Nice og hjælpsomme - skridt aerobic

Step aerobics er en forholdsvis ny, men allerede formået at vinde hjerterne hos mange mennesker. Det er meget simpelt og lige så effektivt. Denne underart aerobic blev skabt ved et uheld når fitness instruktør fra den amerikanske sårede hans ben. Hun udviklede den skadede legemsdel på trappen, og resultatet overraskede hende. Og der var en trin-aerobic.

en ny form for aerobic og dens fordele

Denne form for træning er at udføre en række øvelser ved hjælp af en særlig platform, som i løbet af beskæftigelse skal klatre og ned fra det.

De vigtigste fordele, skridt aerobic er nemt - du behøver ikke en særlig uddannelse eller udstyr Hav. Du behøver ikke at være ung og smuk, at engagere sig i denne sport - selv bedsteforældre kan, hvis det ønskes, for at prøve sin hånd på dette område. Disse klasser gør det muligt at styrke musklerne i benene, balder, talje, og også danne en korrekt kropsholdning, og hvis du føjer til tøj og endda håndvægte, vil du være i stand til at arbejde, og på den øverste halvdel af kroppen. Udover at ville tabe sig vil finde disse øvelser meget produktiv. Hvad har du brug for at øve?

Enkelhed - er nøglen til succes for denne type uddannelse. For at begynde at øve, behøver du ikke at næsten ingenting - bare din fritidstøj og særlig platform for skridt aerobic.

Det er et symbolsk navn - "trin", så nemt er forbundet med disse erhverv. Platformen kan være af forskellig størrelse og fra sin højde afhænger af intensiteten af ​​lasten, som vil få dine muskler. Jo højere piedestal, jo sværere vil du være at træne, men det mere indlysende vil være resultatet. Som nævnt tidligere, kan du også bruge håndvægte eller vægte for hænderne, hvis du ønsker at arbejde, ikke kun musklerne i nederste del af kroppen, men også over toppen, også. Men det er op til dig, fordi det hovedformål med hvilke klasser afholdes, er et skridt.

Grundlæggende tips

De, der lige er startet deres vej i denne smukke verden af ​​intensiv træning, bør du først lære de grundlæggende trin i trin aerobic.

De er ikke så meget, så husk dem er ikke svært. Men hvad der er vigtigst at huske er, at overholdelse af sikkerheden over alt andet. Platformen er ikke for høj, men hvis den afslappede og ubekymrede holdning til beskæftigelse, så er det let at putte benet. Derfor altid trygt sætte foden på hele overfladen af ​​trin og være fokuseret. Hvis visse trin, du nødt til at træde på den yderste kant af platformen, så altid være omhyggelig og forsigtig. Fra første gang sørg for at det vil være vanskeligt, så prøv ikke at belaste sig selv en gang - start med en tyve minutters sessioner på en lav grad, vil 10-15 centimeter være nok. Over tid, kan du gradvist øge varigheden af ​​træningen til en time, og højden af ​​platformen - op til 30 centimeter. Step aerobics vil sandsynligvis appellere til alle, da det omfatter et sæt forholdsvis simpel øvelse, som dog har en fantastisk effekt på dine muskler.