Hvordan til at tabe i den seneste måned med 20 kg? Hvordan til at tabe i den seneste måned? Tabe 20 kg: anmeldelser, fotos

I dag, alle ønsker at have en tonet og smuk krop. Men ikke alle er i stand til at nå dette mål. Overvægt er ikke kun skadelig virkning på sundheden, men også påvirker en persons tiltrækningskraft, hans succes i livet. Hvis et par ekstra kilo kan skjules ved hjælp af en passende størrelse garderobe, jo mere vægt at skjule ikke være let.

Fede mennesker har en tendens til at afvige mindre aktiv livsstil. De behøver ikke gå til gymnastik, skal du ikke gå ud på en morgen løbetur. Psykologer forklare denne tendens ved det faktum, at selv fra alvorlige fysiske belastninger medfører, vil blive fejet væk med det samme. Som et resultat, meget hurtigt mister motivationen, og en anden mislykkedes forsøg sådanne mennesker "gribe" slik og skadelig mad. Ekstra kilo vises igen, men nu er de vokser selv ved en højere sats.

Først og fremmest skal det bemærkes, at for at tabe sig hurtigt i dette tilfælde vil ikke lykkes. Det er vigtigt at stille ind på de fremtidige positive resultater, som vises først efter 3-4 uger. I denne artikel vil vi fokusere på, hvordan man kan tabe sig i den seneste måned med 20 kg.

Ændring af kost

Det er vigtigt til helt at ændre deres spisevaner. Eksperter anbefaler, at den vigtigste måltid kommer bare til morgenmad. Sagen er, at kroppen om morgenen er mættet med energi til hele dagen. Bør foretrækkes porridges, f.eks havregryn i vand. Det er sammensat af et stort antal af kulhydrater lange, som mætter kroppen i flere timer. Madlavning grød behøver kun vand og uden tilsætning af sukker / salt. Det sidste måltid skal være let og består hovedsageligt af grøntsager.

Fjern alle skadelige

Hvis du beslutter at tabe sig hurtigt ved 20 kg på blot en måned, er det nødvendigt at udelukke fra den sædvanlige kost af skadelige produkter, herunder alle stegte og fedtede, dåse, røget, samt slik og kager. 30 dage er bedre at glemme alt om mayonnaise og ketchup. Det er vigtigt helt at eliminere alkohol. Kosten bør bestå hovedsageligt af frugt og grøntsager, fedtfattige varianter af fisk, mælkeprodukter og urter i store mængder. I den første halvdel af dagen er ikke forbudt at en lille mængde af nødder og honning. Særlig opmærksomhed skal rettes direkte til processen med madlavning. Ernæringseksperter anbefaler at bage mad i ovnen eller bruge en damper. Således ikke alle de næringsstoffer i fødevarer bevaret i sin oprindelige form, og kroppen ikke får de ekstra kalorier.

Frugt og grønt - bedste venner

Hvordan til at tabe i den seneste måned med 20 kg? Det er ikke let, men det er muligt. Det er nødvendigt at diversificere kost med frugt og grøntsager. De fik lov til at spise i enhver mængde. Men grøntsager bedst kogt eller bagt, snarere end spises rå. Som for frugt, der er en præference kan gives et grønt æble, citron, appelsin. Fra bananer og druer, anbefales det at give op, da de er sammensat af store mængder af sukker, hvilket forhindrer vægttab.

Oprensning af kroppen

Mange ernæringseksperter umiddelbart forud for kosten anbefales at rense kroppen for eksisterende toksiner. Sagen er, at i nogle tilfælde, deres indhold i kroppen overstiger mærket af et par kilo. At rense kroppen, er det muligt at gøre en særlig lavement eller en daglig drikkes mindst 2 liter almindeligt kulsyreholdigt vand. På den udskilte væske vil komme ud alle de skadelige stoffer akkumulerede dermed vægt vil.

