Base på skuldrene - militær presse

Bred og massive skuldre - en drøm, ikke kun af hver bygherre, men en almindelig fyr. Sammen med en smal talje og brede skuldre giver tilbage sådanne store statur mængder og proportioner. Og piger som når deres cavalier skuldre ikke passerer gennem døråbningen. Dette nummer af pumpe muskelgrupper bør have særlig opmærksomhed. I dag vil jeg gerne tale om en meget effektiv og nok det sværeste øvelse på skuldrene - Army bænk.

På det rettet øvelse "militær presse"?

Naturligvis på hans skuldre, kan man sige. Og helt sikkert være rigtigt. Men hvis du dykke ned i spørgsmålet om pumpning og muskeltræning, vil du opdage, at denne muskel gruppe består af tre bundter: forreste delts, bageste delts og trapez. Derfor er det nødvendigt at det rette valg af øvelser til at pumpe den samme hele 3 stråle. Militær presse er velegnet til pumpning af alle skulder muskler, herunder toppen af ​​brystet. På grund af dette, er denne øvelse kaldes basen. Her skal du lave en lille afklaring af forskellen mellem at stå på bænken siddestilling. Army bænk møde er designet til begyndere og dem, der oplever problemer med lænden og tilbage som en helhed. Med denne tilgang til at udøve rygsøjlen føles meget mindre stress. Stående militær presse er designet til mere erfarne atleter. I denne stilling omfattede arbejde yderligere stabiliserende muskler, der styrer balance og korrekt vifte af bevægelse. Naturligvis at udøvelsen stående meget tungere.

Korrekt teknik

Det allerførste (dette gælder ikke kun for denne øvelse) har brug for at strække og varme op de muskelgrupper, der vil blive udsat for at indlæse. Så strimlerne, som vil gå til baren, skal du installere, så du nemt kan fjerne det. Grebet skal være lidt bredere end skulderbredde, er, som det var deres fortsættelse. Thumb i dette tilfælde skal ses i modsætning til de andre. Du skal fjerne stangen med hjælp fra hans bryst. Dette vil være udgangspositionen. Stå lidt tilbage fra barer til bevægelse var fuldstændige.

Benene har brug for lidt bøjet i knæene, rette ryggen (et meget vigtigt punkt), stak hans bryst, skuldre glatte. Først efter opfyldelsen af ​​alle de ovennævnte punkter, er du klar til øvelsen. Rod skal gå på tværs af bevægelsesområdet glat og jævnt, uden at afvige i nogen af ​​parterne, og den mere tilbagestående. Når projektilet når grænsen punkt af bevægelse (i en afstand af udstrækning af armene over hovedet), bør det forsigtigt sænkes til udgangspositionen. En ideel variant er den vægt lig med 75-80 procent af maksimalt 10 gentagelser. Det er vigtigt ikke at glemme alt om at trække vejret. På udånder, skal baren gå op på inhalerer - ned. I intet tilfælde kan ikke rage lændehvirvelsøjlen - dette er en meget traumatisk. Det er nødvendigt at bruge et bælte til denne øvelse. Militær presse er teknisk kompliceret og relativt energikrævende øvelse, men til gengæld er det påvirker alle musklerne i skulderen, effektivt at indlæse alle sine stråler.