Effektive øvelser for pressen på gym

Uddannelse maveregionen muskler

Forskellige grupper af muskler i det menneskelige legeme kan trænes på flere måder, men anvendes til dette formål, som regel den samme øvelse (eller lignende dem). Derfor vil effektive øvelser for pressen forblive sådan i enhver besættelse regime, men slutresultatet vil ændre sig. Det skal bemærkes, at i mediet ved det faktum, at dette område af kroppens muskler elskere er der en udbredt magt sport og fitness angiveligt vildledende kræver mere intensiv uddybning, snarere end alle de andre. Ifølge denne myte, kan pressen blive bragt i facon kun gennem uddannelse, som indeholder en lang række øvelser, sæt og reps. I virkeligheden er denne muskel gruppe er ikke anderledes end alle de andre og kræver ikke en bestemt belastning.

Øvelser

Fanget i et veludstyret fitnesscenter, nogen være forbavset ved synet af et stort udvalg af træningsmaskiner og andre enheder til studiet af mavemusklerne.

Selvfølgelig ikke alle af dem skal indgå i et sæt af øvelser for dette område af kroppen. Men de vil gøre det muligt at udføre de mest effektive maveøvelser. Disse omfatter primært løfte ben i skruestik på baren eller med vægt på albuerne, løfte krop på den romerske stol vridning (direkte og omvendt), vender huset og t. D. også specialiseret simulatorer, som er baseret kan bruges en af ​​disse bevægelser. Til tider, mange begyndere i fitness rejser spørgsmålet om, hvad der er den bedste øvelse for pressen, hvilket fører til hurtigere resultater. Svaret afhænger af mange faktorer, ikke mindst på det oprindelige niveau af fysisk kondition hos den enkelte. Sådan at træne på resultatet af

Som nævnt ovenfor, effektive øvelser for pressen er ikke garantier hurtig effekt. Hvis en nybegynder ikke er i stand til at hæve hans ben, der ligger i den fulde vifte af bevægelse, selv et par gange, så hvad slags fordele kan være et spørgsmål om mere komplekse bevægelser, såsom at løfte benene i en skruestik? Derfor bør øvelser vælges udelukkende på grundlag af kroppen mulighed for at gøre. I ovenstående eksempel kan det være den sædvanlige curling

uden at belaste liggende på gulvet eller fitbole. Den samme regel gælder for en fælles uddannelse regime. Effektive øvelser for pressen ikke giver absolut ingen virkning, hvis atleten vil enten overtræning eller nedotrenirovan. Her er det nødvendigt at overholde load balancing. Som regel ved et sæt vægt maveregionen det fungerede ikke mere end en gang hver 7 dage, mens de arbejder på udholdenhed - hver 2-3 dage.

Når det forventede resultat?

Hvis effektive øvelser for pressen anvendes i overensstemmelse med den rette genoptræning og kultiveret vægtfordeling, en måned af regelmæssig motion, vil nogen se en betydelig forskel i forhold til den oprindelige form af deres muskler denne del af musklen, uanset formålet. Selvfølgelig kan træningen resultatet være anderledes. Hvis der blev afholdt klasserne regelmæssigt, med permanente passerer en bestemt øvelse eller fejl i tilgangen, i strid med regimet, og så videre. E., kan De mavemuskler ikke udvise ændringer selv over en længere periode.