Latissimus dorsi: de mest effektive øvelser

Krav til uddannelse tilbage

Alle begyndte at være engageret i gymnastiksalen, vil jeg gerne vide om, hvordan at pumpe op latissimus. I dag er der mange systemer, der omfatter alle former for (rigtigt og forkert) motion, hvis anvendelse i sidste ende er afgørende for nøjagtigheden af ​​en bestemt teknik. Derfor er det bedre ikke at lave fejl, og straks begynde med den korrekte uddannelsesordning. Latissimus dorsi - et stort område af muskler i det menneskelige legeme, som kræver en særlig tilgang i el-klasser. I sin hast og uddannelse er ikke tilladt at anvende visse teknologier af hurtig vækst, da, på trods af sin størrelse, musklerne kan nemt komme til skade, hvilket i sidste ende kan føre til indskrænkning af adgangen til gymnastiksalen på alle.

ordforråd til lat

I de fleste tilfælde, latissimus dorsi toget anvendelse tung motion som at trække i bar, en lodret trykleje til brystet eller ryggen og horisontale tendens til maven. Og også i den skrå fremstød vægtstang eller håndvægte, trækkraft på gribebrættet T et al. Desuden er denne muskel region modtager en betydelig belastning i alle grundlæggende bevægelser. Generelt igen på enhver nybegynder, ikke indviet i hemmeligheder styrketræning, kan der opstå spørgsmålet om, hvordan du henter den latissimus dorsi. Efter alt, motion og komplekser, kombinere dem, utallige, og hvilken du skal vælge, kender ikke alle. Det skal forstås, at for at opnå de maksimale resultater, du har brug for at anvende den fulde belastning på dette område af kroppen.

pullups til bagsiden

Latissimus dorsi arbejdet meget effektivt i denne øvelse, da de pull-ups. Det er bedst at udføre bredt greb. Positionen af ​​børsterne skal være således, at toppen af ​​bevægelsen arm er parallelle med hinanden. Hvis hovedformålet med træningen - vægt sæt, er det nødvendigt at iagttage særlig behandling, der er antallet af gentagelser bør ikke være mere end 10 - 12 og mindre end 6. Hvis den i indgreb kan gøre mere, så er det nødvendigt at tilføje en komplikation i form af et bælte med faste eller pandekager fra panelet med håndvægte. Derudover kan de rygmuskler gøres lodret stak - analoger af pull-ups på baren. træningstilstand skal tildeles som det primære mål.

Den vandrette stang

Latissimus dorsi skal arbejde ud med det modsatte trække op belastningen vektor. Det er bedst egnet til denne stang fremstød i hældningen. Bane af bevægelse er således, at halsen kun skal gælde selve bunden af ​​maven til den øvre del af amplituden. På dette tidspunkt, skal huset være i en stilling som tæt som muligt på et plan parallelt til gulvoverfladen. Selvfølgelig ideelt, er det vanskeligt at opnå, således at vinklen er generelt omkring 80 grader. Analogi (eller endda en letvægts udgave) denne øvelse er at konkurrere med håndvægte, når den ene hånd hviler på bænken, mens de andre værker med projektilet. Og også alle former for horisontal fremstød i gymnastiksalen. Den mest populære er en træningsanlæg, som i første omgang sker stramning, og så vi arbejder med målmanden.