Hvilke typer af push-ups, der er

Et af de grundlæggende øvelser er push-ups. De kan udføre stort set alle vandret overflade. I løbet af denne øvelse, er musklerne arbejder, såsom bryst, forreste delts, triceps, underarm, hånd, tryk og lårmusklen. Push-ups ligne bænk omvendt, hvilket udføres med sin egen vægt. Med denne øvelse kender vi alt. Men ikke alle ved, at der er forskellige former for push-ups, hvorunder arbejder forskellige muskelgrupper. Det handler om dem, og vil blive drøftet i denne artikel.

Narrow greb

Pushups udført med en smal formulering af hænder, kan ikke betragtes som for svært form for motion. Under dens udførelse involveret muskler såsom triceps og indre bryst. For at udføre det, skal du tage startpositionen. Udstyr pushups i dette tilfælde er som følger: side bør det placeres således, at pegefingeren og tommelfingeren røre hinanden. Derefter skal du gå ned til den nederste position, og med en kraftig indsats for at løfte din krop op.

En bredt greb

Hvilke typer af push-ups, der er

Push-ups udført med hænderne langt fra hinanden, heller ikke har et for højt niveau af kompleksitet. Vil arbejde brystfinner muskler og triceps delta. Ligesom alle andre typer af push-ups, denne øvelse indebærer at sænke og hæve af torsoen. Hænder med behovet for at placere godt. Head til løft og sænk ned er ikke nødvendigt. De mavemuskler skal spændte hele øvelsen. Tilbage bøje umuligt.

dips knælende

For dem, der ikke kan prale af en god fysisk tilstand, typer af push-ups omfatter øvelse, der kan udføres med knæene. Great for kvinder. Under knæene er bedst til at skjule speciel mat. Det er nødvendigt at rette ryggen. Bækkenet bør ikke løftes op.

Hvilke typer af push-ups, der er

For dem, der har en god fysisk forberedelse

For dem, der tværtimod, har fremragende fysisk kondition, passer disse typer af push-ups, der skal følges med et spring eller på den ene side. I det første tilfælde vil du arbejde ikke kun på at øge muskelmasse, hvor meget af en gevinst eksplosiv kraft. Dips med et spring stigning reaktion hastighed og kraft. For ikke at beskadige pensel, er det bedst at gøre øvelsen på en særlig fjedrende overflade. Push-ups på den ene side bidrager til at øge styrken i skulderen bælte. Den anden hånd skal være bag. I første omgang skal tage den oprindelige position, og derefter tage det ene ben ud til siden og flytte hele kropsvægten på den hånd, der vil gøre øvelsen. Hvis du bare gøre øvelsen ikke virker, er det muligt at udelade armen på de første 10-15 centimeter. Gradvist øge sænke dybden, kan du udføre denne øvelse.

Hvilke typer af push-ups, der er

Push-ups passer perfekt i enhver uddannelse kompleks

Alle former for push-ups er en stor øvelse, ikke kun for muskeltræning, men også for at øge hastigheden og kraft af virkningen. Hertil kommer, denne øvelse er blandt dem, der kan bruges til at pumpe næsten alle muskler i kroppen. Derfor glem alt om det ikke værd mens uddannelse.