Øvelser til hals. Sundhed hals og ryg!

Hvor ofte har du tage behørigt hensyn til tilstanden af ​​hans hals? Det giver det til et særligt oplysninger om dens ejer. Muskelsvaghed, hud slaphed, rynker - disse kvaliteter er ikke kun malet kvinder, men også visuelt tilføje hendes år. Selvfølgelig kan du bruge forskellige ting til at maskere, for eksempel et lommetørklæde, men om sommeren vil det ikke fungere. Enhver kvinde ser dem, for sundheden, for figuren, udfører en række øvelser, ofte uden at vide det, halsen kræver også omhu og opmærksomhed, uddannelse som hænder, ansigt, fødder eller hud.

Styrkelse nakkemusklerne - et vigtigt punkt på vej til de unge

De fleste af de øvelser for musklerne i nakke og ryg, fokuserer på at strække, som bidrager til fleksibilitet og elasticitet i huden af ​​halsen. Forskellige komplekse øvelser for at lindre træthed og nakkestivhed, de er meget nyttig med hensyn til arbejde på computeren eller stillesiddende arbejde for et kontor skrivebord. Øvelser udføres præcist, du behøver at gøre en varm-up, og dermed forberede musklerne i halsen til belastninger - sådanne handlinger giver beskyttelse mod forskellige skader. Øvelser for nakke

  1. læs startposition liggende på maven. Du har brug for at slappe af. Placer dine hænder, håndfladerne op langs hans overkrop. Hagen skal placeres på et niveau med kroppen. Drej hovedet til venstre, derefter vende tilbage til udgangspositionen, så dreje hovedet til højre, så prøv at røre øret gulvet. En lignende øvelse for nakken bør gentages mindst 10 gange. Husk, bør øvelserne udføres langsomt og jævnt. Øvelser til hals. Sundhed hals og ryg!
  2. tage stilling oprejst. Prøv at bringe din hage til brystet, bøje nakken, derefter langsomt vippe hovedet tilbage, så prøv at se så meget som muligt. Gør lokalnummer, når indånding og udånding når bøjning. Langsomt gentag øvelsen 10 gange. Øvelser til hals. Sundhed hals og ryg!
  3. være lige, du kan sidde på en stol, så længe du rette op. Læg din hånd på hovedet, så indsatsen for at skubbe ned i 10-15 sekunder, samtidig forsøge at holde stille. Disse øvelser kan udføres til hals læner sit hoved ind i væggen, og dermed er det nødvendigt at ændre den side for belastningen på de forskellige muskler. Øvelser til hals. Sundhed hals og ryg!
  4. Denne øvelse er også udføres, mens stående eller siddende. Sid ret op og ned, med ret ryg, hovedet. Spred skuldrene. Vippe hovedet frem, røre hagen til brystet på bekostning af 1. Næste i en række 2, 3 skub med kraft hagen til brystet. Tag startpositionen på bekostning af 4. 1 til langsomt trække hovedet tilbage på 2-3 rører nakkeknude til tilbage og tilbage til udgangspositionen. Drej hovedet til siden og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Disse øvelser er meget effektive til hals. De eliminerer overbelastning i vævene og halshvirvlerne. Øvelser til hals. Sundhed hals og ryg!

Hvis du udfører denne komplekse i løbet af måneden, efter alle anbefalingerne, meget snart vil du se positive resultater og sikre deres effektivitet. En effektiv metode er også gradvist og langsomt stige i belastninger, tilføje nye øvelser.