Hvordan til at bygge tilbage i gymnastiksalen

Bases uddannelse tilbage

Dorsi kombineret i ét træning opgave er den største dannelse i kroppen. Dette faktum alene tyder på, at deres undersøgelse er ikke en let opgave og kræver en stor indsats og kalorier. Derfor er spørgsmålet om, hvordan at pumpe op i ryggen, bør opdeles i flere komponenter, og behandle dem individuelt. Men vi må ikke glemme, at disse muskler udføre én funktion med hensyn til at opbygge muskler. Uddannelse af de områder af kroppen er bedst opdelt i dele med det samme fysiologiske problemer. Som regel skelner øvre ryg og hendes bund. Derudover motion opdelt i skabe tykkelse og bredde.

Hvordan til at bygge tilbage i gymnastiksalen

Separat uddannelse

Novice atlet vil aldrig spekulere på, hvordan at pumpe tilbage regionerne, som dens beliggenhed, kun to eller tre øvelser, som uden megen træthed kan gøres på én træning. En anden ting - en erfaren atlet. Her klasser rettet mod udarbejdelsen af ​​ryggen, er opdelt på separate grupper af muskler. Sådanne atleter opstår endnu mere detaljeret spørgsmål, såsom hvordan at pumpe op en håndvægt tilbage, bund blok ved en hyperekstension og t. D. I alle tilfælde særskilt træning af kroppen regionen er effektiv, når tilstrækkelig stor muskelmasse. Isolering og base

Grundlæggende øvelser kan påvirke væksten af ​​absolut hver eneste muskel i den menneskelige krop, men isoleringen er nødvendig for at atleter, der forsøger at forbedre forholdet mellem de andele af forskellige grupper, såvel som den bedste af deres udvikling for at forbedre definitionen. For rygmuskler, i tillæg til dødløft, der er mere specifikke øvelser, der har grundlæggende karakter. Disse omfatter lektioner om overliggeren og stolpen. For eksempel spørgsmålet om, hvordan at pumpe tilbage på baren, det henviser til det område af sports viden. Pull-ups på baren - en af ​​de grundlæggende øvelser, der tager sigte på at skabe dette område af kroppen bredde.

Hvordan til at bygge tilbage i gymnastiksalen

Hvad udøver anvende

Hvis der opstår et spørgsmål om

Hvordan til at bygge tilbage i gymnastiksalen

Hvordan til at pumpe tilbage midler, ved træningen databasen med fordel anvendes. Denne opsigtsvækkende og trække alle former og med forskellige bredder, og en skrå trykstang eller håndvægte, og trækkraftenheder. Det er vigtigt at observere ordningen for muskelfiber hypertrofi. Passende uddannelse i dette tilfælde skal vare fra 25 til 40 sekunder, og antallet af gentagelser - 8-12, tiden mellem de arbejdende sæt - 2-3 minutter. træningsplan

bør planlægges træning tidsplan, så den ene region af ryggen felt blev arbejdet omkring en gang om ugen. For eksempel undersøgelser vedrørende regioner separation på en enkelt øvelse udføres for at etablere tykkelsen (horisontal tryk- og trækkraft i hældning), og den anden - oprettelsen af ​​bredden (den lodrette tryk og trække). En sådan tidsplan vil tillade at pumpe op i ryggen, og for at maksimere styrken af ​​hendes muskler. Desuden forbedres betydeligt prægning muskler i kroppen region. Selvfølgelig skal enhver øvelse af ryggen matche de første funktioner i kroppen af ​​den enkelte.