Sådan downloader Pecs: tips til begyndere

Bryst muskler er en af ​​de mest massive og betydningsfulde i vores krop. Nogen træner disse muskler for at tage mere vægt på bænkpres, nogen bare ønsker at have en stor brystmuskler. Alle professionelle Builder være særlig opmærksom på dem, afsætter en dag med træning. Sådan downloader brystfinner muskler, og hvilken form for motion gøres bedst? I dag, vil vi betale dette emne hele artiklen .

urokkeligt basen

I virkeligheden, hvordan man kan svinge brystmusklen, vil hjælpe os til at forstå den "base", nemlig liggende bænk. Dette er den første og mest grundlæggende øvelse, du skal udføre for at dine bryster voksede. Uden det overalt. Bænkpres fungerer effektivt midten af ​​brystet, triceps, skuldre, og selv giver en statisk belastning på benene og mavemuskler. Det skal udføre på den lodrette bænken, om så bagsiden er buet (lænd og blad ligge på bænken). Efter at stangen er blevet trukket tilbage fra stativerne, skal klingen reduceres, og ikke længere flytte dem. Projektilet begynder sin bevægelse fra toppen, indtil det rører midten af ​​brystet. Efter en kort pause, skal du udånder, bringe stangen til sin oprindelige øverste position. I intet tilfælde kan ikke adskilles balderne og lænd fra bænken og hæve foden. Det er fyldt med skader. Men når du bliver spurgt, hvordan man korrekt svinge brystfinner muskler, kan man ikke tale højt om deres midten, er der også den øvre og nedre del af brystet. Den ideelle øvelse for brystet bunden - bænkpres på en skråning. I mange moderne fitnesscentre specielt til dette formål er der specielle senge. Udstyr og virkningsmekanisme er fuldstændig identisk med den normale bænkpres, kun fødderne ikke allerede på gulvet og er fastgjort til sengene, er den øverste del af torso vippes ned og baren er sænket til nizhnuyuyu af brystfinner muskler. Motion på den øverste del - tryk 45 grader. Blandt andet det effektivt cirkulerer skuldrene. Udgangsposition - stue, kroppen lidt på skrå (45 grader), bar stiger til over sig selv og falder direkte på toppen af ​​brystet, hvorved herunder musklerne i aktivt arbejde. Alle disse 3 typer af bænkpres er en stor hjælp og et grundlag for at besvare spørgsmålet, hvordan man kan svinge brystfinner muskler. Yderligere øvelser

Også brystfinner muskler kan trænes ved hjælp af andre skaller. Efter de grundlæggende øvelser er det tilrådeligt at gøre nogle isolation. Sådan svinge muskler håndvægte? For det første, med dem kan du gøre bænkpres, og for det andet, - ledninger. Det er to meget nyttig øvelse, for effektivt at forfølge hans bryst. Den første mulighed er den samme som stangen. Forskellen ligger i det faktum, at den øvelse med håndvægte er isolerende, og derfor er det mere personlig og dyb brystmuskel arbejder, taler i et sådant tilfælde, at en glimrende mulighed score dem til grænsen.

Den anden version fortæller os om, hvordan man korrekt strække brystmusklerne. Hvis det er muligt, bør du prøve efter alle de forskellige belastninger at slappe af og strække dine muskler. Layout - en stor version af færdiggørelsen af ​​uddannelsen af ​​brystfinner muskler. Udføres med håndvægte liggende. Udgangsposition - arme lige, bringes sammen. Så du langsomt hæve dine hænder til siden, mens lidt bøje dem på albuerne. Ledningsføring - den perfekte øvelse at opnå brystet. Alle de ovennævnte muligheder er absolut effektiv. Opfyld dem, skal du ikke længere være et spørgsmål: "Sådan downloader brystfinner muskler" De vigtigste ting - det er det rigtige udstyr, og tunge vægte vil komme med tiden.