odds. Drømmer om et smukt bryst? Så skal du gå ind for sport. Bidrage til at øge bryst øvelser med håndvægte. Du ved ikke, hvordan at pumpe op håndvægt brystmuskler? Så læse denne artikel. Sikkert vil du finde en masse nyttige råd.

Hvordan at opbygge brystmuskler håndvægte?

Hvis du aldrig har spillet sport, arbejde, først med frie vægte. Effekten af træning med dem er forskellig fra resultaterne af det arbejde i gymnastiksalen. Faktum er, at med hjælp af håndvægte vil du være i stand til at arbejde ud flere muskelgrupper. Undervisere arbejder hver muskel i isolation. Den største fordel ved træning med vægte er, at du kan øve derhjemme. For at gøre lektionen mere interessant, erstatte den sædvanlige bænk fitball. Hemmeligheden om, hvordan til at pumpe op håndvægt brystmuskler, er teknologien. Du behøver ikke at arbejde med tunge vægte, men det bør være opmærksomme på de rigtige øvelser.

Breeding hånd i hånd med en håndvægt

Grundlæggende øvelser til at arbejde ud brystmusklerne er at avle med håndvægte i hånden hånd. Til at begynde øvelsen, sidde på bænken og få fat i en håndvægt. Så ligge ned og hæve dem over sig selv. Dette er udgangspositionen. Hænder lidt bøje dine albuer til at reducere stress i leddene. Hold ikke håndvægtene over dit hoved, skal de placeres et godt stykke over brystet. Fødderne solidt hviler på gulvet for at tage den mest stabile position. Inspiratoriske hænder skal fortyndes til en parallel med gulvet. Lav en lille pause, og derefter løfte håndvægte, når du ånder ud på den samme bane. I den proces tilgang, bør hænderne være let bøjet på albuerne. Bør ikke give dem til at slappe af og forneden. Undgå pludselige bevægelser. Dette er en meget traumatisk. Hvis du føler en rysten i musklerne, stop. Tag håndvægt er lettere at udføre øvelserne. Pump op brystfinner muskler kan være meget hurtig, men du skal følge teknikken. Forøg vægten gradvist.

Bench håndvægte til brystet

Sid på en fitball eller træningsbænk. Tag håndvægte vejer tre kilo. Arranger benene på begge sider af bænken, bøje i knæene i en ret vinkel. ligge forsigtigt på ryggen. Prøv nu at trække sig ud foran dig og holder dine hænder på samme linje. fortyndes langsomt albuerne til siderne, og sænk håndvægte så tæt som muligt på brystet. Hvis du føler, at der er spændinger, skal du sørge for at udføre øvelserne korrekt. Pas på, at taljen var helt presset mod bænken eller fitball. Eliminer lændestøtte. Hænderne skal rettes langsomt at føle musklerne så meget som muligt. Pres foden til gulvet. For at opnå den maksimale resultat sæt bør udføres hver dag i 8-10 gentagelser. I hvile er det givet præcis et minut. Hvis du er i gymnastiksalen, drej bænk håndvægt i din træning. Tro mig, vil resultatet ikke vente længe.

Denne aktivitet er meget effektiv. Vil du lære nye oplysninger om, hvordan at pumpe op brystfinner muskler derhjemme? Læs fortsættelsen af denne artikel.

Hvor hurtigt oppustet brystmuskler mand?

Erfarne bodybuildere rådes til alternative bænkpres på en skråning bænk håndvægt bænkpres og barbell pullover. Dette kompleks er meget effektiv. Overvej teknikken med hver af sættene.

Sæt bænken ved 15-30 grader til liften håndvægte i skråningen. Tag udgangspositionen. Læg dig ned, hvile fødderne på gulvet, helt glatte dit rygsøjlen og trykke nederste del af ryggen. Trough det bør ikke være. Løft håndvægt fra gulvet. Fortynd albuer i forskellige retninger, og derefter lodret løft underarmen. Håndvægte skal være lige over brystet. Det anbefales at udføre tre sæt af 15-20 gange. For at komplicere øvelserne på en lige bord. Når du arbejder gennem hældningen på øvre bryst. Før øge belastningen vil lære at trygt udføre sæt med små vægte.

I denne øvelse, kan du ikke hoppe dine hænder. Spred brystet, sænke dine arme og skulderbladene, forsøger at aktivere bjælken trapezius og serratus muskel. Til reduktion af håndvægte i toppen mellem 15 cm bør forblive. Gør post, det laveste punkt ved udånding løfte håndvægte. Denne øvelse er rettet mod, hvordan man opbygger brystmuskler håndvægte. Nu taler vi om alternativerne.

De professionelle trænere anbefaler at udføre tryk bar på en skrånende benching bænk umiddelbart efter håndvægte. Disse øvelser er de bedste til at bløde den øverste del af brystmusklen. Sørg for at vippe bænken ikke var mere end 35 grader. Ellers vil du ikke være i stand til at pumpe deltoideus.

