Sådan gør splits? Hvad skal der gøres for at strække?

Hvorfor strække?

For hver professionel atlet er det vigtigt, at hans muskler ikke kun blev oppustet, men også strakt. Af denne grund, enhver person, der

er involveret i sport, skal du vide, hvordan man gør strække. Bemærk, at i disse dage en hel del mennesker drømmer om et godt stræk og ønsker at lære at sidde på sejlgarn. Det handler ikke kun om unge piger eller kvinder, mange drenge og mænd også være opmærksom på at strække. Nogle mennesker tror, ​​at muligheden for at lykkes og gøre det splits er kun for unge mennesker. Umiddelbart forsikre eventuelle tvivlere: udsigten er forkert, og strække ud absolut enhver alder. De vigtigste ting - at vide, hvordan man gør det splits, foruden, vær ikke doven og gå tålmodigt mod målet.

Forms sejlgarn

På grund af evnen til at sætte sig ned og forbedrer kroppens fysiske mobilitet splits

væsen, desuden det reducerer risikoen for skader. Det kan tjene som et ekstra incitament for dem, der ønsker at lykkes på dette område. Inden vi går videre til en diskussion af, hvordan man korrekt gøre det splits, overveje en smule teori. Bemærk at der er flere typer af sejlgarn: længde-, tvær- og lodret provesnoy. Det kaldes langsgående spalter, i hvilke det ene ben er i fronten og andre bag, til at udføre cross-sejlgarn skal fortyndes med ben i forskellige retninger. Vinklen mellem splits provesnom fortyndede hinanden ben overstiger 180 grader. Som for den vertikale sejlgarn, viser det sig stående, med et ben løftes opad. Hvad du behøver at vide for at gøre det splits

Så prøv at finde ud af at strække splits. Til at begynde med behovet for at forberede deres muskler. I intet tilfælde ikke gå videre til den

strækøvelser uden forberedelse! Kør lidt, sjippetov, som egnet træning på en stationær cykel, squats, sparke deres fødder til siden. Denne pre-workout bør tage ikke mindre end 15-20 minutter. Varm op dine muskler bliver mere elastisk og bedre stræk. Enhver, der ønsker at vide, hvordan man gør det splits må forstå én gang for alle, at den præ-opvarmning er obligatorisk. Og en mere, ikke mindre vigtigt, reglen for en person til at starte træningen og strække musklerne: Brug ikke den barske magt bevægelse, alle strækøvelser, der skal udføres jævnt. Ellers risikerer du at forårsage en alvorlig skade. Der er en hel del forskellige øvelser, forberedelse til, hvordan du gør det splits. Start med den letteste. Bøj det ene ben ved knæet, mens afsætte et sekund siden, gøre flere af disse squats for hvert ben. Det er vigtigt, at støttebenet fortsat er i overensstemmelse med kroppen. Efter at blive lige, ben spredt så bredt som muligt og går i gang med sine knæ fra hinanden. I denne stilling, er du nødt til at gøre sit-ups, mens ikke glemme at følge lejet - du har brug for til at bakke forblevet konstant. Introduktion til den næste øvelse, sidde på gulvet og spreder benene bred, til gengæld er draget til den første tå af retten, så det venstre ben. Gør dem forsigtigt, men regelmæssigt, vil du helt sikkert nå dit mål.