Når du kan downloade pressen efter fødslen og at begynde at træne ham?

Oftere alle efter graviditet og fødsel, unge mødre er ekstremt utilfredse med deres udseende og ser i spejlet med en stor skuffelse. Det er ikke bare overvægt, men også i de synlige strækmærker. Træt, en tilstand af konstant mangel på søvn, sløret figur, som ikke passer kæledyr tøj. Og på trods af de begrænsninger i kosten, er maven ikke gå væk, huden ikke forbedres, og kvinden gradvist mere og mere deprimeret, og utilfredshed med sig selv og sit udseende. Desværre er processen med at tabe efter fødsel er ganske langsomt, du har brug for tålmodighed, samt oplysninger om, hvor du kan downloade pressen efter fødslen og hvordan.

Når du kan downloade pressen efter fødslen og at begynde at træne ham?

Hvornår kan jeg gøre?

Således er det vigtigste mål er at øge muskelstyrke, for at fjerne overskydende fedtvæv og returnere den gamle formular. Kan jeg downloade pressen efter fødslen? Selvfølgelig! Efter et par dage, kan du udføre simple åndedrætsøvelser: at involvere og pust mave. Denne simple øvelse forbedrer tilstanden af ​​musklerne, fylder dem med ilt, forbereder sig på fremtidige belastninger. Og når du kan hente pressen efter fødslen? Først efter seks eller otte uger, medmindre, selvfølgelig, var der ingen problemer. I tilfælde af kejsersnit for at begynde at træne læger er kun tilladt i tre måneder, ellers belastningen vil medføre divergerende sømme, at udeladelsen af ​​de vaginal vægge og øge abdominal pres.

Når du kan downloade pressen efter fødslen og at begynde at træne ham?

Den vigtigste øvelse, eller skal du starte?

Så på spørgsmålet om, hvor du kan hente pressen efter fødslen, forstået. Med enhver øvelse, kan du starte? Med ganske traditionel. Først og fremmest er det stigningen af ​​overkroppen fra liggende stilling på gulvet. Hænderne bag hovedet, er albuer ikke trækkes fra loftet, gulvet ikke kommer ud knivene, halsen er ikke overbelastede. Øvelsen er værd at mindst 10 gange i 2 sæt. Dette er naturligvis til at begynde med. Gradvist er antallet af gentagelser øges til det maksimalt mulige. Anden Elementary bevægelse - er stigningen af ​​fødderne på samme bugleje. De vigtigste ting - ikke at tage tilbage og gøre alt langsomt og forsigtigt. Hvor mange sten pressen i denne øvelse? Også i det mindste et par gange nærmer 10-15.

En mere kompleks version af

Grundlæggende øvelser, hvis det ønskes, kan komplicere gøre Bole effektiv. Fra den liggende stilling, løft dit hoved og skuldre, spænde pressen. Hænder strækker sig langs kroppen og elevator. Benene er hævet til en ret vinkel og derefter falder så langt ned som muligt, og for at holde vægten, knæene ikke er bøjede. Nu, uden at tabe nogen ben eller overkroppen, med en lille amplitude sænker og hæver sine hænder, ikke slapper maven. Sådanne svingende arme skal gøre hundrede gange. Slap af, hvile i et halvt minut og gentag. Når du kan downloade pressen efter fødslen og at begynde at træne ham?

Stretching

Forstået når du kan hente pressen efter fødslen, så glem ikke, at du skal trække musklerne, så de ikke mister deres elasticitet. Den mest enkle øvelse - den klassiske "kat". Stående på alle fire, på et åndedrag synke tilbage til gulvet som du udånder - løfte den fra loftet, trækker maven. Ikke mindre behagelig bevægelse - fra yoga pose kaldet "hund snude op": fra en udsat position på gulvet på maven med hænderne i brysthøjde, og derefter gå op på hænderne, gav efter, så på gulvet var der kun en mund. Hvis du udfører disse øvelser hele tiden, kan du hurtigt vende tilbage til tidligere form.