Den sidste øvelse henvender sig til, hvor hurtigt pumpe op brystfinner muskler - en pullover. For at udføre det på et niveau bænk håndvægt. Læg dig ned vinkelret. På bænken bør kun være dine skuldre. Stabile fødder hviler mod gulvet. Hovedet skal presses mod bænken. Tag en håndvægt og løft den over brystet. Arme lige. Dette er udgangspositionen. Så inhalere og langsomt spoles hænderne bag hovedet. Du skal føle strækket i dit bryst muskler. Skub derefter armen i den oprindelige position langs den samme vej. Der er flere varianter af denne øvelse. Vi råder dig til at bruge EZ-bar. Hvis det ønskes, kan du bruge to håndvægte på en gang. Det er vigtigt at sikre, at dine håndflader vender mod hinanden.

Ved gennemførelsen af dette program, kan du hurtigt opnå de ønskede resultater og oppustede brystmuskler i en uge. De vigtigste ting - til korrekt udføre øvelser.

Hvilke andre øvelser til at pumpe brystmusklerne?

Meget interessant øvelse er bænk håndvægt liggende på hovedet på en skråning bænk. I processen med dens gennemførelse, vil du lære hvordan man opbygger øverste Pecs, deltoids. Som et resultat af en lang uddannelse, du vil få en dejlig lettelse. Til at begynde øvelsen tage en startposition. Læg dig ned på en skråning bænk på hovedet. Tag en håndvægt. Du må ikke bøje håndleddet under tilgang, kan du beskadige sener. Løft håndvægtene jævnt over brystet, ikke røre hende. En almindelig fejl begyndere er, at de har armene over hovedet. Dette er forkert. På udstrakte arme løfte håndvægte opad. Vend derefter tilbage til sin oprindelige position. Det er vigtigt at vide, ikke kun teknikken med, hvordan man opbygger de øverste brystmuskler, men også hvordan at følge åndedrættet. Udførelse af håndvægt bænkpres på en skråning bænk, ikke holde vejret i lang tid. Små forsinkelser er kun nødvendig, når du hæve dine hænder og sænke dem. Dette vil forhindre musklerne til at slappe af. Det er meget vigtigt at stabilisere kroppen, holde det i en stabil position. Tag en dyb indånding at løfte vægte og udånder i bunden.

Det skal bemærkes, at vægtene skal bevæge sig langs en bane opad. I intet tilfælde ikke gøre en lang pause på det laveste punkt for at bryde! Dette skyldes det faktum, at øget blodgennemstrømning kan forekomme til hovedet. Hvornår tilgangen, skal du sørge for at komme op og mask. I denne øvelse skal håndvægt tage en neutral greb. Dette vil give pumpen nedre og øvre del af pectoralis major.

Motion på linjen

Funktionel træning på en vandret stang vil maksimere arbejde ud brystmusklerne. Udøver regelmæssigt, vil du dyrke udholdenhed. Avancerede atleter kan drage fordel af vægtning eller andre ekstra vægte. Udførelse af syv reps for tre sæt på daglig basis, vil du være i stand til at pumpe op brystfinner muskler på baren så hurtigt som muligt. Husk på, at effektiviteten af uddannelsen afhænger af din kost. Spis så meget protein.

Strømmen af de lavere brystmuskler

Alle øvelserne udføres på brystet bredt greb med låsende albue. Det er nødvendigt at isolere triceps til arbejde. Deri ligger hemmeligheden om, hvordan man kan pumpe op de lavere brystmuskler. Prøv at mentalt oversætte til deres opmærksomhed. For at opnå større effekt, bevidst spændte brystmuskler, gøre dem arbejde.

Den komplekse øvelse

For at undersøge bunden af dragten på bænken pressen vægte lige bænk. Du kender allerede en masse muligheder, nu er det tid til at komme i nærkontakt med den klassiske. Tag en håndvægt i dine hænder, trække dem ud, så lavere til hendes bryst. Albuer skal placeres parallelt med gulvet. Udfør ti gange, derefter hvile. Ideelt set, du har brug for at udføre fire tilgange.

Opstillingen af håndvægte på den skrå bænk samt påvirker de lavere brystmuskler. Vidt spredt dine arme, derefter løfte dem op. Lad håndvægte rører. Udfør hver øvelse otte gange i fire tilgange.

Nu ved du alt om, hvordan man kan pumpe op brystfinner muskler håndvægte. Vi går nu over til den alternative udførelsesform.

Effektiviteten af uddannelse

Så, som vi har sagt, en vandret stang giver en glimrende mulighed for at arbejde i en kompleks gruppe af alle musklerne i brystet. Måske nogen mener, at arbejdet med jern bringer et bedre resultat, men effektivt at udvikle udholdenhed øvelser på den vandrette bjælke. Når det vil være let at udføre, så kan du altid købe i sportsforretning særligt udstyr, f.eks vægtning. De vigtigste ting - ønsket om at nå sit mål, og ønsker at arbejde.

Hvordan at indhente?

Trækker op på baren - en simpel øvelse. Udformninger er der en hel del. Du kan vælge, hvad du kan lide mest af alt - omvendt greb, lige eller parallelt. De fleste er traditionelle medie, bred og smal. Husk, det bredere du har dine hænder på baren, jo større belastning på ryggen. At pumpe brystmusklerne, er det nødvendigt at anvende en smal greb.