Hvordan til at tabe fedt mave hurtigt og effektivt?

Der er mange årsager til overvægt. Vi nævne nogle af dem, for bedre at forstå, hvordan man kan tabe fedt fra maven: forfatningsmæssige funktioner i stofskiftet, alder, diabetes, stillesiddende livsstil, dårlig spisevaner, stress, graviditet og fødsel. Hver af disse komponenter kræver særlig overvejelse og individuelle løsninger, ofte med bistand fra specialister på forskellige områder - endokrinolog, fysioterapeut, neurolog, psykolog, fitness træner eller fysioterapeut. Vi bør ikke glemme svømning og andre sportsgrene tilsammen, træner forskellige muskelgrupper og øger tonen i hele organismen. Brug ruller, eller skiløb om vinteren for at træne musklerne i mave, ben og balder, samt ryg og skulderåget. Aerobic øvelser vekslede med power klasser.

Enhver kvinde efter fødslen tænke over, hvordan man kan tabe fedt fra maven og træk det på samme tid. Mave - problemområde, og det er defineret fysiologisk. Og under graviditet og amning hormoner (oxytocin) fremmer fedt reserver. Der er en regel, der kun træne mavemusklerne er umulig, som, fortykkelse, de øger i volumen på taljen. Derfor alternative forskellige øvelser til vægttab med varierende amplitude.

Motion vridningsmæssigt

Det er udført på gulvet med en godt presset lænd. Benene bøjet i knæene, hans hænder er bag hovedet, albuer tage til side. På inhalere løft hovedet og skulderbladene, og løfte hagen og på udånder, tage en startposition. Lille vifte af bevægelse, motion rectus abdominis.

Undersøgelse af den omvendte curling

Udføres i samme udgangsposition, men på samme tid du er, bortset fra de vinger og hoved, løft inspiratoriske bækken og albuer peger på det modsatte knæ.

Undersøgelse af løftelegeme

Liggende på gulvet, bøje knæ, hænderne bag hovedet angribe. Løft overkrop som inspiration og guide bevægelsen af ​​knæene. Gentag 10 gange.

udøver hæve fødder

Tog lavere tryk og udført med stor amplitude. Sidder på en stol, skal du blot afhente benene til kroppen. Nu hvor du ved, hvordan at tabe fedt fra maven gennem øvelser. Men glem ikke om kostvaner. For eksempel hurtigt at tabe overskydende fedt vil ikke fastende, og produkter til reduktion af kalorieindhold. Når æblet kost, du simpelthen erstatte et æble morgenmad hver dag. Efter at have middag, men en lidt strammere - med anvendelse af korn, kød kosten, bælgfrugter. Må ikke spise for meget om natten og drikke masser af mineralvand. Mange magasiner og tv-programmer giver råd om, hvordan man tabe fedt mave hurtigt. Men, at lytte til dem, så glem ikke, at tabet af vand og udmattelse af kroppen ikke er tilladt, og alle de hurtige måder at have kun en midlertidig effekt. Hvordan til at tabe i benene

Lad os nu se på, hvordan man kan tabe fedt fra benene. Udfør denne øvelse hver dag i hofterne: liggende på ryggen, lagde sine hænder under balderne. Lige ben skal hæves, og i stand til at reducere og fortyndet ti gange. Det bør også huske, hvordan man tabe fedt fra lårene. Få på dine knæ og lægge hænderne på bæltet, så sidde til venstre, derefter højre side, indtil du føler træthed i musklerne i balderne. Gentag dagligt i en række tilgange.