Effektiv øvelse for inderlåret

Du har en god figur? Men hvis du tør at bære en bikini på stranden? Nej? Kompleksuete på grund af den svulmende mave, folder i taljen eller "ører" på indersiden af ​​lårene? Under tøjet alle disse ufuldkommenheder af figuren helt usynlig, men når afklædning tiltrække opmærksomhed. For at bringe kroppen i orden, er der behov for øjeblikkelig handling, og uden uddannelse i denne branche ikke kan. I denne artikel vil jeg tale om, hvordan man kan slippe af fedtdepoter på indersiden af ​​låret. Efter alt, det er her de muskler mister deres tone hurtigt bliver for tidligt slasket og sløv. Der er effektive øvelser for inderlåret, der kan løse dette problem.

Squat

Effektiv øvelse for inderlåret

Squats - stor øvelse for benene. De er gode at styrke ikke blot den indvendige del af låret. Arbejde både foran og side muskler og balder. For at opnå optimale resultater, skal du udføre 30-40 gange i træk efter øvelser for inderlåret:

- fra en stående position til at gøre sit-ups hele vejen; - fra en stående position til at gøre poluprisedaniya, det er, bøje knæene, men ikke sidde ned, indtil den stopper;

- udgangspositionen: stående på gulvet, til fødder opløse så meget som muligt, er sokkerne rettet mod siderne. Langsomt squat indtil den stopper, derefter vende tilbage til udgangsposition.

mahi fødder

Kick deres fødder (som øvelse for inderlåret) er meget effektive. De kan gøres i enhver position: stående, siddende eller liggende. Så et par nyttige øvelser:

Effektiv øvelse for inderlåret

- udgangsposition - fødderne på gulvet, bliver du liggende og er afhængig af direkte hænder uden at røre gulvet med ryggen og kigger op i loftet. Du gør mahi dreje den højre fod, derefter til venstre;

- liggende på gulvet på sin side, læner sig på albuen, løft den øverste ben, så sænk den. Gentag 40-50 gange er nødvendig. Vend og gøre det samme med den anden fod;

- liggende på gulvet på ryggen udfører øvelsen "saks" - blanding og fortynding af fødderne. Gentag 30-40 gange.

springning

Jumping - det er en meget dynamisk øvelser for inderlåret. Du kan gøre dem lige på stedet eller med et spring op. Gør 50-60 på hinanden følgende spring. Det fremmer aktive brændende kalorier, og som et resultat, reducere fedtdepoter på lårene. I slutningen af ​​uddannelsen - Stretching

Effektiv øvelse for inderlåret

Stretching udføres ved afslutningen af ​​motion, er det meget vigtigt. Det vil hjælpe med at forhindre muskel smerter, der opstår på dagen efter øvelse for de indre lårmuskler. For at kunne udføre strække, skal du gøre følgende: sidde på gulvet, bøj ​​knæene, trykke dine fødder sammen, knæ til at opløses i hånden og forsøge at røre gulvet med dem. Udfør strække behov 7-10 gange, indtil den milde smerter i muskler. Vi kiggede på hvilken form for motion for inderlåret kan gøres derhjemme. Du behøver ikke undervisere eller enhver sportsudstyr. Vi skal bare gøre øvelserne på daglig basis, fremhæver lektioner i 30-40 minutter. Ved at følge disse retningslinjer, vil du meget hurtigt opnå den perfekte form og være i stand til at bære til stranden meget afslørende tøj.