Store hænder - hvordan man opbygger underarm

ordforråd til et sundt legeme,

Alt i kroppen er at være smuk og harmonisk. Hver muskel gruppe skal være til en vis grad er proportional med en anden. Kun i dette tilfælde kan opnås postoreniya ideelle figur. Derfor er der et behov for en isoleret undersøgelse af alle muskelgrupper. Generelt bør spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op underarmen gives hver person alvorligt engageret i jern sport. Efter alt, denne muskel gruppe er ansvarlig for forlængelsen (ydersiden af ​​hånden) og fleksion (indersiden af ​​hånden) håndled. Underarm består af fire muskler i front og 2 bag. Alt andet lige betingelser for udvikling i det første år af aktiv beskæftigelse de ikke kræver yderligere pumpning, modtager sin last, når du udfører grundlæggende øvelser. Men så uundgåeligt nødt til at gøre isolerede øvelser for at holde trit med en underarm fra andre muskelgrupper i magt og omfang. Da pumpen arm er mest effektive? Overvej de mest effektive øvelser.

Grundlæggende trin

Først lidt teori. Denne gruppe af muskler i vores krop er karakteren af ​​den udviklede, og i det daglige liv i underarmen er aktivt involveret. Derfor bør antallet af gentagelser i hvert sæt bringes til 11-12 gange. Pumpe dem anbefales i slutningen af ​​hele uddannelsen, når de er i en meget ophedet situation. underarm øvelse udføres ved hjælp af bar og håndvægt (til stede i enhver gym). Den første og meget effektiv øvelse er udført med hjælp fra baren. Khvat normal (gennemsnit), håndfladerne vender opad. Sidder på bænken, for at sige næsten hele længden af ​​underarmen på benene, der forlader børsten i en hængende stilling. Unbend børste nødvendig, således at stangen er ophængt, mens du holder kun en finger. Efter dette, skal skallen hæves til startpositionen, efter udførelse af funktionen af ​​fleksion. Ikke anbefales at rive underarmen af ​​fødderne.

Den anden øvelse er næsten identisk med den første, blot for at overtage posten her har brug for det modsatte greb, håndfladerne vendt gulvet. en sådan handling kan også udføres med håndvægte. Betjening vægt i dette tilfælde er lidt mindre. Der er en anden øvelse samtidig engagere bicep og underarm - en fantastisk måde, hvis du spekulerer på, hvordan at pumpe op underarmen. Løft barbell biceps omvendt greb smukt scorede og arbejder på de datagrupper af muskler. Øvelse udføres på en traditionel måde, kun grebet i dette tilfælde er den samme som i den anden øvelse.

Hvordan til at bygge underarmen derhjemme

Her den vandrette linje er et fremragende værktøj, som du kan udføre hængende på overliggeren forværres. En ekstra vægt kan være alt, det vigtigste - og fastgør / vedhæfte det korrekt til ham (helst til et bælte). Og du har brug for til at hænge som Hvor mange har styrken. Denne metode bidrager til udviklingen af ​​underarmen udholdenhed. Også i et sådant tilfælde kan du bruge ekspander, som er hovedsagelig en perfekt øvelse at træne armmuskler. Ja, og en hvilken som helst anden fysisk aktivitet i løbet af som bruger flexors og extensors håndled, effektivt arbejder på underarmen. Desuden er det vigtigt at forsøge at udføre de øvelser, hvor disse muskelgrupper vil blive involveret.