De tælle kalorier

Mange ernæringseksperter sige, at takket være den elementære daglige optælling af kalorier kan du tabe i en måned til 20 kg. Anmeldelser af denne metode opfylder de mest forskelligartede. Hvis du beslutter at bruge denne metode, skal du vælge den korrekte dagskurs. Repræsentanter for rimelig halvdel af menneskeheden, der ønsker at tabe sig, er en dag tilladt ikke mere end 1200 kalorier. Som for mænd, der er den bar højere - 2500 kcal per dag. Første gang vil være hårdt nok til at udføre beregninger hver gang, men efter et par uger, alle let klare denne opgave.

Sport

Hvordan til at tabe 20 kg? Det bør også aktivt involveret i sport. Den mest hensigtsmæssige og effektive løsning betragtes som en klasse under tilsyn af en erfaren træner i gymnastiksalen. I dette tilfælde vil sandsynligheden for at opnå det ønskede mål på så kort tid, kombineret med ordentlig ernæring være meget høj. Hvis en eller anden grund er der ingen måde at råd til sådan et program, kan du ty til at bruge deres egne kræfter. For eksempel erstatte en tur til arbejde i bil til fods. Under turen er involveret i stort set alle muskler i kroppen. Desuden er en god variant af en pause fra travlhed af arbejdet. På den anden side, kan praktiseres i hjemmet til video tutorials. Men i dette tilfælde, skal du have jern viljestyrke, fordi huset er ikke en træner, der altid vil presse på for øvelserne. Med hensyn til sidstnævnte, tre gange om ugen er nok til at beskæftige sig med alle 40 minutter.

Aktive Life

I disse dage, hvor der ikke er nogen klasser på gym, kan du ride en cykel i parken eller spille med dine venner i fodbold. En time af denne "sport" giver dig mulighed for at brænde omkring 600 kalorier. Om vinteren, et godt alternativ til gymnastik betragtes skøjtebanen eller skiløb.

Du kan tilmelde dig i poolen. Ifølge eksperter, svømning er ikke kun en positiv effekt på tabet af ekstra kilo, men også styrker kroppen som en helhed. Jogging - dette er den billigste måde at tabe sig i den seneste måned med 20 kg. I dette tilfælde, alle har ret til at vælge et belejligt tidspunkt, og hastigheden og gear.

Walking gennem skoven, spille badminton, arbejde i haven - alt dette er en aktiv hvile, hvilket også er med til at brænde alle de ekstra kalorier.

Særlige formuleringer

Mange mennesker i dag er på udkig efter måder på hvordan man kan tabe i den seneste måned til flere kilo, og i jagten på de perfekte løsninger er i stigende grad ty til hjælp fra narkotika. Hvis du mener, reklame, disse mirakuløse værktøjer fremmer aktiv fedtforbrænding, bly muskeltonus, styrker hele kroppen. Faktisk har eksperterne ikke anbefale brugen af ​​sådanne lægemidler. Oftest har de en afførende eller vanddrivende effekt, hvilket i sidste ende har en negativ indvirkning på hele organismen. Faktisk kan en uge ved hjælp af piller eller urter miste omkring fem kilo, men det vil ikke være fedt og giftstoffer, toksiner og overskydende væske. Efter en uge med vægt kan "stå op", og derefter returnere den tabte vægt. Således er det ikke den bedste løsning på spørgsmålet: "Hvordan til at tabe sig i den seneste måned med 20 kg?" Denne artikel viser kun de mest basale retningslinjer for korrekt og hurtigt vægttab. Mange repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden, ved hjælp af disse tips, skal du nå det ønskede mål. En tabt 20 kg. Foto viser de andre ikke så alvorlige resultater, men de finder sted. Således kan vi trygt hævde, at alle disse anbefalinger virkelig fungerer i praksis.

Psykologer mener, at grundlaget for vægttab ligger over alt i den rigtige motivation og et stærkt ønske om at have en smuk, tonet krop, og sport og ordentlig ernæring er de eneste måder at opnå dette mål.