De bedste øvelser for brystmuskler

Uanset alder af enhver mand ville elske at have en stærk og smuk krop. Særlig akut er ønsket om at føle i løbet af sommerferien på stranden og ved synet af dem, der konstant gør øvelser på brystfinner muskler. Kraftfuld biceps - det er god nok, men ikke det vigtigste. Den første ting, der fanger øjet på en muskuløs mandlige krop - store og oppustede bryst.

I dag, mange er at tjene penge for det meste med sit intellekt, ikke fysisk arbejde, så du skal selv træne musklerne i brystet. Øvelser til dette formål er forskellige, og de varierer i deres effektivitet. Før mange opstår spørgsmålet om, hvilken du skal vælge, så med den mindst tidskrævende at opnå konkrete resultater. Vi håber, at denne artikel vil hjælpe dig med at få mest hensigtsmæssige sæt øvelser.

bit anatomi

Før du beslutter dig og vælge de bedste øvelser for brystmuskler, bør du finde ud af, hvordan og hvorfor vil vi træne dem. Fra dette vil i høj grad afhænge af resultatet af vores indsats. Strukturen af ​​brystmusklerne omfatter:

1. serratus anterior.
2. Shallow brystmuskel.
3. , brystmuskel, som er opdelt i tre dele: den nedre, midterste og øvre.

Den største del af brystet - det er bare den nederste del. Det afhænger i høj grad af den samlede masse af musklerne i kroppen, men på grund af sin uddannelse er at gøre i første omgang. For at øge bryst volumen være sikker på at medtage i dit sæt af disse øvelser til brystmusklerne, ligesom en håndvægt bænkpres, bænkpres med en bro og dips. Opnå den bedste effekt er normalt i alderen mellem 14 til 20 år, når brusken kan let strækkes på grund af sin plasticitet. Ud over den pectoralis major, er der en lille. Det begynder ved kanterne og er fastgjort til coracoideus udvækst bladet. Den er ansvarlig for konveksitet af brystet, men fordi det er også nødvendigt at træne. For at gøre dette, skal du udføre følgende øvelser for brystmuskler: barbell bænkpres og dips.

Endelig serratus anterior. De er placeret i siden af ​​brystet. Deres vigtigste funktion - at flytte dine skuldre frem og ned. Særlige øvelser for brystmuskler, er serratus anterior udvikling, nej. De er involveret i stort set enhver form for motion for tilbage, deltoid og brystmuskler. Tips og anbefalinger

Hvis du foretrækker at gøre øvelserne til brystfinner muskler i hjemmet, skal du sørge for at medtage i din sæt af push-ups. Og hvis ikke langt fra huset er der en vandret stang, så prøv at trække en smal greb. Det er meget nyttigt for udviklingen af ​​de brede bund, gear og skulder muskler. I stedet for baren kan du købe nogen af ​​dine foretrukne håndvægt. Her, som de siger, alle individuelt. I bænkpres håndvægte liggende en vigtig fordel: I sammenligning med barbell, de tillader dig at gøre en stor vifte af bevægelse, og det bidrager til en bedre strækning af de store muskler i brystet. Ikke mindre effektiv avl dem i hånden.

Denne øvelse bør også gøres i rygleje. Ud over brystforstørrelse, det øger lungerne og gør musklerne mere elastisk. Den bedste frekvens af klasser - hver fire eller fem dage. Under en træningssession er tilstrækkelig til at udføre en til tre grundlæggende øvelser for brystmuskler. Det anbefales at gøre 2-3 sæt og 8-12 reps.