Sit-ups til at tabe sig: teknik og effektivitet

I verden er der hundredvis af forskellige måder at tabe sig: den ene bygget på billedet af magt, andre - på sammenbruddet af kilo ved hjælp af fysisk aktivitet, og andre - er komplekse. Hver er god på sin egen måde, men én ting forener dem: det resultat kan opnås kun ved flittig og vedholdende overholdelse af principperne i den valgte strategi.

Sit-ups til at tabe sig: teknik og effektivitet

Anvendelsen af ​​squat

For nylig har vi alle hørt ofte, at øvelser som sit-ups til at tabe sig, ikke kun med til at styrke sundheden, men også for at tabe sig. Men dette kan opnås, hvis hver dag regelmæssigt og korrekt udføre en bestemt mængde på én gang. Systematisk laver disse øvelser, du optimere dit stofskifte, forbedre tonen i kroppen og immunsystemet, stramme mavemusklerne og musklerne i lårene (fjerne dine bukser), pumpe op lægmuskler og styrke din ryg. Der er en anden stor plus, at kvinder får squat: for præster sådanne øvelser er meget effektive - i sidste ende balder gevinst elasticitet, der er en sexet figur og topografi.

Sit-ups til at tabe sig: teknik og effektivitet

squats Teknik

En korrekt gennemførelse af det optimale antal gentagelser og ordentlig vejrtrækning under squat kost spiller en vigtig rolle i at nå det ultimative mål - at tabe overskydende vægt. Disse komponenter skal overholdes, og så resultatet bliver virkelig. Men forvent ikke, at det sker i en uge selv forbedret uddannelse: erfaringer viser, at det vil tage mindst en måned. Så for at eventuelle sit-ups tabe bør starte med den korrekte startposition. For at gøre dette, er du nødt til at blive lige, fødderne lidt arrangere bredere end skulderbredde og tæer lidt opløses i hånden. Hoved og ryg lige, skuldre faldt. Fra denne position til at begynde øvelsen: bremse, forsøger at sidde på en imaginær stol, hængende i den endelige stilling i 3-5 sekunder og langsomt tilbage til udgangspositionen. Bagsiden af ​​dette skal være lige (men uden at forårsage smerte), fyldt op foran og tage dine hæle fra gulvet kan ikke være. Under træning skal du følge et system af vejrtrækning: puste ud på squat og ånder i kroppen afhentet. I denne vejrtrækning skal være glat, dyb, uden åndenød.

Sit-ups til at tabe sig: teknik og effektivitet

Hvor mange gange for at sidde på hug?

Dette spørgsmål er af interesse for alle, der har samlet sig for at sige farvel til fedt med hjælp af sit-ups. Tallene der er forskellige. Normal vægttab program tyder på, at du skal udføre dagligt fra 60 til 1.000 sit-ups. Man kan starte med 3 gange 60 tilgang (Approach 1 = 20 gange). Og på den første dag er det nødvendigt at gøre 20 gentagelser, og derefter hver dag for at tilføje 10 gange. Efter at have nået den maksimale daglige "record", at gennemføre hele cyklussen i den modsatte retning og vende tilbage til 20 squat. Dernæst gentage den nye cyklus, tilføjer vægte - håndvægte. De har brug for at tage begge hænder bag hovedet og begynder at gøre squat. Yderligere belastning vil øge antallet af forbrændte kalorier og føre til de tidlige resultater. Der er et andet system. Det ligger i det faktum, at dagen skal udføre sit-ups til at tabe sig, i alt 1.000 gange. Det vil sige, ikke på én gang, og 10 (1 = 10 tilgang squats). De er lavet i løbet af dagen og når som helst fritid, såsom under madlavning, rengøring eller ser TV.