Hvordan til at bygge hænder i hjemmet hurtigt og effektivt

coaching hånd

Når folk overvejer, hvordan at pumpe op dine hænder derhjemme, selvfølgelig, er de henviser til, er oftest en stigning i mængden af ​​muskelgrupper som biceps og triceps. Denne del af kroppen kan være så hurtige til at komme til det ønskede resultat, og aldrig nærme sig ham. Det afhænger ikke kun af det tilsigtede formål, men også på uddannelse teknikker. Med hensyn til genetik, er der ikke sådan person, der ikke kunne skabe store hænder, hvis det er naturligvis ikke tale om så store mængder, som kan observeres i dagens professionelle atleter i bodybuilding. Så for at træne musklerne i arme behøver ikke avanceret udstyr: nok til at have en sammenklappelig håndvægte, en lille bar og muligheder bænk.

Hvordan til at bygge hænder i hjemmet hurtigt og effektivt

Øvelser

De mest simple, men meget effektive øvelser tillader begge hænder til at trække op og give dem en vis mængde volumen, fra komfort i dit eget hjem. For eksempel meget effektiv i denne henseende løfter dumbbell eller vægtstænger til biceps og koncentreret fleksion anvendes som supplerende element for musklerne i pumpen i slutningen af ​​uddannelse. For triceps perfekte push-ups, reverse push-ups, forlængerledninger arme fra bag hovedet, og så videre. D. Hvis der er en bænk og en magt rack, kan du udføre en bænk pressen tæt greb. Naturligvis, for at løse problemet med at pumpe op dine hænder derhjemme, vil det ikke være muligt kun med hjælp af nogle øvelser: behovet for at bruge effektiv metode. Metoder til uddannelse

Enhver muskel gruppe kun vokser under indflydelse af visse faktorer, eller en kombination af læsefærdigheder. Definerede hænder for 5 - 10 cm i omkreds kan være i 3 - 6 måneder for at enhver person med gennemsnitlig genetisk disposition anvendelse kompetent metode. Det første skridt er at anvende de mest effektive øvelser. Derudover skal du følge uddannelsen regime, der tager sigte på et sæt af muskelmasse. Det betyder, at næsten alle de øvelser, du har brug for at følge disse parametre belastning som run-time strategi, antallet af gentagelser, længden af ​​pausen mellem sæt, i overensstemmelse med et fælles formål. Hertil kommer, at besvare spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op dine hænder derhjemme, skal du kende grænserne udøve tolerance egen krop.

Hvordan til at bygge hænder i hjemmet hurtigt og effektivt

træning frekvens

Den generelt accepterede opfattelse, biceps og triceps kan underkastes udforske effektiv under muskel sæt, kun hvis arbejdet cirka en gang hvert 5 - 7 dage. Når en del af uddannelsen, de kan simpelthen ikke tid til at komme sig, hvilket fører til en opbremsning i væksten processen af ​​resultaterne, dvs. mængder. Den samlede belastning på et givet område af kroppen under samlingerne bør begrænses til en værdi af cirka 10 - 12 business tilgange. Hvis du udfører hver øvelse i 3 sæt, det samlede beløb for deres uddannelse får omkring 3 - 4.

Hvordan til at bygge hænder i hjemmet hurtigt og effektivt

De vigtigste parametre træning

stress intensitet bør være således, at enden af ​​den arbejdende sæt forekom mærkbare træthed arbejder muskler. Inden massonabornogo kørselstilstand tilgang bør ligge i området fra 25 til 40 sekunder, og antal gentagelser - fra 6 til 12 og pauserne - fra 120 til 180 sekunder. Så det er klart Thu spørgsmål om, hvordan til at pumpe op dine hænder derhjemme, kan det ikke løses nemt. Men med den rigtige fremgangsmåde, kan man forøge skulder mindst 10 - 15 cm fra dotrenirovochnogo værdier.